Антиоксиданти: Антиоксидантите играят важна роля в поддържането на вашето здраве. Те предпазват вашите органи от износване, причинено от UV лъчи и замърсяване. Антиоксидантите се съдържат много в зеления чай, плодовете и зеленчуците.

отслабване

Голяма закуска: Всички диетични гурута продължават да говорят за важността на голямата закуска. то е важно е да започнете деня си с голяма закуска тъй като дава тласък на метаболизма ви. Също така ви държи до обяд, което означава, че тялото ви няма да жадува за толкова захар, колкото в деня, в който е пропуснал закуската или е имал по-малко засищаща.

Краш диети: Краш диетите са голямо не-не. Експертите казват така, защото дори ако успеете да отслабнете с катастрофална диета, вероятно ще спечелите всичко това обратно. Много катастрофални диети не само лишават тялото ви от основни хранителни вещества, но и от основни захари и мазнини, от които се нуждае за енергия. Краш диетата ще ви остави да се чувствате уморени и по-ниски от всякога.

Пийте много вода: Водата е една вълшебна напитка. Той хидратира тялото ви, гарантира, че всички жизненоважни хранителни вещества се усвояват и ви помага да отслабнете също. Водата също помага за храносмилането и помага за изхвърлянето на токсините от вашата система.

Яжте често: Опитайте да ядете на малки хранения на всеки 2-3 часа. Това наистина работи, защото поддържа храносмилателната ви система активна, като по този начин поддържа метаболизма ви. Но не забравяйте да закусите нещо здравословно като ядки, плодове, пуканки, сурови зеленчуци, кисело мляко, постно месо и т.н.

Вредни храни: Не елиминирайте мазнините от диетата си напълно, за да отслабнете. Нуждаем се от мазнини в тялото си по много причини като абсорбиране на мастноразтворими хранителни вещества като витамини А, Е и К; регулиране на менструалния цикъл сред жените; поддържане на здрава коса и светеща кожа сред много други. Затова не забравяйте да включите здравословните мазнини във вашата диета под формата на яйца, млечни продукти, постно месо и мазна риба.

Ето още причини, поради които се нуждаете от мазнини в диетата си.

Гликемичен индекс: Гликемичният индекс е способността на храната да повишава нивата на кръвната ни захар. Гликемичният индекс на храната зависи от количеството захар, което съдържа. Затова се консултирайте с диетолог, за да решите кои храни трябва да ядете и кои не трябва да бъдете. Храни с висок гликемичен индекс също могат да добавят към талията ви, тъй като те също могат да бъдат с високо съдържание на нишесте и сложни въглехидрати, които са трудни за усвояване.

Здравословни храни: Супермаркетите са пълни със здравословни храни като барове на мюсли, сокове, зърнени храни и други. Но не се заблуждавайте от етикети, в които пише, че са с ниско съдържание на мазнини или без захар. Прочетете внимателно етикета, за да сте сигурни, че няма включени вредни консерванти. Преминаването към пресни местни продукти ще бъде най-добрият ви залог, ако искате да се грижите за здравето.

Желязо: Недостигът на желязо може да ви накара да се чувствате уморени. Желязото също е един от минералите, от които се нуждаете за здравословен метаболизъм. Затова се уверете, че получавате това ключово хранително вещество от спанак, броколи, леща, пуйка, миди и миди. Желязото също така увеличава притока на кислород в кръвта ви, което ви осигурява достатъчно енергия за упражнения.

Вредна храна: Сериозни за здравословния начин на живот и отслабването? Време е да премахнете нездравословната храна от менюто си. Той увеличава натрупването на лош холестерол в тялото ви за определен период от време, което ви прави склонни към заболявания като диабет, кръвно налягане и сърдечни заболявания.