Вземете убедителни дълго четени и задължителни съвети за начина на живот във входящата си поща всяка неделя сутрин - чудесно с кафе!

Сауната може да изглежда като загадка за някой, който никога преди не я е изпитвал. Искам да кажа, когато се замислим, гореща кутия с полуголи (или напълно голи) хора, капещи в пот, е малко странна. Бях скептичен към неговата полезност, докато не влязох за първи път преди една година - и оттогава съм пристрастен. Защо? Защото усетих ползите. От облекчаване на досадната болка в гърба до получаване на безупречна кожа, сауните могат да направят чудеса за вашето здраве - ето как.

използване

Пуф - болката е изчезнала

Едно от най-добрите времена за използване на сауната е след тежка тренировка. Марио Сарно, фитнес директор във фитнес клуб Rittenhouse Square, казва, че сауната може да помогне за отпускане и разхлабване на мускулите, за да се предотврати болезнеността, както и да облекчи дълбоката мускулна болка и болки в ставите. Топлината води до повишаване на телесната температура, която след това принуждава кръвоносните съдове да се разширяват. Повишената циркулация на кръвта ускорява естествения процес на заздравяване на тялото, поради което на следващия ден няма да се чувствате толкова победени.

Можете да спестите време, като завършите разтягането си, докато сте в сауната, въпреки че Сарно казва, че няма значение дали се разтягате преди или след това. „Няма един набор от правила, това зависи от предпочитанията на отделния човек“, казва той. Сеансите за сауна подготвят тялото ви за следващата тренировка по-рано и могат да помогнат за предотвратяване на наранявания, така че те са особено полезни, ако се опитвате да правите нови упражнения или увеличавате програмата си за обучение.

Пот за кожата ви

Има причина, поради която сауната понякога се нарича пот. Всяка сесия почиства кожата ви чрез дълбоко изпотяване, като изплаква бактериите и замества мъртвите кожни клетки, което води до здравословен блясък след употреба. Данута Миелок, собственик на спасителния център Rittenhouse Spa в Център Сити, казва, че топлината отваря порите и омекотява кожата.

„Топлината ускорява циркулацията и всеки път, когато циркулацията на кожата се подобрява, цветът и текстурата също се подобряват“, казва Mieloch. Тя добавя, че използването на сауна може да бъде отличен начин за изчистване на акне, но съветва да ходите без грим, защото продуктите могат да запушат порите, докато кожата ви се опитва да се поти. Използването на сауната е особено чудесно през зимата, тъй като кожата ви няма толкова много възможности за повишена циркулация в студеното време.

Тяло и ум

Ползите за здравето на сауната надхвърлят грижите за мускулите и кожата. Според това проучване редовните сесии в сауната могат да помогнат на хора, страдащи от хипертония и застойна сърдечна недостатъчност, и могат да бъдат полезни при грижи след инфаркти. Разбира се, ще искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете редовни сауни, ако имате здравословно състояние.

Не забравяйте и за психическите ползи на сауната. Високите температури карат мозъка ви да освобождава ендорфини, които се чувстват добре, а атмосферата осигурява място за дестрес и релакс.

Съвети за използване на сауна

Преди да започнете да попивате топлината, ще искате да вземете няколко предпазни мерки. Сарно казва да се уверите, че пиете много вода, за да попълните цялата загубена течност, особено след като може да сте вече малко дехидратирани след тренировка. Не използвайте сауна като средство за отслабване, тъй като теглото на водата ще бъде заменено веднага щом изпиете или изядете нещо. Докато сауните повишават скоростта на метаболизма ви за кратък период от време, защото тялото ви работи усилено, за да се охлади, диетата и упражненията са по-важни за здравословното, дългосрочно отслабване.

Първият път, когато изпробвате сауната, се стремете да останете там за около пет до десет минути. Когато започнете да изграждате толерантност към топлината, можете да се поправите безопасно да останете там за половин час. Разбира се, трябва да слушате тялото си. Ако се почувствате замаяни или припаднали след петнадесет минути, направете почивка. Всеки е различен.

И така, какво чакаш? Вземете бутилката си с вода и се засадете в онази малка тъмна стая. Обещавам - напълно си заслужава.

601 Walnut Street, Suite 200 East, Филаделфия, Пенсилвания 19106