21-11-2018 | Публикувано от: Chhavi | 2649 изглед (и)

Зимата е тук и ние вече започнахме да зареждаме стомаха си с пържени закуски и чай. Всеки обича да пие горещ млечен чай и пържени картофи в студеното време, но преяждането с нездравословна храна може да накара хората да наддават на тегло. Също така е трудно да отслабнем през зимния сезон, защото не се потим много, а също така не обичаме да излизаме на открито и да се занимаваме с физически дейности и просто да останем на закрито, наслаждавайки се на топлината на нашето легло. Да, зимата е тук и е идеалното време за напълняване. Хората, които и без това са с наднормено тегло или със затлъстяване, сигурно се опитват да свалят няколко килограма. Ами ако ви кажа, че можете да изгаряте калории и да отслабвате, без да тренирате? Има диетичен план, известен като ABC Diet, който може да ви помогне да отслабнете. Кажете ни повече за това.

представлява

Какво е ABC диета?

Ana Boot Camp или ABC Diet е диета, която насърчава загубата на тегло чрез ограничаване на калориите. Целта на тази диета е да се консумират ниски калории по такъв начин, че тялото да не изпада в глад. Той е разработен за намаляване на приема на калории ден след ден. Нашият метаболизъм е проектиран по начин, който коригира естеството му според приема на храната ни. Така че, докато намалявате приема на калории, тялото ви започва да функционира по съответния начин.

Важно е да имате добър метаболизъм, за да отслабнете. Ако метаболизмът ви е бавен, тялото ви няма да може да обработи приетите калории и следователно калориите ще се натрупват под формата на мазнини. Ако искате тялото ви да натрупва по-малко мазнини, трябва да консумирате по-малко калории или да засилите метаболизма си. Диетата ABC спомага за засилване на метаболизма в организма, като по този начин насърчава загубата на тегло. Нека сега разберем как работи ABC диетата.

Как действа ABC Diet?

Ana Boot Camp или ABC Diet включва 50-дневен график за хранене, който изброява броя на калориите, които човек има право да консумира всеки ден. В повечето дни човек може да изяде от 0 до 50 калории. Не прекалявайте с тази диета, защото тя може да причини повече вреда, отколкото полза. Спазването на тази диета внимателно и правилно може да ви накара да достигнете целевото си тегло в рамките на 50 дни.

Разделете целия диетичен план на пет фази, за да го направите ефективен 50-дневен ABC хранителен план:

Фаза 1 - Първите 10 дни

• Яжте дни на стойност 500 калории през първите 2 дни
• Намалете го до 300 на Ден 3
• След това на следващия ден увеличете приема на калории до 400
• Намалете го до само 100 на ден 5
• След това го увеличете до 200 калории
• От ден 7 - 9 увеличавайте 100 калории всеки ден, докато достигнете 500
• На 10 ден не яжте нищо. Пазете бързо

Фаза 2 - ден 11 до ден 20

• Започнете този период със 150 калории
• След това трябва да го увеличите до 200
• На следващия ден го увеличете на 400
• След това постепенно намалете приема на калории на 350 до 250 и след това на 200
• На 7-ия ден трябва да постиш
• На осмия ден приемайте 200 калории
• Вземете 100 калории на 9-ия ден
• Завършете този период, като спазвате пост на десетия

Фаза 3 - Ден 21 до Ден 30

• Започнете ден 21, като консумирате 300 калории и след това в крайна сметка намалете 50 калории всеки ден, докато достигнете 50 калории на ден.
• След това консумирайте 100 калории, последвани от 200 калории през следващите два дни
• Увеличете го до 300 и след това на 9-ия ден консумирайте 800 калории
• Завършете този период, като постите на 30-ия си ден.

Фаза 4 - Ден 31 до Ден 34

• Започнете тази фаза, като изядете 250 калории, след това я увеличете със 100 калории през следващите 2 дни.
• Бързо на 4-ия ден

Фаза 5 - Ден 35 до Ден 50

• Това е най-дългият период в този хранителен план. Започнете фазата с 500 калории и след това продължете да я намалявате с 50 калории на ден, докато достигнете 200 калории на седмия ден.
• Консумирайте 200 калории на осмия ден
• Вземете 250 калории на 9-ия ден и след това намалете до 200 на десетия ден.
• Увеличете го до 300 калории и след това го намалете до 200 след това 150.
• Завършете плана за диетично хранене ABC бързо.

Диаграма на калориите на ABC Diet Plan

Седмици Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя
Седмица 1 500 калории 500 калории 300 калории 400 калории 100 калории 200 калории 300 калории
Седмица 2 400 калории 500 калории Бърз 150 калории 200 калории 400 калории 350 калории
Седмица 3 250 калории 200 калории Бърз 200 калории 100 калории Бърз 300 калории
Седмица 4 250 калории 200 калории 150 калории 100 калории 50 калории 100 калории 200 калории
Седмица 5 200 калории 300 калории 800 калории Бърз 250 калории 350 калории 450 калории
Седмица 6 Бърз 500 калории 450 калории 400 калории 350 калории 300 калории 250 калории
Седмица 7 200 калории 200 калории 250 калории 200 калории 300 калории 200 калории 150 калории

На 8 седмица бавно се върнете към нормалната си диета.

Какви са предимствата на ABC Diet?

Много хора се придържат към този план на хранене, защото имат наднормено тегло или затлъстяване и искат бързо да отслабнат. ABC Diet помага на хората да изгарят калории и да отслабнат. Помага за стимулиране на тялото ви да използва предварително складираните мазнини в тялото ви за генериране на енергия. Тези мазнини се разграждат до АТФ, т.е.аденозин трифосфат, който отговаря на вашите енергийни нужди.

Какви са страничните ефекти на ABC диетата?

Бъдете внимателни, преди да продължите с този план на хранене, защото много здравни специалисти не съветват хората да спазват тази диета, защото това може да предизвика анорексия. Това е болест, която пречи на хората да ядат и вреди на здравето на хората.

Някои от често срещаните странични ефекти на ABC Diet са:

• Силна умора
• Проблеми с дишането
• Суха кожа
• Болки в ставите
• Ниско кръвно налягане
• Екстремно отслабване
• Замайване
• Безсъние
• Запек

Някои от тежките странични ефекти на ABC Diet са:

• Бъбречни проблеми
• Стомашни нарушения
• анорексия
• Сърдечно заболяване
• Анемия
• Електролитен дисбаланс
• Чести дегенеративни заболявания

Безопасен ли е диетичният план на ABC?

По принцип диетата ABC се счита за безопасна, ако не страдате от някакво заболяване като ниско кръвно налягане или диабет. Въпреки това, много лекари и диетолози не го съветват.

Така че, следвайте този хранителен план само след консултация с лекар. Ако не се чувствате добре, докато сте на тази диета, спрете веднага. Уверете се, че не насилвате тялото си за нищо и спрете диетата, ако не се чувствате добре. Ако сте затлъстели, хранете се здравословно и спортувайте, за да се върнете във форма. Но никога не следвайте никакъв диетичен план, преди да се консултирате с лекар. Защото превенцията е по-добра от лечението.

Освен това направете здравен преглед, ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, защото наддаването на тегло може да се дължи на много здравословни проблеми като нарушения на щитовидната жлеза, СПКЯ и т.н.