Тук разкриваме 10 от най-често срещаните митове за холестерола. Не позволявайте на погрешните схващания за холестерола да ви попречат да станете здрави и да намалите естествено броя на холестерола си. Ето какво трябва да знаете, за да наблюдавате как нивата на LDL падат.

когато

Ако сте един от 30-те милиона възрастни американци с висок холестерол в кръвта, вероятно сте говорили с Вашия лекар как да го намалите. Може би работите върху избора на нови и по-здравословни храни. Това е страхотно! Промяната на вашата диета може да бъде чудесен начин да намалите риска от смърт от инфаркт или сърдечно заболяване. Просто се уверете, че не оставяте старите митове и заблуди да пречат на новия ви план за здравословно сърце. Ето поглед към фактите и измислицата, за да ви помогне да започнете да се храните с ниско холестеролна диета.

1. Мит: Диетата е единственият начин за понижаване на холестерола.

Факт: Това, което ядете - и не ядете - е важно както за предотвратяване, така и за намаляване на високия холестерол в кръвта. Но упражненията, гледането на теглото си и непушенето също играят роля.

Загубата на тегло е особено важна, казва Соня Анджелоне, M.S., R.D.N., C.L.T., говорител на Академията по хранене и диететика и преподавател по здравето на сърцето от 25 години. Всъщност „загубата на тегло е толкова мощна за понижаване на холестерола и подобряване на липидите, за някои хора почти няма значение какво ядете в началото“, казва Анджелоне. Но след като сте свалили килограмите, холестеролът ви отново ще се повиши, ако не следите какво ядете. „Ако можете да комбинирате здравословна диета със загуба на тегло, вие сте много по-напред от играта“, казва тя. Освен това, яденето на правилните храни може да ви помогне да свалите килограмите.

2. Мит: Високият холестерол в кръвта е еднакъв за всички.

Факт: „Трябва да знаете откъде идва холестеролът“, казва Анджелоне. Някои хора правят твърде много в черния си дроб; други абсорбират твърде много в червата си. Виновници могат да бъдат и генетиката, проблемите с щитовидната жлеза и възрастта. Работата с Вашия лекар, за да разберете защо холестеролът Ви е висок - обикновено с усъвършенстван липиден тест - ще Ви помогне да предприемете правилните стъпки към понижаването му.

3. Мит: Избягването на храни с висок холестерол ще понижи холестерола ми в кръвта.

Факт: До преди няколко години стандартният съвет беше да се пазите от яйца, скариди и други храни с висок холестерол. Оттогава мисленето се промени.

Сега експертите казват, че холестеролът в храната не играе толкова голяма роля за холестерола в кръвта. Вместо това в американските диетични насоки за 2015-2020 г. се казва, че истинският проблем е изборът на подходящия вид мазнини. Съветът? Ограничете наситените мазнини, съдържащи се в храни като масло, сирене и червено месо, и елиминирайте трансмазнините, каквито често се добавят към закупените в магазина бисквитки, бисквити и други преработени храни и закуски. Изберете повече здравословни мазнини като тези, които се съдържат в зехтина, рибата, маслините, ядките и семената. Освен това твърде много рафинирани въглехидрати (мисля, че захарта и белият хляб) също могат да повишат холестерола ви.

Едно предупреждение: Ако вече имате сърдечно заболяване, вероятно ще трябва да ограничите храни с висок холестерол. "Начинът, по който тялото ви се справя с храните, се различава, особено след като имате много възпаление. Предотвратяването на заболяването е различно от обръщането му", казва Анджелоне.

4. Мит: Промяната на диетата ми ще бъде твърде трудна.