поради

Правилото 80/20 е просто - яжте здравословни, чисти храни 80% от времето и се наслаждавайте на по-снизходителни храни 20% от времето.

Лично аз се придържам към диетата 80/20 целогодишно, което ми позволява да се отдам на някои от любимите си ястия и лакомства, като същевременно поддържам форма.

Ето три причини, поради които трябва да възприемете диетата 80/20:

1. ПО-МОЖЕТЕ ДА СТИГНЕТЕ ПРЕЗ БОРДА

Всичко, което е твърде ограничително, не е реалистично за дълги разстояния. Балансът е ключов.

В повечето случаи, когато сте прекалено стриктни с храненията си или изрязвате цяла група макроелементи (напр. Свръх ниско съдържание на въглехидрати или изрязване на въглехидрати напълно), това завършва.

Въпреки че може да успеете да се придържате към този подход в продължение на седмица или две, може би дори месец, неизбежно ще научите, че това не е реалистично или устойчиво.

Вместо това, това ви поставя в състояние да преяждате с тонове храни, които преди са били „извън границите“.

Красотата на правилото 80/20 е, че никоя храна НИКОГА не е „извън границите“, тъй като можете буквално да си вземете тортата и да запазите корема си. Всичко в умерени количества!

2. ВИЕ КОНТРОЛИТЕ

Миналият уикенд е излязъл от хранене или две? Не го изпотявайте.

С правилото 80/20 можете да изхвърлите този манталитет „всичко или нищо“ до бордюра. Вместо да се тревожите за допълнително измамно ястие или няколко бисквитки, можете да направите тези опции ЧАСТ от плана.

Както споменах по-рано, никоя храна никога не е забранена, така че вие ​​контролирате кога имате своите бисквитки и кога имате вашите протеинови палачинки.

3. НЯМА ДА СЕ ЧУВСТВАТЕ НАПУСКАНИ

За съжаление, хората автоматично приемат, че се хранят здравословно и са в състояние да правят крайни жертви. Те смятат, че е необходимо да се пропускат събития, празници, социални събирания и т.н. и да се ядат само домашно приготвени ястия, които са „по план“. Не е задължително да е така!

С правилото 80/20 можете да мислите извън контейнера Tupperware.

Ако предстои събитие, следвайте плана си за хранене от сърце, водещ до него.

Насладете се на събитието, живейте в момента, след това се върнете по правия път и по план на следващия ден.

Направете храненето здравословно начин на живот с 80/20

Правилото 80/20 ви позволява да поддържате форма, но оставя място да се насладите на лимоновите квадратчета на баба по време на празниците или на бургер и някои пържени картофи през уикенда.

Добре е да се похарчите малко! Приемливото хранене или десерт, включени в плана ви за хранене, означава, че сте по-склонни да се придържате към здравословното хранене през останалите дни от седмицата.

Не се чувствайте виновни, че се наслаждавате умерено!

Относно Джен Джуъл

Джен Джуъл е бълбукащият, който се среща с лоша фитнес личност, която използва универсален подход за забавление с фитнес към тренировките. Въпреки че е фитнес професионалист, тя не е прекалено ограничителна с храненето и тренировките си. Тя обича йога, туризъм и тренировки на открито. Тя активно тренира хора по света, които искат да бъдат здрави и в добра форма. Следвайте Джен по пътя й.