които

Има много диети, за които може би се замисляте. Може да разпознавате имената на определени диети и да знаете малко за тях, но знаете ли кои са безопасни и ефективни и кои са напълно фалшиви?

Разбира се, когато повечето хора чуят думата „диета“, те се сещат за бързо решение или нещо временно. Наистина терминът диета е точно това, което ядете. Някои диети са по-интензивни от други, а много от най-екстремните диети са направо опасни. Нека да разгледаме най-нездравословните диети там, които трябва да избягвате.


1. Диетата със зелева супа

На тази диета ви е позволено да ядете само зеленчуци, плодове и много зелева супа. Въпреки че плодовете и зеленчуците със сигурност са полезни за вас (и всички трябва да ядем повече от тях), не можете да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, само за производство. Освен това наистина ли искате да ядете зелева супа по цял ден, всеки ден? Най-вероятно ще се уморите от зелева супа и зеленчуци и ще започнете да жадувате за старите си любими, връщайки се към предишните си хранителни навици.

2. Диета за бебешка храна

Въпреки че тази диета само с пасирани храни (главно зеленчуци и плодове) не е ужасна, тя не е предназначена за възрастни и не е устойчива. Не можете да дъвчете или да се наслаждавате на различни текстури на храната и можете да забравите за това, че някога сте вечеряли или ходите на партита с приятели или семейство.

Това съчетава опасно нискокалорична диета (500 калории/ден) с хормонагонадотропин хормон снимки, които не са одобрени от FDA за отслабване.

4. Палео диетата

Това се фокусира върху яденето на това, колко хора са си представяли, че някога са яли пещерни хора, с много червено месо и без храни след селското стопанство. Проучванията показват, че това не води до загуба на тегло, не е полезно за сърцето ви и е трудно за следване. Яденето на истински палео - главно диви растения и постни източници на месо - може да бъде здравословна стратегия за отслабване.

5. Диетата на грейпфрута

Това се центрира върху фалшива вяра, че грейпфрутът има някакво чудо съединение за „изгаряне на мазнини“. Всяка загуба на тегло при тази диета се дължи на нискокалоричното ниво.

6. Почистващи и "Детокс" диети

Няма научни изследвания, които да подкрепят тези диети. Вашето тяло е напълно оборудвано, за да се освободи от така наречените токсини и други метаболитни странични продукти, защото имате бъбреци и черен дроб.

7. Диетата на Дюкан

Този план позволява 100 специфични храни, изядени на четири етапа. Проблемът е, че няма доказателства, които да доказват, че работи и е изключително ограничително с ненужни, озадачаващи правила.

8. Диетата на кръвната група

Можете да ядете храни само според вашата кръвна група. Няма абсолютно никакви научни данни, които да показват, че този начин на хранене е ефективен.

9. Много нискокалорична диета или гладно

Когато намалите калориите на изключително ниски нива, тялото ви се чувства като изгладнело (технически е така) и метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия. Когато се върнете към предишното ниво на калориен прием, метаболизмът ви не се възстановява напълно, което води до наддаване на тегло, защото тогава се нуждаете от по-малко калории за поддържане (йо-йо диета). Освен това, по време на гладуване или диети с много ниско съдържание на калории, вие губите много вода и мускули в допълнение към мазнините, но ще си върнете предимно мазнини.

Долния ред

Здравословната диета е тази, която включва разнообразни храни, ядени бавно и умерено. Здравословната диета не забранява определени храни, дори тези висококалорични храни, които хората жадуват. Никоя храна не трябва да бъде напълно забранена, но е важно да запомните, че има "винаги" храни, "понякога" храни и храни за специални поводи и всички те могат да бъдат включени във вашия план за здравословно хранене.

Всякакви диети, които напълно премахват или забраняват определени храни или цели групи храни като цяло, не са здравословни (или дори безопасни) и не са ефективни за дългосрочно отслабване или здраве. Ограничаването на храни, особено тези, които са много примамливи за начало, кара хората да преяждат тези храни по-късно, защото се чувстват лишени.



Кари Хартел, RD, LD е регистриран, лицензиран диетолог и писател на свободна практика, базиран от Сейнт Луис, Мисури. Кари е запалена по образованието за хранене и превенцията на хронични заболявания чрез здравословна диета и активен начин на живот. Кари е бакалавър по диететика от Югоизточния щат на Мисури и се ангажира да помага на хората да водят здравословен живот. Завършила е едногодишен стаж в медицинския център на OSF St. Francis в Пеория, Илинойс, където е работила с множество клиенти и пациенти със сложни диагнози. Тя планира, предлага на пазара и изпълнява образователни програми за хранене и демонстрации за готвене за широката общественост, както и за специални групи, включително пациенти с рак, сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, затлъстяване и деца в училищна възраст.