Поддържайте хидратация за по-добри писти

Сидни Грийн, MS, RDN, е регистриран диетолог, специалист по диетология, фокусиращ се върху интегриращи, персонализирани консултации и обучение по хранене за лица при възстановяване от употребата на вещества.

Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Електролитите са минерали, открити в кръвта, които спомагат за регулирането на баланса на течностите в тялото. Тези минерали - главно калций, калий, натрий и магнезий - играят критична роля в кръвното налягане, свиването на мускулите и регулирането на хормоните, наред с много други жизненоважни процеси. Електролитите се губят предимно чрез потта.

Количеството загуба на пот и електролит по време на тренировка е силно индивидуализирано и варира в зависимост от физическите и екологичните фактори. По принцип тренировките под 30 минути не гарантират използването на електролитна добавка. Попълването на електролити по време на тренировка за издръжливост обаче е от решаващо значение за оптималното представяне. Количеството електролит, което е необходимо, ще се различава при бегачите.

Тук най-добрите електролити за бегачи.

Най-добро общо: Ultima Replenisher Electrolyte Hydration Powder

електролита

Ultimate Replenisher осигурява шест необходими електролита: натрий, калций, хлорид, калий, магнезий и фосфор, всички с нула добавени захари. Солидна опция за всеки тип диета (палео, веган, кето), тази добавка също не съдържа основни алергени като соя, фъстъци, глутен и млечни продукти.

Ultimate Replenisher съдържа повече калий, отколкото натрий, което е чудесна новина, като се има предвид, че средностатистическата американска диета е с високо съдържание на натрий. Всъщност средният американец консумира над 3400 милиграма натрий всеки ден, което е много повече от препоръчителната горна граница от 2300 милиграма на ден. U

Калият играе роля в това как нервите се предават и мускулите се свиват. Той помага за регулиране на водния баланс в тялото. Губите калий, когато се изпотявате, така че е важно да попълните запасите на тялото си от него.

Най-добрата напитка: Безобидна реколта Кокосова вода

Защо да изберете прах или таблетка, когато природата предлага прост разтвор за попълване на електролитите. Влез, кокосова вода. Кокосовата вода е известна със своите хидратиращи способности, защото е естествен източник на калий, магнезий, хлорид и фосфор.

Харесва ни, че Harmless Harvest използва органични кокосови орехи, справедлива търговия, така че можете да се чувствате добре, когато пиете техните продукти. А този розов цвят? Това е естествен процес, който се случва, когато антиоксидантите, открити в кокосовата вода, взаимодействат със светлината и въздуха. Кокосовата вода съдържа също така около една порция въглехидрати от естествено срещаща се захар, което я прави добър източник на бързо гориво за бягане на дълги разстояния.

Най-добър гел: Muir Energy Real Food Energy Gel Variety Pack

Muir Energy е основана от турист на ултра разстояние, който се умори от традиционните продукти за издръжливост там. Забравете геловете, които са заредени с добавени захари или изкуствени подсладители и оцветители. Реалните енергийни опаковки на Muir’s съдържат пет до шест истински хранителни съставки.

Бегачите могат да избират между бавно изгарящи пакети, които според производителя са идеални за тренировки с бърза енергия и по-висока интензивност, или бързо изгарящи пакети, които производителят препоръчва за упражнения с по-ниска интензивност, като по-дълги джогинг. Можете да избирате между двете в зависимост от вашите цели и нужди, или да изберете разнообразие от пакети и с двете.

Тези пакети не само допълват електролитите, но и осигуряват енергия под формата на ядково масло (бавно изгаряща енергия) или плодов и кокосов нектар (бързо изгаряща енергия). Всяка съставка, използвана във всички продукти на Muir, е внимателно подготвена, за да осигури висока хранителна плътност с ниско въздействие върху стомашно-чревния тракт - необходима нужда за бегачите на издръжливост.

Най-добър органичен: GOODONYA Hydrate Organic Electrolyte + Mineral Powder Lemon

Трудно е да се намерят органични продукти, поддържащи хидратацията. GOODONYA започна като заведение за хранене в Калифорния, фокусирано върху органични, цели съставки, основано от олимпийски спортист. Тази марка, фокусирана върху качеството, сега продава електролитен пълнител, наречен HYDRATE.

HYDRATE е направен от шест органични, пълноценни хранителни съставки, които имат предназначение. Органичната кокосова вода действа като хидрататор, докато Aquamin, продукт, направен от специфичен вид червени водорасли, е източникът на попълващи минерали - главно калций, магнезий и 74 други микроелементи, включително цинк, желязо и селен. Този продукт съдържа 1 грам захар от органичен лимонов сок и е подсладен естествено с органична стевия.

Най-добър прах: Thorne Research Catalyte Lemon Lime Flavour

Thorne’s Catalyte пудра е предназначена да поддържа издръжливост и спорт. В допълнение към важните минерали, Catalyte предлага и смес от витамини от група В, хранителни вещества, които са от съществено значение за подхранването на метаболитните процеси, които правят възможни спортовете за издръжливост.

Този продукт е сертифициран по NSF за спорт. Всяка партида от продукт, сертифициран за NSF за спорт, е тествана за съответствие с претенциите на етикета и за да се гарантира липсата на повече от 200 вещества, забранени от много големи спортни организации. Те включват стимуланти, наркотици, стероиди, диуретици, бета-2 агонисти и маскиращи агенти.

Най-добра таблетка: Nuun Sport: Електролитни таблетки за напитки

Търсите бърз и лесен електролитен пълнител, който можете да съхранявате в чантата за фитнес или джоба за къси панталони? Не търсете повече от спортните таблети на Nuun. Една бърза и лесна таблетка осигурява натрий, калий, магнезий и калций, необходими за адекватна хидратация и баланс. Таблетките на Nuun са сертифицирани без ГМО, веган, кошер и без глутен.

Този продукт също е сертифициран от Informed Sport, което означава, че е преминал през програма за сертифициране на спортни добавки, която гарантира на спортистите, че продуктите са били редовно тествани за вещества, считани за забранени в спортните състезания. Освен това сертифицирането за информиран спорт гарантира, че продуктите са произведени в съответствие с висококачествени стандарти.

Най-добър без глутен: напитка за хидратация Nuun Endurance Performance

Подобно на Nuun’s Sport таблетки, тази смес от напитки на Nuun съдържа основни електролити, плюс една порция бързо изгарящи въглехидрати от тръстикова захар.

Проектирана за 90 минути или повече активност, предизвикваща пот, линията Nuun Endurance съдържа малко повече електролитен удар, отколкото тяхната Sport линия и осигурява енергия с ниско стомашно-чревно въздействие. Сертифициран без глутен и без ГМО, тази хидратационна смес също е сертифицирана от Informed Sport.

Най-доброто за диабет: Vega Sport Electrolyte Hydrator Berry

Една лъжичка Vega Sport’s Hydrator осигурява електролити, 100 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С и нула грама захар - чудесна новина за спортисти с диабет.

Този сертифициран вегетариански продукт не съдържа изкуствени аромати или подсладители, сертифициран е без ГМО и сертифициран за NSF за спорт. Просто смесете една лъжичка с 16-унция чаша вода за хидратиращ тласък, който не съдържа въглехидрати.

Най-добро кето: Ултима Replenisher Electrolyte Hydration Powder Variety Pack

Кетогенната диета е свързана с поддържане на възможно най-нисък общ прием на въглехидрати. Много електролитни добавки съдържат добавени захари под формата на бързо изгарящи въглехидрати за вкус или за производство на бърз източник на енергия, което е лоша новина за кето спортистите.

Ultima Replenisher не съдържа захар и нула грама въглехидрати, като ви осигурява попълване и хидратиране, без да дерайлирате диетата си. Потребителите могат да избират измежду осем различни вкуса, всички естествено подсладени с органични листа от стевия. Пакетите стикове правят хидратирането в движение супер удобно и последователите на кетото не трябва да се притесняват от проследяването на допълнителни грама въглехидрати.

Най-добър бюджет: Pedialyte Electrolyte Powder Ягодова лимонада

Електролитните добавки могат да варират в цената и с толкова много продукти, всички съдържащи подобни съставки, може да бъде предизвикателство да се знае къде да получите най-големия взрив за парите си. Pedialyte е продукт за повече от 50 години и е доверен от фармацевти и лекари.

Тези опаковки на прах правят хидратирането удобно и достъпно. В сравнение с други водещи марки, една пръчка съдържа мощен удар на калий, натрий и хлорид, както и бързо изгаряща захар - чудесна новина за спортисти с издръжливост, изискващи хидратация и гориво.

Какво да търсите в Електролити за бегачи

Основни хранителни вещества

Най-малко продуктите трябва да съдържат следните електролити: натрий, калий, калций и магнезий.

Съставки, които трябва да се избягват

Избягвайте електролити, съдържащи често срещани алергени като глутен, соя, млечни продукти, изкуствени оцветители и подсладители.

Допълнителни съставки

Имайте предвид допълнителните съставки - продуктите могат да съдържат добавен витамин С или кофеин, което може да предложи допълнителен енергиен тласък.

Форма на електролита

Електролитите се предлагат в различни форми, така че изберете най-подходящия за вашите нужди. Таблетките и пакетите за еднократна употреба с лесни за смесване прахове може да са най-лесните за използване по време на дълги тренировки.

Защо да се доверите на Verywell Fit

Като регистриран диетолог на майсторско ниво, Сидни Грийн работи със спортисти от всички различни нива. За мнозина хранителната диета, съчетана с оптимизирана хидратация, е достатъчна, за да бъдат здрави и щастливи по време на тренировъчни сесии. За тези клиенти с по-интензивни тренировъчни режими - като маратони, триатлони и железни спортове - може да е необходимо добавяне на електролити.

Сидни работи с хора, за да намери добавката, която не само ги подхранва правилно, но и се понася добре. Продуктите, включени по-горе, са проверени въз основа на производствени практики, съставки, прозрачност и потребителски рецензии. Сидни е препоръчала някои от горепосочените продукти на своите клиенти и е използвала някои от тях и лично.