TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 23 септември 2020 г., 07:00 IST

01/5 "Отслабнах с 28 килограма за 100 дни! Ето как го направих!"

Бизнесмен по професия, 32-годишният Парт Сони следваше нездравословен начин на живот и с времето беше наддал много. Когато разбра, че теглото му е преминало границата от 100 кг, той реши да се върне във форма. Парт използва времето за заключване, за да работи върху тялото си и за период от само 100 дни, той свали цялото излишно тегло. Прочетете за неговото изключително мотивационно пътуване за отслабване.

lockdown

Име: Парт Сони

Професия: Бизнесмен

Възраст: 32 години

Височина: 5 фута 10 инча

Град: Вадодара

Записано най-голямо тегло: 115 кг

Загубено тегло: 28 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 3 месеца 10 дни

02/5 Преломната точка

Макар да знаех, че постепенно напълнявам много, денят, в който накрая стъпих на везната, наистина отвори очите ми. Разбрах, че тежа огромните 115 килограма, което беше най-високото регистрирано тегло за мен до момента. Това беше денят, в който реших, че тъй като цялата нация е била заключена, е най-доброто време за мен да работя върху себе си и да се върна във форма.

03/5 Моят план за хранене

Моята закуска: Чаша мляко, ябълка и порция поха или упма

Моят обяд: Една чапати, купа зеленчуци, купа дал, порция салата купа извара.

Моята вечеря: Sooji dhokla, besan dhokla или безмаслено besan cheela. Придържам се към приготвената на пара храна по време на вечерята.

Храна преди тренировка: Един банан

Храна след тренировка: Имам чаша зелен чай и всякакви плодове, 30 минути по-късно

Отдавам се на: Не взех дори нито едно измамно ястие или мамят ден, докато не постигна желаното тегло. Сега, тъй като се стремя да поддържам теглото си, в дните си на измама отивам на италиански кухни като пица, паста или ризото.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Каквото и да ядох, задължително добавих към него много пресни зеленчуци, особено листните. Също така, рецепти като sooji dhokla, upma, poha, vermicelli са невероятно здравословни и вкусни.

04/5 Моята рутинна тренировка

Тъй като загубих цялото си тегло по време на заключването, не взех никакво професионално обучение за отслабване. По-малкият ми брат ме напътстваше по време на това пътуване и аз не се придържах към някакъв конкретен режим на тренировка. Моята рутинна тренировка се състоеше от бягане по 5 километра всеки ден, катерене нагоре и надолу по 7 етажа поне 3 пъти подред, бързо ходене поне 4 километра и кростренажър за 15 минути. Включих упражнения като скачане на крикове, клекове, изпадания и странични ритници в моята рутина. Преди тренирах два пъти на ден по един час и не пропусках нито един ден, преди да завърша 100-те си дни.

Фитнес тайни, които разкрих: Спрях да ям след 19 ч. И не ям нищо преди 9 ч. Сутринта. Този метод направи чудеса за тялото ми. Също така изцяло премахнах захарта от диетата си и не я добавих дори към чай или кафе. Отказах се от пържената храна и разчитах повече на пресни плодове и зеленчуци.

Как да остана мотивиран? Отслабването с 28 килограма за 100 дни очевидно не е било лесно. Първоначално беше изключително трудно да останеш концентриран и да останеш мотивиран. Когато обаче виждате числата на везната да намаляват с всеки изминал ден, изпитвате облекчение. И така, продължих стремежа си да отслабна.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Когато започнете да виждате промени в тялото си, нивото на увереност бавно започва да се покачва и вие също се чувствате по-енергични от преди. Следователно всички тези малки и големи промени в начина, по който изглеждах и се чувствах, ме фокусираха върху пътуването ми.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Когато сте с наднормено тегло, през цялото време се чувствате изтощени. Дори започвате да спите следобед. Освен това имате по-малко възможности за облекло и хората идват и продължават да предлагат непоискани съвети. Беше изключително досадно.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да запазя сегашната си форма и не искам да се връщам към това как бях.

05/5 Какви са промените в начина на живот, които сте направили?

Насочих се към здравословното хранене, започнах да тренирам сутрин и започнах да спя преди 23:00, докато по-рано удрях чаршафите до 2 часа сутринта. Тези промени повлияха положително на пътуването ми за отслабване, тъй като се чувствам по-енергичен от преди.

Коя беше най-ниската точка за теб? Тъй като бях много небрежен и безгрижен за здравето си, никога не съм обръщал внимание на тренировките. И така, когато започнах да тренирам, ми беше много трудно да се справя с цялата болка, която дойде с него. Всяка сутрин след събуждане се съмнявах дали да продължа пътуването си за отслабване или не. Знаех обаче, че ако спра да работя, болката никога няма да изчезне. И така, реших да се придържам към моята тренировъчна програма, доколкото ме боля, и се радвам, че се придържах към нея.

Поуки от загуба на тегло: Най-големият урок, който научих от пътуването си за отслабване, е, че всичко е възможно чрез огромно търпение и постоянство. По време на това пътуване за отслабване също набрах много сила.