От Сара Саруей

инфрачервена

Изведнъж всички ваши здрави BFF прескачат щастливия час в полза на вечерните сесии за инфрачервена сауна, нали?

В сравнение със стандартната сауна, която датира от почти 2000 години, инфрачервените сауни са нови и модерни, а поклонниците казват, че невидимата светлина е способна да прониква дълбоко в тъканите и да повишава нивото на детоксикация, увеличавайки мускулните и успокояващи ползи . „В традиционната сауна горещият въздух загрява тялото ви и ви кара да се потите, докато в инфрачервената сауна тялото ви абсорбира инфрачервената топлина“, обяснява Анди Капс, президент на производителя Clearlight Infrared, който доставя сауни за много популярни места.

Скоро ще разгледаме науката за сауните. Междувременно, ако сте начинаещ и мислите да изпробвате такъв, няма съмнение, че ще искате да се възползвате максимално от времето си вътре. (В края на краищата, изрязването на времето за сядане и изпотяване не винаги е лесно!)

Така че, преди да резервирате първата си сесия, прегледайте тези съвети от професионалистите, които трябва да знаете.

8 съвета за извличане на максимума от сесията с инфрачервена сауна

1. Освободете алкохола

Пиенето преди посещение винаги е не-не. „Наличието на твърде много алкохол предния ден може да ви накара да се почувствате допълнително дехидратирани в сауна, обяснява Лорън Берлингери, съосновател на парното място за сауна в Ню Йорк, Higher Dose.

2. Пийте вода, вместо това!

„Не пиенето на достатъчно вода е най-честата грешка, която хората правят, когато посещават сауна“, обяснява Берлингери. Ще се потите много, така че хидратацията е от решаващо значение. „Отнасяйте се към посещението в сауната като към потна тренировка и се уверете, че пиете повече вода, отколкото бихте приели в нормален ден.“ Kaps препоръчва литър вода на сесия, част от която трябва да пиете точно преди да влезете. „Основното правило е, ако сте жадни, когато излезете, не сте пили достатъчно, когато сте били в сауната“, казва той.

3. Седнете изправени

Докато лежането през пейката е напълно добре (и релаксиращо!), Kaps препоръчва да седите, за да се възползвате наистина от предимствата. По този начин нагревателите ще бъдат насочени директно към предната и задната част на тялото ви. „Искате тялото ви да абсорбира възможно най-много инфрачервена светлина, така че искате инфрачервената връзка директно в сърцевината на тялото, както отпред, така и отзад.“

4. Почувствайте дъгата

Вероятно ще забележите изящно малко ръководство за хромотерапия (или цветна терапия), показващо различните възможности за цветна светлина и техните предимства. Например, зеленото е усилвател на релаксацията, докато жълтото е стреса. Опитайте се да устоите на желанието да прелистите всички 12 цветови опции по време на сесията. Вместо това „седнете директно под светлините и отделете три до пет минути за всеки цвят, за да получите значителна полза“, казва Капс.

5. Приемете забраната за iPhone

В инфрачервените сауни не се допускат смартфони, тъй като светлината и топлината наистина могат да се объркат с хардуера. Докато някои спотове предоставят Netflix или телевизия на живо в кутиите си, предизвикайте се да се откажете от разсейването и да приемете цифровия детокс. „Обичам да седя там и да медитирам, а друг път обичам да легна и да се отпусна“, казва Берлингери.

6. Намерете време за охлаждане

Когато планирате сесията си, уверете се, че си оставяте достатъчно време, за да се върнете към основната си температура и да измиете потта. „Препоръчваме пет до 15 минути охлаждане и студен душ, в зависимост от продължителността на сесията“, казва Берлингери. Душът е важен, защото изпотяването е един от основните естествени процеси на детоксикация на тялото ви и вие искате да измиете всичко онова, което сте изпотили, за да не го абсорбира кожата ви отново. Плюс това, „хората са склонни да влизат отново в ежедневния си забързан живот без никакъв преход“, казва Капс. Отпускането отново ще помогне за удължаване на релаксацията.

7. Носете свободно прилепнали дрехи след това

„Може и след това да продължите да се потите“, казва Берлингери. За да не се налага да насилвате чифт тесни дънки или компресионни клинове до потните си крака, изберете нещо свободно, дишащо и удобно. Опитайте да опаковате чифт йога панталони с широки крачоли, памучен чай и свободен спортен сутиен.

8. Планирайте сесиите си според вашите нужди

Ако имате проблеми със съня, сауната рано вечерта наистина може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. От друга страна, можете да използвате посещение рано сутрин, за да ви помогне да се справите с деня напред. „За много хора използването на инфрачервената сауна сутрин им помага да започнат деня си по-добре“, казва Капс.

Посещението на сауна, докато сте на менструация, също е добра идея. „Може да помогне при менструални спазми, тъй като инфрачервените светлини увеличават притока на кръв и циркулацията, докато топлината топи болката и дискомфорта“, казва Берлингери. Надлежно отбелязано.