част

Това е част 2 от интервюто на Иля Илин от Яркин Вячеслав. Яркин даде разрешение на Дома по вдигане на тежести да преведе и публикува това интервю, за да помогне за разпространението на мислите на Иля по различни теми в англоговорящия свят.

Можете да разгледате част 1 тук.

С помощта на Тайлър Ходжин, известен още като наш казахстански кореспондент, най-накрая имаме пълен превод на това интервю.

Теми

  • Добавки
  • Как се променя тренировката преди състезанието
  • Диета
  • Тегло на рязане
  • Разработване на лига по вдигане на тежести
  • Дали вдигането на тежести носи повече радост

Видео интервю

„Ако не сте в състояние да направите необходимите тежести, кажете сбогом на екипа!“

Превод

00:00 Въпрос 1
Яркин - кои добавки смятате за най-ефективни?

Иля - Е, започнах да използвам казеинов протеин преди около 3 седмици. Преди това приемах по-бързо смилаеми протеини [Редактор: Суроватка], но не съм ги приемал тази година, защото тялото ми не ги абсорбира добре. Сега с казеиновия протеин телесното ми тегло е същото, но мускулите ми са по-големи и по-силни. В момента също приемам креатин.

На всички хора, които гледат, препоръчвам да се направи анализ на кръвта, за да се разбере какво точно липсва на тялото ви и след това да се добави за това. Например, тъй като не ям месо, обикновено не получавам достатъчно желязо. Моите настоящи добавки са желязо, омега-3, казеинов протеин, креатин, NITRIX (добавка, направена от BSN) и мулти-витамин.

Също така приемам витамин D, защото осъзнах, че не получавам достатъчно. Витамин D е добър за подобряване на настроението и контрол на апетита. Известно време не можех да разбера защо ям толкова много чипс, все си мислех „Защо ям чипс през нощта?“ Това определено беше катастрофа по отношение на диетата ми. Като алтернатива започнах да ям черно
хляб с малко сол за обяд и вечеря. Сега се сбогувах с чипса и започнах да жадувам за сладкиши. Например, днес не вечерях; така че вместо това изядох три бисквитки преди тренировка.

1:45 Въпрос 2
Яркин - Какви промени правите в тренировките и диетата си преди състезание? Колко месеца обикновено използвате, за да се подготвите за състезание?

Иля - Когато започнем, треньорите вече са написали целия план за обучение - от началото до края. Ние не променяме програмата за обучение всеки ден и е изключително важно да се придържаме към очертания план. Ако не можете да направите необходимите тежести, кажете сбогом на екипа. Ако ви липсват тежести, трябва да помислите: „Какво правим?“ Опитите ни за откриване излизат един месец извън състезанието. В този момент вашите опити за отваряне трябва да бъдат завършени без съмнение. Дори опити с пет килограма по-високо.

[Бележка от Тайлър - Себ, обикновено „Железно“ означава желязо. Дори аз не бях запознат с тази употреба на думата, затова се консултирах с моя професор, който беше младежки щангист в Украйна малко след разпадането на Съветския съюз. Тя ми каза, че това означава, че човекът трябва да може да изпълнява сетове със стартовото си тегло без съмнение и да е мъртъв, за да го направи.]

„Вдигането на тежести е красив спорт, това е нашият спорт и ние трябва да се борим за него.“

2:40 Въпрос 3
Яркин - Намалявате ли тренировъчното натоварване в хода на вашата състезателна подготовка?

Иля - Като цяло намаляваме опитите си. [Забележка от Тайлър - Това не става ясно какво представлява. Това е метод, използван от казахстанските треньори за управление на обема]. Намаляваме нашия общ брой тренировки, така че като цяло да намалим обема си, метод, който взехме от българската система.

Преминаваме от 3 опита на 2 опита и след това ще се възстановим, след това ще направим 2 × 2, след това 3 × 2, накрая 2 × 1. Много световни спортисти го правят по този начин. Нещо важно да споменем, ако решите да не ядете месо в продължение на един месец или да промените режима на съня си да спи често, но малко в даден момент, как се нарича ... Забравих. Но така или иначе това е сериозна работа. Ако искате да промените нещо подобно, трябва да свикнете с това в продължение на месеци, трябва да внимавате. Ако това е първият етап от подготовката на състезанието, можете да го опитате, но ако е в по-късните етапи, тогава просто може да се преуморите или да се изхвърлите.

4:30 Въпрос 4
Яркин - Каква е вашата диета, когато тренирате с националния отбор и как е, когато се подготвяте за състезание?

Иля - Като цяло зависи от теглото ми и колко трябва да загубя преди състезание. Не броим калории. Не ям месо. Ям правилно. Основно зелени зеленчуци, малко въглехидрати, полиненаситени мазнини, но аз наистина обичам сирене и ядки. Не ям много плодове или плодове. Предимно зеленчуци. Що се отнася до въглехидратите, ще имам малко зърнени храни. Но като цяло наистина обичам да управлявам диетата си, която е полезна за мен. Но да, понякога много обичам да ям сладкиши. Опитвам се да умеря приема си до около 5 малки парчета торта (смях)!

5:46 Въпрос 5
Яркин - Какво е по-важно при намаляване на теглото: приемът на храна или фокусирането върху намалената вода?

Иля - По време на намаляване на теглото, ако трябва да отслабнете с повече от 9 килограма, е много важно да ядете подходящата храна, така че да я губите малко по малко. След това можете да изрежете последните 2 или 3 с изрязване на водата. Ако имате 9 кг за сваляне, не е възможно да го свалите само чрез вода, ще бъдете луд. Въпреки това имам приятел на име Сергей Олег, европейски шампион от Молдова, който наистина не е съгласен с мен. Той губи цялото си тегло две седмици след изрязване на водата и не мога да не помисля, „Как го прави?“

Когато се състезавах като 105, бих намалил от 116 кг на 104-105. Когато бях на 94, щях да намаля от 105 на 93-94. Като начало бихме намалили приема си по време на вечеря и в крайна сметка напълно да го премахнем. Ами не напълно, бихме намалили приема на калорично плътни храни и теглото ни постепенно би намаляло. След това бихме започнали фазата на рязане на вода, завършваща с тридневен период, в който намаляваме малко по малко приема на вода. От решаващо значение е тази фаза да бъде планирана и изпълнена правилно.

„Когато вдигна щангата, в очите ми има огън, летвата лети“

7:06: Въпрос 6
Яркин - Сега много се говори за олимпийския комитет, който премахва вдигането на тежести от игрите. Като цяло, какво мислите за текущата ситуация и ако вдигането на тежести бъде премахнато, как ще се развива спортът по-нататък?

Иля - На такъв въпрос е трудно да се отговори. Като цяло наистина трябва да работим, така че вдигането на тежести, разбира се, да остане в Олимпийските игри. Независимо от отстраняването или одобрението на вдигане на тежести на Олимпийските игри, трябва да развием друга лига, така да се каже. Не съм сигурен как ще стане това, но знам, че има много хора, които не знаят къде биха отишли, ако вдигането на тежести не съществува в професионално качество. Вдигането на тежести е много стар спорт и олимпийски спорт, който според мен винаги трябва да бъде включен в игрите.

В същото отношение е важно нашите федерации по вдигане на тежести да подхождат правилно към [нашите проблеми] и да действат в съответствие с политиката, така че вдигането на тежести да процъфтява. Дори ако вдигането на тежести престане да бъде олимпийски спорт, развитието трябва да продължи. Вдигането на тежести е красив спорт, това е нашият спорт и ние трябва да се борим за него.

8:50 Въпрос 7
Яркин - И най-добрият въпрос: Вдигането на тежести ли ви носи радост или всичко е за работа сега?

Иля - Този въпрос ... Този въпрос е като настроението ми. Понякога искам да тренирам, друг път се чувствам уморен. Вече 25 години се занимавам с този спорт! Ще се запитам „Защо тренираш? След всичко това вашите медали са ви отнети, работите неуморно и сега какво ще се случи утре? “ Мисля, че това е свързано с моето посттравматично стресово разстройство, което съм имал оттогава.

Но когато вдигна щангата, в очите ми има огън, щангата лети и настроението ми се подобрява от секундата.

Дори написах в публикациите си в Instagram, че наистина мисля за бъдещето си, че може би трябва да отида и да завърша университета. Може би отидете да си намерите работа като мениджър някъде, може би да работите с федерацията по вдигане на тежести. Или може би дори да пътувате и да правите семинари, за да научите деца и хора.

Като цяло вдигането на тежести е страхотно и това е моята работа. Това е любимата ми работа. Любимото ми нещо. Разбира се, това ми носи радост, но понякога ме дразни.

Яркин - Благодаря ви за интервюто!

Иля - Разбира се, благодаря!