Дори умните хора понякога допускат тази хранителна грешка, когато се опитват да загубят мазнини.

съвет

Това е проблем за диетите

Когато някои хора решат да станат слаби, те правят голяма грешка. За да намалят калориите, те отиват с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. по същото време.

Вашето тяло се нуждае от енергиен субстрат и вие трябва да го консумирате. Докато технически протеинът може да се трансформира в енергия, това е скъп и неефективен процес. Трябва да се превърне в глюкоза от черния дроб. Проблемът? След като тялото е ефективно при превръщането на аминокиселините в енергия, то ще превърне съхраняваните ви протеини (мускулната тъкан) в енергия по-лесно.

Едно от първите неща, които научавате във физиологията на упражненията е, че енергийният субстрат, който консумирате най-много, ще бъде използван най-много и по-ефективно използван от тялото. Ако 60-70 процента от калорийния ви прием са протеини, тогава тялото ви ще стане ефективно при използването на протеини за гориво, а разграждането на мускулите ще се увеличи с течение на времето.

Ефективните енергийни субстрати? Мазнини и въглехидрати. По време на всяка диета искате или:

  • Достатъчен прием на въглехидрати: Доминираща диета с протеини и въглехидрати (Ornish)
  • Достатъчен прием на мазнини: Доминираща диета с протеини и мазнини (Кето, Аткинс)
  • Комбинация от двете: Диета, доста балансирана във въглехидратите и мазнините (Зоната или Средиземноморието)

Загубата на мазнини е процес, задвижван от емоции. Мразим това, което виждаме в огледалото, и искаме тази мазнина да изчезне сега! Така че сме склонни да бъдем прекалено агресивни с диетите и мнозина ще изхвърлят както въглехидратите, така и мазнините.

Не мога да ви кажа колко бодибилдъри и фигури на състезатели съм виждал да ядат 800-1200 калории на ден, състояща се от почти изключително протеини - нещо като 150-250 грама протеин, 10-15 грама мазнини, 10-15 грама въглехидрати на ден.

Виждал съм някои по-големи културисти да приемат 300-400 грама протеин на ден с не повече от същите 10-15 грама мазнини и 10-15 грама въглехидрати.

Ако сте на стероиди, може да работи. сорта. Ако под „работа“ имате предвид, че в крайна сметка ще изглеждате добре, но се чувствате зле. Разбира се, стероидите ще защитят мускулната си маса и те все още могат да имат енергия, ако приемат кленбутерол или ефедрин, които по същество са синтетичен адреналин или действат върху същите рецептори като адреналина.

Но след няколко седмици те се чувстват като пълни глупости. Не мога да спя, не мога да се възстановя, няма енергия, промени в настроението, депресивни симптоми и т.н.

Ако всичко, което консумирате, е протеин, ще се сблъскате с проблеми. Първо, поради метаболитната адаптация. Какво правите, когато загубата на мазнини спре? Нямате никакви мазнини или въглехидрати, които да режете. Всичко, което можете да извадите от диетата си, е протеинът. И това няма да ускори процеса на загуба на мазнини, или ако го направи, ще дойде със загуба на мускули.

И без прием на мазнини плюс прием на въглехидрати е катастрофа за нивата на хормоните, управлението на стреса и психологическото благосъстояние.

По-добрият подход

Нуждаете се от прилично количество поне един енергиен субстрат, за да бъде функционален. Кето е добре (ако това е вашето нещо), защото истинското кето е с високо съдържание на мазнини. Същото е и с диетата с месоядни животни, която е с по-високо съдържание на протеини от кетото, но въпреки това има 40-60% от калорийния прием от мазнини.

Традиционната диета с ниско съдържание на мазнини за бодибилдинг също е добре, защото там има голямо количество въглехидрати. Диетата Zone, която съдържа около 30-40% протеини, 30-35% въглехидрати и 30-35% мазнини, също е възможна опция.

Можете също така да прекарате време и в трите подхода и да ги съобразите с формата на упражнение, което правите. Повече подробности тук: 5-те най-големи грешки при загуба на мазнини.

Свързани: Диети с едно правило, които работят всеки път

Свързани: Простата диета за спортисти

Кристиан Тибодо е специализиран в изграждането на тела, които се представят добре, както изглеждат. Той е един от най-търсените треньори от най-добрите спортисти и културисти в света.