подкрепени

Всъщност някои от тях може да изглеждат малко глупави, но вие сте получили много малко за губене, като им осигурите ход - различен от телесното тегло! Най-фината част? Нито една от препоръките няма да ви накара да се почувствате лишени или да ви подтикне да гладувате. Събрали сме само съвети, които е лесно да се придържат към дълги фрази. Проучете чрез съветите, за да разберете и започнете да сваляте тези излишни килограми.

Инвестирайте в храните си с твърди пари

Искате да намалите телесното тегло? Насочете се към банкомата, стат! Плащането с долари вместо с кредитни и дебитни карти може да ви направи по-склонни да избирате по-здравословни хранителни продукти, според изследване на университета Корнел. За да стигнат до това заключение, учените направиха преглед на закупените обяди на 2314 ученици от държавни колежи в класове 1 до 12. Те установиха, че в образователните институции с доход само 42% от учащите са избрали полезни предмети - като нови плодове и зеленчуци - и са получили по-малко бонбони, също. От друга страна, в образователните институции само с дебит, само 31 процента от малките са избрали здравословни храни. Тези предимства наистина не са реални само при по-младите популации. И при по-възрастните хора има идентични резултати. Вземането: Вземете места за хранене, ползи и доставчици на хранителни стоки с твърди пари, за да ви помогне да спестите калории.

Яжте Hershey’s Kisses

Ако вашият истински лайк за шоколад възпрепятства намаляването на телесното ви тегло, получихме информация, която може би ще ви помогне - и не изисква изхвърляне на скривалището ви! Според шведски анализ, зареждането на шкафовете ви с независимо опаковани сладкиши - като Hershey’s Kisses и приятни размери бонбони - вместо безплатен шоколад може подсъзнателно да ви помогне да консумирате значително по-малко. По време на това проучване изследователят предлагаше теми както с опакованите, така и с разгънатите сладкиши. Той открива, че авторите ядат близо 30% значително по-малко, когато сладките са опаковани независимо. Защо? Докато той просто не може да бъде напълно позитивен, той смята, че това може да се дължи на факта, когато нещо се възприема като предизвикателство за консумация, хората са по-малко склонни да го консумират.

Похапвайте малко преди да вечеряте

Може да изглежда неинтуитивно, но захранването с едно нещо, преди да се опитате да ядете, всъщност може да предприеме инициативи за намаляване на теглото на газ. Да, храненето с много повече може да ви помогне да тежите много по-малко! Поредица от проучвания от университета Pennsylvania Point out откриха, че пресичането на ябълка или супа, зависима от бульон, преди да седне на кафене, може да намали цялостната консумация на калории около учебния курс на храненето с до 20 процента. Когато това може да не изглежда твърде важно, когато погледнете, че типичното ресторантско ястие има 1128 калории, 20 процента финансови спестявания само след ден са достатъчни, за да ви помогнат да се отървете от повече от 23 килограма. за 12 месеца!

Охладете пастата, за да омекотите излишните мазнини

Напълно трансформирайте макароните от скорбялен, предизвикващ подуване диета, не-не, в допълнителен шампион по пържене на мазнини, просто като го поставите в хладилника. Въпреки че това може да звучи като начална линия за мазен трик с маниакални ръце, той наистина е ефективен. Ето защо: Когато изумявате макаронени изделия, спадът на температурата коригира химическата си структура в нещо, определено като „устойчиво нишесте“, което може да подкрепи допълнително окисляване на мазнини в съответствие с анализ в списанието Nutrition & Metabolic process. Ако искате да видите резултатите, не загрявайте юфката. След като отново са горещи, устойчивото нишесте се разрушава.

Няма значение коя диета спазвате

Отново и отново, програмите за диета с минимални телесни мазнини и ниско съдържание на въглехидрати вървят главоломно за шампионата за излишно отслабване. Победителят все още трябва да бъде коронован - и то с добра кауза: има и цялостни положителни аспекти на здравето и на двете. Но последната статистическа критика хвърля малко внимание на предизвикателството, най-малко кога ще се стигне до вземане на решение по кой начин на диетичен режим да се придържаме. В разглеждане на 25 различни научни теста, оценката установява, че участниците в разследването са заблудили доста много еднаквата сума на килограми за всеки диета с ниско съдържание на въглехидрати и много ниско съдържание на мазнини. Базовата линия: всеки диетичен план, към който наистина ще се придържате, е този, за който наистина трябва да се решите.

Дъвчете допълнително

Търсите лесен, без жертви начин да намалите телесното тегло? Кой не е? В съответствие с проучването, разкрито в списанието на Академията за хранене и диететика, дъвченето на вашата храна много по-пълно може просто да ви позволи да намалите телесното тегло. Учените установиха, че участниците в изследването свеждат до минимум приема на хранителни продукти, колкото повече дъвчат. Въпреки че не са сигурни каква е връзката, един от принципите е, че измамата допълнително води до това хората да консумират допълнително малко по малко. Което би създало усещане, когато забавяте темпото си, то позволява на ума да се регистрира за пълнота, намалявайки шансовете, за които ще се върнете за 2-ра или трета порция. С времето яденето на много по-малко при всяко хранене може да доведе до наистина сериозна загуба на тегло!

Подушете вашата кошница с плодове

Ако често жертвате всички плодове в кухнята си на боговете на смутита, може да помислите да поддържате шепа части, отсъстващи от острието, и само да стигнете до тях. Нямаме всичко към смутитата, просто не можем да пренебрегнем, че изследванията са установили, че миришещите чисти зелени ябълки, банани и круши могат да потиснат апетита и да направят сладките десерти по-малко приятни. Експертите предполагат, че това може да се дължи на факта, че плодовите аромати ви карат подсъзнателно да вярвате за вземане на по-добри, по-здравословни решения.

Консумирайте по-голямата част от въглехидратите си през нощта

Въпреки че „нисковъглехидратните“ могат да бъдат огромна модна дума в земята за намаляване на мазнините, наистина не е нужно да разбърквате нишестето, за да станете стройни, просто трябва да знаете този пряк незначителен трик: консумирайте въглехидрати само през нощта . Според две части от проучването от Еврейския колеж в Йерусалим, преследването на тази идея може просто да бъде вашият билет за тримерна талия. За да стигнат до тези заключения, експертите изследват екип от 100 затлъстели хора (лица с ИТМ над 30). В продължение на 6 месеца те изпитваха как всяка отделна група се придържа към хранително-еквивалентни диети. Въпреки това, екип от хора яде нишесте през деня, въпреки че останалите хора ядат въглехидратите си само през храната. 6 месеца по-късно хората, които ядат само въглехидрати през нощта, описват емоциите по-пълноценно в течение на работния ден, изгубват допълнителни килограми и сантиметри около центъра си и изпържват с 36% много повече телесни мазнини. Изглежда ни като печеливша техника за нас!

Разклонете се от близкото съображение, когато ядете

Съжалявам, че съм носител на лоши новини, но ако искате да намалите, наистина трябва да започнете да практикувате скандална закуска. Докато в продължение на много десетилетия изследователите са си представяли, че късно вечерта може основно да ускори метаболизма и да поддържа мазнини, първото изследване на животни разкри, че по-скоро обратното вероятно е точно. За да стигнат до резултатите си, изследователите са нахранили 400 планове за отслабване на мишки, които вероятно са били по-високи в мазнините, значителни в мазнините и захарозата или богати на фруктоза. Всички мишки консумират еднакъв общ брой калории. На някои от мишките е било разрешено да консумират по всяко време, когато им се хареса, докато другата група е получила достъп до храна само за 9 до 12 часа на ден. Мишките от последния екип са придобили по-малко телесно тегло и са имали много по-чиста мускулна маса, отколкото техните свободно разяждащи се колеги. Когато дори трябва да се извърши допълнително разследване, за да се потвърди констатацията, диетата с ограничено във времето може би е ефикасен начин за намаляване на телесното тегло, без значение какво приемате. Ако обикновено се опитвате да закусите в 9 ч. Сутринта, опитайте да нарежете собствено разстояние между 18 и 21 часа. Възможно е просто да видите върха на везната във ваша полза.