Номерът да отслабнете и да го задържите не е чрез диета. Да, добре сте чули - модните диети, почистването на сокове или изрязването на всички въглехидрати засега могат да ви помогнат да свалите нежеланите си килограми, но за да получите истински желаното тяло, ключът не е в диетата.

отслабване

„Загубата на тегло не трябва да се отнася до разрешен или избягван списък“, казва Бони Тауб-Дикс, базирана в Ню Йорк диетолог и създател на BetterThanDieting.com. "Отслабването е свързано с възстановяване на връзката с храната и установяване на здравословна връзка с тялото ви. Крайната цел не е да се чувствате като наказани и затова трябва да отслабнете. Крайната цел е да изглеждате и да се чувствате най-добре. "

Taub-Dix, който е и автор на „Прочетете го преди да го изядете - пренасяйки ви от етикет на маса“, обяснява, че недиетичният подход към диетата всъщност е много по-устойчив в дългосрочен план и ще насърчава здравословните навици, за разлика от строгите диети, които ви карат да се чувствате лишени и да жадувате за нездравословни храни. „Преди бяхме много по-мастно-фобични, отколкото днес“, обяснява Тауб-Дикс. "Но днес хората се събуждат от факта, че мазнините всъщност са важна част от диетата, дори ако искате да отслабнете."

Името на играта е умереност. Ето още няколко полезни съвета за промяна на диетата без диета, за която вероятно никога не сте чували.

1. Изрежете мамят дни.

Значи сте били толкова добри в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, без захар, изцяло органична, без ГМО, веган, но този уикенд е рожден ден на приятеля ви и вие умирате просто да се освободите - но това отношение не е точно полезен.

„Наистина се отвращавам от мисълта за измамни дни“, казва ми Тауб-Дикс. „Първо, думата„ мамят “просто има този наистина отрицателен оттенък - сякаш правиш нещо нередно и не вярвам, че някога трябва да има негативни чувства към храната.“

Taub-Dix обясни, че това, че се опитвате да отслабнете, не означава, че трябва да извадите от храната си всички приятни и снизходителни храни.

„Ключът е да се знае кога да ги има, така че те наистина да се броят и в какви количества да ги има“, споделя тя. "Важно е също да знаете, че след като изядете парче торта, ще се чувствате добре със себе си и не сте виновни."

2. Използвайте възможно най-малко масло.

Ако искате да свалите тегло, маслото, колкото и здравословно да е, е много калорично. Ето защо Taub-Dix предлага да се изрязва колкото е възможно повече масло.

"Каквото и масло да е зехтинът, царевичното масло, няма значение, съдържа почти 2000 калории на чаша. При това количество, ако бъркате яйца в масло, слагате малко в салатата си за обяд или добавяте към зеленчуци по време на вечеря, това масло, с тегло от почти 2000 калории на чаша, наистина добавя много калории към вашата диета, които вероятно не сте планирали ", каза Тауб-Дикс.

Вместо това Taub-Dix предлага възможно най-често използване на спрейове за готвене и незалепващи тигани.

3. Накарайте мазнините да броят.

Един важен урок, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете и да го поддържате, е да забележите откъде идват калориите ви. Не е нужно да изрязвате всички „нездравословни“ храни, просто следете факта, че ги ядете.

„Ако искате да отслабнете, направете калориите си полезни и ги накарайте да преброят“, споделя Таубе-Дикс. "Мазнините са важна част от нашата диета, но ако не следите колко от тях ядете, нещата могат да отидат на юг. Така че накарайте мазнините да се броят."

Тауб-Дикс предложи да добавите авокадо или ядки към салатата си, вместо да го удавяте в салатен дресинг. По този начин получавате здравословни мазнини, които са богати на вкус и текстура, а не празни калории от тежки салатни превръзки.

„Тъй като не искам да хабя калориите си за масла и превръзки, смесени в салатите, ще използвам балсамова глазура и след това ще добавя много други неща в салатата си, като авокадо и ядки, за източника на мазнини, защото те са нещо Всъщност мога да вкуся, да дъвча и да оценя. "

4. Компенсирайте калориите си.

„Що се отнася до загубата на тегло, помислете за идеята да се намали вместо да се намали“, каза Тауб-Дикс. Най-здравословният начин да отслабнете и да създадете здравословен образ на себе си не е чрез изрязване на цели групи храни, а чрез намаляване на тях.

"Не искам да го наричам разреждане, защото това звучи така, сякаш отнемате вкуса на храната, но идеята е да опитате и да компенсирате калориите, когато можете. По този начин не жертвате вкуса и вие все още ядете храните, които искате, "обясни тя.

И така, как компенсирате калориите? Taub-Dix даде няколко чудесни примера.

"Вместо да изядете пълна купа захарна зърнена култура, смесете я с обикновени Cheerios. По този начин буквално намалявате захарта си наполовина", каза тя. Други добри идеи; вместо директни тестени изделия за вечеря, намалете калориите, като ги комбинирате със зодъл - сега получавате най-доброто от двата свята. Намалете калориите на любимия си салатен дресинг, като изсипете половината от него в буркан, а останалите напълните с балсамов оцет. Сега няма да се чувствате толкова зле, ако го използвате на салатата си.

5. Не ходете на студена пуйка.

Някога чували ли сте за гладен? Знаете ли, гладен и ядосан. Е, не отслабвате, когато сте гладни.

„Хората, които искат да отслабнат, са склонни просто да пропускат храненето и това може да се отрази“, каза Тауб-Дикс. „Гладуването не само ще има отрицателно въздействие върху вас физически, но и емоционално, защото когато сте гладни, вие се чувствате по-раздразнителни, уморени, по-малко фокусирани и честно казано, ако сте твърде уморени или прекалено гладни, всичко това води до същата тази дума - апатия. Което не е усещането, което се опитвате да постигнете, когато искате да отслабнете. "

Така че не се закачайте, просто накрая хващате първото нещо, върху което можете да сложите ръце, и после съжалявате за това по-късно.

6. Балансирайте храненията си.

За да сте сигурни, че няма да получите глад, Taub-Dix препоръчва балансиране на вашите ястия и закуски.

"Наистина е важно при всяко хранене и закуска да имате перфектната трифекта от храни - комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини." - каза Тауб-Дикс. Нейната идея за страхотна закуска: бадемово масло с парче пълнозърнест хляб. "Когато ядете нещо, където имате и трите групи храни, ще се чувствате по-доволни."

7. Дайте време на вкусовете си да се приспособят.

Тауб-Дикс посочи, че когато искате да отслабнете, трябва да имате търпение и да дадете време на вкусовете си да се приспособи.

„Ако сте свикнали с наистина сладки храни, може да отнеме известно време, за да приспособите вкусовете си, така че да свикнете тялото си с неща, които са по-малко мазни или солени“, каза тя.

Един чудесен съвет, който Taub-Dix трябваше да помогне с тази настройка, е да изхвърлите солта от солницата и да я напълните с други подправки, които са по-вкусни и по-добри за вас. „Някои подправки могат да придадат огромно количество аромат на вашата храна и да имат вкус по-задоволителен от обикновената сол“, споделя тя. Опитайте пушен червен пипер, Sriracha или дори лимонов сок.

8. Напълнете с фибри и течности.

Когато намалите мазнините, може да ви бъде много по-лесно да се запечете, което води до усещане за подуване и дискомфорт. Тогава просто се оказваш, че не вършиш добра работа ", обясни Тауб-Дикс." Ако добавиш повече фибри към диетата си, наистина ще помогнеш на нещата да се развият по-добре. "

Taub-Dix препоръчва получаване на фибри от пълнозърнести зърнени храни или плодове и зеленчуци. Но не забравяйте водата.

"Фибрите и течностите правят най-добрия брак. Голяма грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да не пият достатъчно вода, особено тъй като идват летните месеци и наистина е лесно да се дехидратирате", каза Тауб-Дикс. Ако водата не е вашето нещо, опитайте студени билкови чайове с нарязани плодове вътре, за да ме освежите.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.