Помогнете да поддържате здрави кости с това слънце в формула за бутилка

Сидни Грийн, MS, RDN, е регистриран диетолог, специалист по диетология, фокусиращ се върху интегриращи, персонализирани консултации и обучение по хранене за лица при възстановяване от употребата на вещества.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

  • Добавки
  • Рецепти
  • Хранителна информация
  • Основи
  • Спортно хранене
  • Управление на теглото
  • Яжте добре стратегии
  • Специални диети
  • Детско хранене
  • хранителна политика
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Въпреки че наричаме витамин D витамин, той наистина не е витамин. Витамините са вещества, от които тялото се нуждае в малки количества от храната, защото не можем да ги синтезираме сами. Витамин D се различава от другите витамини, защото можем да го направим след излагане на слънчева светлина. Взаимодейства с повече от 30 различни тъкани в тялото и засяга повече от 1000 гена. Витамин D е важен за много процеси в тялото, а не само за поддържане здравето на костите. Имунната функция, мускулната сила, профилактиката на заболяванията и стабилността на настроението се влияят от витамин D.

За съжаление приемът на витамин D е широко недостатъчен в Съединените щати. Ниският прием на витамин D може да бъде причинен от лоша диета, липса на излагане на слънце и/или проблеми с абсорбцията. Важно е да се отбележи, че за да се увеличи максимално употребата на следните добавки, тези продукти трябва да се приемат по време на хранене, за да се подпомогне адекватното усвояване. U

Ето най-добрите добавки с витамин D за вашите хранителни нужди.

Nordic Naturals Витамин D3

Nordic Naturals D3 1000 IU е отличен продукт, който е бюджетен, без ГМО, тестван от трети страни, без глутен и без добавки. Nordic Naturals често се изброява на сайтове като Labdoor като доверена марка. Потребителите отбелязват, че им е лесно да ги приемат поради малките капсули с гел.

NatureWise витамин D3

Въпреки че има някои опасения, че твърде много витамин D може да бъде вредно за вашето здраве, някои вярват, че повече е по-добре. NatureWise Vitamin D3 5000 IU е чудесна възможност за всеки, който иска да подобри нивата си на витамин D, без да приема добавка всеки ден. За разлика от доза от 1000 или 2000 IU, която може да се приема всеки ден, по-висока доза от 5000 IU може да се приема през ден или няколко пъти седмично, което е добре за всеки, който може да има проблеми със спазването на добавките.

Naturewise увеличава ефикасността на всяка капсула, като комбинира органичен екстра върджин зехтин с D3, за да подпомогне усвояването. Без ГМО и без глутен, Naturwise също така твърди, че използва лаборатории на трети страни, за да тества своите продукти за осигуряване на качеството.

Калтрат Калций и добавка на витамин D таблетка

Калцият и витамин D вървят ръка за ръка, когато става въпрос за поддържане на здрави кости, тъй като витамин D помага на тялото ви да усвоява калция, който е жизненоважен за здравите кости. Така че фактът, че двете са комбинирани в една таблетка, има смисъл. Освен костите, тази комбинация може също да помогне за насърчаване на здрави нерви, хормони и зъби.

Caltrate съчетава витамин D3 с 600 mg калций, което прави този продукт чудесен избор за здравето на костите. Калцият и витамин D работят в тясно сътрудничество, така че приемането на двете в една добавка е интелигентен и ефективен избор. Повече от половината американски жени не получават достатъчно калций и това е удобен начин да се уверите, че го правите. Ако сте човек, който консумира млечни продукти 3-4 пъти на ден и приема мултивитамини, може да консумирате твърде много калций с тази добавка. Важно е да се отбележи, че горното допустимо ниво (UL) за калций е 2000-2,500 mg на ден за възрастни съответно на възраст 19-50 и над 50 години. U

Добре е да се знае

Ако приемате множество добавки, винаги е важно да съберете количествата на едно хранително вещество в продуктите, да направите инвентаризация на вашата диета и да се консултирате със здравен специалист, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много от едно нещо.

Солгар Витамин D3 Softgels

8-те

Solgar е в производството на хранителни добавки повече от 70 години. Като надежден източник за добавки, които не съдържат вредни добавки и често срещани алергени, витамин D3 1000 IU на Solgar е страхотна възможност за онези, които нямат дефицит на витамин D, а просто искат да допълнят пълноценна диета и начин на живот, който включва открито.

Мета-анализ на клинични проучвания, публикуван в Британския вестник по медицина през 2009 г., установява, че приемането на 700-1000 IU на ден витамин D3 намалява риска от падане сред възрастните индивиди с 19%. U

MegaFood витамин D3 таблетки

Megafood е една от най-доверените марки в индустрията за добавки поради ангажимента си към прозрачност. Потребителите могат да посетят уебсайта на Megafood и да наблюдават производството на продукти на живо 24/7. За да установи максимална ефикасност на тази добавка, Megafood комбинира витамин D3 с екстракти от цели храни като листа от броколи, кафяв ориз, магданоз, морков и цвекло, за да осигури необходимите кофактори, които поддържат усвояването на D3.

Природен витамин D3

Ако търсите бюджетна добавка D3, която се нарежда най-високо по качество, Nature Made е отличен избор. Проверената от USP добавка е надеждна за своята сила и надеждно качество, а като марка Nature Made е известна със създаването на достъпни и ефективни витамини. Всеки лек за преглъщане софтгел съдържа 2000 IU силно бионаличен витамин D3.

Изследванията показват, че витамин D поддържа вродената имунна система или първата защитна линия на тялото срещу патогени. Добавянето на добавка като D3 на Nature Made може да помогне за поддържането на имунитета ви.

Витамин D3 от селския живот

Ако търсите най-добрата безглутенова добавка с витамин D, витамин D3 на Country Life е най-добрият избор. Сертифицираната добавка без глутен също не съдържа дрожди, царевица, пшеница, соя, мляко, сол, захар, консерванти и изкуствени съставки. Всеки негенетично модифициран гел гел съдържа 2500 IU витамин D3 от ланолин, вегетариански, устойчив и безопасен източник.

Изборът на витамин D3 на Country Life насърчава оптималното здраве на костите и здравето на планетата. Витамините са произведени с възобновяема енергия и отговарят на стандартите за стандартите на FDA GMP.

Nordic Naturals Витамин D3 Gummies

Gummies са лесен и вкусен начин да получите витамин D, от който се нуждаете за здрави кости, повишаване на настроението и оптимален имунитет. Всеки от страхотните на вкус, с вкус на горски плодове ароматизирани горски плодове на Nordic Naturals осигурява 1000 IU витамин D3, 125 процента от препоръчителната дневна стойност.

Докато тези гуми съдържат 2 грама добавена захар на порция, използваните форми на подсладители (органичен сироп от тапиока и тръстикова захар) са за предпочитане пред изкуствените подсладители. Тези висококачествени гуми също са проверени без ГМО, тествани са от трети страни за чистота и са сертифицирани по NSF.

Какво да търсите в добавка с витамин D

Форма

Допълнителният витамин D се предлага в две форми: D2 (ергокалциферол) и D3 (холекалциферол). Те се различават по химия, но и по производство. Допълнителните форми на D2 се получават от дрожди на растителна основа, докато допълнителните D3 обикновено се правят от ланолин с животински произход.

Доза

RDA за витамин D за възрастни и деца на възраст от 1 до 70 години е 600 IU. Има горна граница от 4000 IU за възрастни на възраст над 19 години. Винаги говорете с Вашия лекар дали имате нужда от добавка с витамин D и каква доза е най-добра.

Други съставки

Някои добавки с витамин D съдържат калций или други допълващи съставки. Винаги четете етикета, за да проверите какво има в добавката и обмислете всички добавки и лекарства, които приемате. Говорете с лекар, за да сте сигурни, че не превишавате препоръчаната доза.

Какво казват експертите

"Докато добавките с витамин D може да са необходими за някои през зимата или по време, когато има минимално излагане на слънце, тялото естествено произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Редовно излагане на около 15 минути (без слънцезащитен крем) на обедна слънчева светлина няколко пъти седмично може да е достатъчно за поддържане на оптимални нива на витамин D. Съществуват и много хранителни източници на витамин D като мазна риба, гъби, яйца, сирене и обогатено мляко. " —Eliza Savage, MS, RD, CDN