Изваяйте корема си и издухайте коремния флакон, който ги покрива с тези движения за изгаряне на мазнини

мазнини

За много хора плоският корем е почетен знак. При условие, че е направено безопасно и правилно, тонизираният стомах е външен знак, че поддържате форма и следите какво ядете. Но има нещо повече от естетика: по-издълбаният торс ви прави по-силни и по-малко податливи на наранявания. Защо? Тъй като десетките мускули между раменете и бедрата участват в почти всяко ваше движение.

Видове коремни мазнини и опасностите

Не всички коремни мазнини са създадени равни. Според Harvard Health в стомаха ви има два вида мазнини:

Подкожни мазнини: мекият слой гланц, който седи директно под кожата - колебливите парченца - и обикновено е безвреден.

Висцерална мазнина: нещата, които не можете да видите, които се образуват около вашите органи и е доказано, че увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и рак.

Лошата новина е, че коремните мазнини са метаболитно активни и превъзхождат изпомпването на различни възпалителни вещества, които пречат на хормоните, които контролират апетита, настроението и мозъчната функция. Това също може да повлияе на нивото на кортизол, като потенциално изпраща нивата на стрес през покрива.

Въведете код: FUEL25 за 25% отстъпка от първата ви пробна седмица за доставка

Всички протеини, от които се нуждаете, за да изградите изцяло нови мускули

Капнете телесните мазнини, без да намалявате вкуса

Добрата новина е, че е лесно да се отървете, стига да знаете какво правите. И много от тях се свеждат до вида упражнения. Те обаче вероятно не са упражненията, които си мислите. Нека започнем с тези, които не трябва да правите, но всеки го прави (или е направил).

Упражнения, които НЯМА да изгарят мазнините на корема

Упражнения за корема. Просто казано, изхвърлянето на безкрайни повторения на коремни преси няма да има никакво реално въздействие върху корема ви, според проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning. Разбира се, този вид упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните си мускули, дори да ги тонизирате, но те няма да изместят слоя мазнини над тях.

Някои вярват, че можете да насочите към определена част от тялото за отслабване, процес, известен като „намаляване на петна“. За съжаление повечето проучвания поставят под съмнение валидността на този процес.

Така че нека изясним: за да намалите мазнините по корема, ще трябва да намалите процента на телесните мазнини в цялото си тяло. За съжаление и съжаляваме, че сме носители на лоши новини, вие нямате реален контрол върху това къде първо ще загубите мазнините. Но това не означава, че упражненията по-долу - комбинация от движения на цялото тяло, които изискват натоварване с кофа - няма да започнат почти веднага да намаляват телесните мазнини и след време да се обръснат от стомаха. Нещо повече, когато най-накрая се появят, те ще изглеждат здрави и изсечени.

Започнете със следните 5 упражнения за изгаряне на мазнини, за да ударите десетките мускули между раменете и бедрата и да получите по-добър метаболизъм едновременно.