На диета с ниско съдържание на протеини може да се окаже взискателно. Както всички останали обаче е важно да се храните здравословно, балансирано. Храненето добре ще ви помогне да постигнете или поддържате здравословно тегло и ще ви даде повече енергия, така че да можете да извлечете максимума от всеки ден. Вижте общите съвети и съвети по-долу, за да стигнете до по-здравия си.

Включете голямо разнообразие от храни от всички групи храни

За да се храните здравословно, важно е да включите голямо разнообразие от храни от всички различни групи храни. Хранителната пирамида по-долу е ръководство за избор на правилните храни и ви позволява да знаете количествата на различните храни, необходими всеки ден и кои храни трябва да използвате по-пестеливо.

протеини

  • Когато избирате храни от групите в пирамидата, имайте предвид вашите надбавки за обмен>
  • Не на всички условия ще бъде предписан протеинов заместител или „протеинова алтернатива“, както е показано по-горе - и някои условия могат да имат по-висока доза протеин, което ще промени пропорциите на пирамидата. Говорете с вашия диетолог за повече информация относно здравословната диета за вас.

Имайте редовно хранене

Пропускането на хранене може да изглежда добра идея, когато се опитвате да намалите общия си прием на калории. Пропускането на хранене обаче може да увеличи вероятността от закуска, преяждане с другите ви ястия и избор на по-нездравословни опции. Излезте от правилния старт, като закусвате, обядвате и вечеряте всеки ден, с малка закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда, ако е необходимо. Наличието на рутина може да улесни придържането към планираните ястия и закуски.

Помислете за размерите на порциите

Яденето на широка гама от здравословни храни е важно, но често сме склонни да сервираме по-големи порции, отколкото се нуждае тялото ни. Когато сервирате основните си ястия, защо не се опитате да намалите размера на порцията си с една четвърт и да видите как се чувствате? Уверете се, че сте приели голяма чаша вода с храната си и се извадете, за да извършите някаква дейност непосредствено след храненето си, като изчакате поне 20 минути, преди да отидете за секунди, ако все още сте гладни.

Докато ще сте свикнали да измервате храната си за обмен, измерването на други храни като зърнени закуски с ниско съдържание на протеини, тестени изделия и ориз може да бъде добър начин да се уверите, че размерът на порциите ви не се увеличава постепенно и ви позволява да следите какво имате, за да можете да обсъдите теглото си допълнително с вашия диетолог. Вашият диетолог може да препоръча водене на хранителен дневник.

Вземете протеиновия заместител, ако ви е предписан

Ако ви е предписан протеинов заместител от вашия диетолог, уверете се, че приемате цялото количество всеки ден, заедно с хранене, ако можете. Вашият протеинов заместител ще ви помогне да се уверите, че отговаряте на вашите хранителни нужди и ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Вашият протеинов заместител осигурява част от калориите и храненето, което означава, че може да се наложи размерите на порциите ви да бъдат малко по-малки, за да компенсирате. Говорете с вашия диетолог за повече информация.

Изберете своите напитки разумно

Захарните напитки често допринасят за увеличаването на теглото и са много вредни за зъбите. Знаете ли, че консерва с пълна захар безалкохолна напитка съдържа около 140 калории и 9 чаени лъжички захар? Това е същото като да изядете почти половината торбичка от желе железа!

Плодовите сокове могат да съдържат голямо количество скрита захар и въпреки че са от естествен източник, все пак могат да допринесат за увеличаване на теглото. Малка чаша портокалов сок може да съдържа около 115 калории и 5 чаени лъжички захар. Защо не се опитате вместо това да изпиете чаша вода и портокал?

Опитайте се да пиете вода за основната си напитка през целия ден. Наличието на кана в хладилника с добавени малко нарязани плодове може да бъде прекрасно, особено през летните месеци. Опитайте нарязан лимон, портокал, ягоди, мента или каквото ви харесва. Внимавайте с ароматизираните води, тъй като те могат да съдържат значително количество захар. Хората с PKU трябва да прочетат всички етикети за напитки, за да се уверят, че не съдържат аспартам.

При избора на млека с ниско съдържание на протеини, Loprofin Drink е подобен на нискомаслено или полуобезмаслено мляко, докато Sno Pro е подобен на пълномаслено мляко. Говорете с вашия диетолог за употребата на Loprofin Drink, ако искате заместител на млякото с по-малко калории.

Помислете за закуската си

Леките закуски са един от най-лесните начини да накарате калориите да се сумират, без да осъзнавате колко ядете! Ако закусвате, опитайте се да изберете по-здравословен вариант и планирайте кога ще закусвате, за да избегнете паша през целия ден. Сменете чипса за парче плод или някои крекери с ниско съдържание на протеини с топинг, като нарязан домат или салса. Заменете дълбоко пържени чипове с чипс от фурна, приготвени у дома. Вижте едноседмичния организатор на хранене или Книгата с рецепти за здравословно хранене за повече идеи или говорете с вашия диетолог.

Изберете здравословни методи за готвене

Начинът, по който приготвяте храната си, може да има огромно значение за съдържанието на калории в храната ви. Чрез бракониерство, варене, пара, печене на скара или печене на фурна, вместо пържене или печене, ще изрежете огромно количество мазнини. Не забравяйте, че маслата (напр. Зехтин) имат точно същото съдържание на калории като маслото или твърдите маргарини. Опитайте се да ограничите използването им в готвенето до минимум - ще се изненадате от разликата, която може да направи!

Направете прости суапове, за да изрежете мазнини и захар

Много хранителни продукти на пазара имат алтернатива с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар. Правейки тези прости промени, вие наистина можете да намалите общия си прием на калории. Хората с PKU трябва да прочетат всички етикети, за да се уверят, че не съдържат аспартам.

Пълномаслено масло/маргарин butter По-нискомаслено масло и маргарини
Превръзки за салати ⇨ Нискокалорични превръзки за салата
Майонеза ⇨ Майонеза с ниско съдържание на мазнини
Плодов сок ⇨ Без добавена захар тиква

Оборудвайте се с идеи

Направете списък в началото на всяка седмица на ястията, които планирате да имате, и направете списък за пазаруване на съставки, които да носите в супермаркета. Бихте могли да отделите един ден за приготвяне на някои ястия и да ги замразите, така че да могат лесно да се затоплят, когато нямате време.

Упражнение

Много по-лесно е да отслабнете и да намалите теглото си, ако тренирате в комбинация с намаляване на приема на калории. Налични са много информация за това как можете да повишите нивата на активност - говорете с вашия диетолог за съвет.

Гамата Loprofin са храни за специални медицински цели, за диетично управление на наследствени метаболитни нарушения и трябва да се използват под лекарско наблюдение.

Информацията, предоставена на тази страница, по никакъв начин не е предназначена да замести грижите, съветите и медицинското наблюдение на вашия медицински специалист. Вашият собствен диетолог и/или лекар ще Ви посъветва за всички аспекти, свързани с управлението на Вашето метаболитно състояние за Вас и Вашето семейство. Винаги се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да правите промени в диетата си.