Стомашен пооч, слизаш.

борба

Смачкания, дъски за баланс, йога за вашето ядро ​​- можете да посветите живота си на упражнения, които уж са насочени към корема, но въпреки това да наблюдавате как се разпространява талията ви. И така, кой е най-умният подход за насочване към това проблемно място? Ново проучване предлага ежедневни тренировки с тежести. Изследователите от Харвардския университет установяват, че мъжете, които са правили 20 минути тренировки с тежести на ден, са натъпкани с най-малко количество коремни мазнини, в сравнение с мъжете, които са правили кардио тренировки или са се отклонявали напълно от стаята за тежести, според проучването, публикувано в Obesity.

Аб мазнините крият някои доста големи рискове за здравето: колкото по-голяма е обиколката на талията ви, толкова по-големи са шансовете ви за хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Имайки предвид това, изследователският екип се зае да открие как различните видове физическа активност променят телесното тегло и обиколката на талията с течение на времето, особено за възрастни хора, които са склонни да губят мускулна маса и да трупат мазнини с възрастта. Те получиха достъп до данни за 10 500 мъже на възраст над 40 години, събрани по време на предишно 12-годишно проучване. Констатациите: Мъжете, които добавят по 20 минути тренировки с тежести на ден към своята кардио рутина, получават по-малко мазнини по корема, в сравнение с мъжете, които не са тренирали тежести, но са увеличили времето си, занимавайки се с кардио, работа на открито или просто седящи.

Докато тренировките с тежести бяха определящият фактор, когато ставаше въпрос за по-ниска обиколка на талията, водещият автор Рания Мекари, доктор по медицина, заяви в съобщение за новини, че тренировките с тежести и кардиото са най-доброто комбинирано средство срещу пооч. „Участието в тренировки за съпротива или, в идеалния случай, комбинирането им с аеробни упражнения, може да помогне на възрастните хора да намалят коремните мазнини, като същевременно увеличават или запазват мускулната маса“, каза Мекари, изследовател в отдела по хранене в Харвардското училище за обществено здраве.

Защо тренировките с тежести доведоха до най-малък прираст в стомашните мазнини? Изследователският екип предположи, че тренировките с тежести изграждат мускулна маса и намаляват нивата на мазнини по цялото тяло, което дава тласък на метаболизма и по този начин води до по-малко мазнини по корема. Проучването имаше своите ограничения: включваше само мъже и се фокусираше върху превенцията, а не върху това как да се отървете от упорития стомах, който вече имате. И все пак е добре дошла новина, ако се надявате да избегнете мазнини по корема в бъдеще. И да, по-резервно е, че само хрускането не е отговорът.