усещане

Снимка/Гети изображения

Понякога може да бъде абсолютна борба да функционираме без този кофеин сутрин.

Но се оказва, че има някои специфични храни, които всъщност ви помагат да се събудите дори повече от кафето!.

Но един диетолог казва, че има начин да се преборите с умората и да бъдете заредени с енергия за предстоящия ден, без да посегнете автоматично към кафе или чаша чай.

Водещият диетолог от Harley Street Рианон Ламбърт разкри пред Daily Mail най-добрите храни за повишаване на енергията там.

Ето какво тя предлага да ядете за побеждаване на умората:

Ябълки

Ябълките са чудесен източник на кверцетин, антиоксидант, който активно защитава мозъчните ви клетки.

Изследванията показват, че консумацията на богати на кверцетин храни увеличава издръжливостта и повишава аеробния капацитет, дори когато не тренирате.

Кверцетинът също защитава мозъчните ви клетки от свободните радикали, които се дължат на когнитивния спад.

Други храни, които съдържат кверцетин, включват чушки, домати и листни зеленчуци като спанак и зеле.

Яйцата са сред най-хранителните храни на планетата и те не са просто чудесен източник на протеини.

Жълтъците на яйцата са естествено богати на витамини от група В, които до голяма степен са отговорни за превръщането на храната в енергия. Друг микроелемент, който яйцата съдържат, е холинът, който е важен за поддържане на енергийните нива.

С изследванията, които предполагат, че 90% от хората получават по-малко от препоръчаното количество холин, яйцата заемат важно място в диетата на всеки.

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Всяка клетка в тялото ви го съдържа и се нуждае от него, за да функционира.

По време на тренировка може да се нуждаете от до 20 процента повече магнезий, отколкото когато почивате.

Бразилските ядки, бадеми и кашу имат едни от най-високите нива на магнезий. Ядките също са гъсти в други хранителни вещества, включително здравословни мазнини и протеини, което ги прави много засищащи

Тъмен шоколад

Ако ядете шоколад за енергия, искате най-високата възможна концентрация на какао.
Именно какаото съдържа хранителните вещества, за които хората твърдят, че помагат в борбата със стреса и повишават енергията и фокуса.

Тъмният шоколад също съдържа ритъм кофеин, който някои хора могат да използват за бързо повишаване на енергийните нива.

Вода

Пиенето на вода е важно по толкова много причини, но енергията е основна сред тях.
Ако се чувствате летаргични, може да е от дехидратация, от които умората е много често срещан симптом.

Добра първа стъпка към по-голямо будно състояние е първо да се пие малко вода и да се стремите към поддържането на хидратация през целия ден.

Спанак и червено месо

Желязото пренася кислород в тялото, което позволява на органите да функционират ефективно. Следователно, ако имате ниско съдържание на желязо, вие по същество лишавате клетките на тялото си от кислород.
Той също така е основно хранително вещество, което трябва да получите от храната.

Спанакът често се смята за храна за желязо, но зеленчукът съдържа много не-хем желязо, което не се абсорбира много добре в тялото.

Червеното месо е може би най-лесно достъпният източник на хемово желязо, но за тези, които не ядат червено месо, уверете се, че включвате витамин С в диетата си, тъй като това ще спомогне значително за усвояването.

Пресни, сезонни продукти

Когато се транспортират или съхраняват някакви продукти, което обикновено се случва, когато храната не е в сезон, за съжаление техният хранителен потенциал намалява.

Яденето на сезонно налично ще означава, че е по-вероятно да усетите ползите от хранителните вещества, които съдържа пресната продукция. Колкото по-свежи са продуктите, толкова по-будни и по-будни се чувствате, след като ги изядете.