отслабване

ProSource ™: Специално издание за отслабване

  • 5 лъжи за отслабване, които си казваме
  • Истината за упражненията и апетита
  • Проучване: Калорията е просто калория, но когато ядете, също е важно
  • Може ли умерените упражнения да са ключът към отслабването в края на краищата?
  • Дали закуската е стратегия за отслабване извън масата?
  • Могат ли клиентите да „измамят“ пътя си към отслабване?
  • Диета за долари: Победа както за обучители, така и за клиенти
  • Помагат ли или възпрепятстват ли усилията за отслабване вашите клиенти социалните медии?
  • Специална серия ACE: Станете експерт по управление на теглото

Архив

  • Сертифициран ™: декември 2020 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2020 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2020 г.
  • Сертифициран ™: септември 2020 г.
  • Certified ™: Специално издание за храненето
  • Сертифициран ™: август 2020 г.
  • Сертифициран ™: юли 2020 г.
  • Certified ™: Специален брой за коучинг в здравеопазването
  • Сертифициран ™: юни 2020 г.
  • Сертифициран ™: май 2020 г.
  • Сертифициран ™: април 2020 г.
  • Certified ™: Специален брой за изследвания
  • Сертифициран ™: март 2020 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2020 г.
  • Сертифициран ™: януари 2020 г.
  • Certified ™: Специално издание за промяна на поведението 2019
  • Сертифициран ™: декември 2019 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2019 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2019
  • Certified ™: Специално издание за кариера
  • Сертифициран ™: септември 2019
  • Сертифициран ™: август 2019 г.
  • Сертифициран ™: юли 2019 г.
  • Сертифициран ™: юни 2019 г.
  • Сертифициран ™: Специален IFT модел
  • Сертифициран ™: май 2019 г.
  • Сертифициран ™: април 2019 г.
  • Сертифициран ™: март 2019 г.
  • Certified ™: Специален изследователски брой
  • Сертифициран ™: февруари 2019
  • Сертифициран ™: януари 2019 г.
  • Certified ™: Специален брой на Back & Core
  • Сертифициран ™: декември 2018 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2018 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2018 г.
  • Сертифициран ™: септември 2018 г.
  • Certified ™: Специално издание за кариера
  • Сертифициран ™: август 2018 г.
  • Сертифициран ™: юли 2018 г.
  • Certified ™: Специален брой иновативни тренировки за 2018 г.
  • Сертифициран ™: юни 2018 г.
  • Сертифициран ™: май 2018 г.
  • Сертифициран ™: април 2018 г.
  • Certified ™: Изследователски специален брой 2018
  • Сертифициран ™: март 2018 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2018 г.
  • Сертифициран ™: януари 2018 г.
  • Certified ™: Програмен дизайн Специален брой 2017
  • Сертифициран ™: декември 2017 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2017 г.
  • Сертифициран ™: октомври 2017 г.
  • Certified ™: Специално издание за кариера 2017
  • Сертифициран ™: септември 2017 г.
  • Сертифициран ™: август 2017 г.
  • Сертифициран ™: юли 2017 г.
  • Certified ™: GFI Special Issue 2017
  • Сертифициран ™: юни 2017 г.
  • Сертифициран ™: май 2017 г.
  • Сертифициран ™: април 2017 г.
  • Certified ™: Изследователски специален брой 2017
  • Сертифициран ™: март 2017 г.
  • Сертифициран ™: февруари 2017 г.
  • Сертифициран ™: януари 2017 г.
  • Certified ™: Специален брой за обучение и изпълнение 2016
  • Сертифициран ™: декември 2016 г.
  • Сертифициран ™: ноември 2016 г.
  • ProSource ™: октомври 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за 2016 г. в кариерата
  • ProSource ™: септември 2016 г.
  • ProSource ™: август 2016 г.
  • ProSource ™: юли 2016 г.
  • ProSource ™: Специален хранителен брой 2016 г.
  • ProSource ™: юни 2016 г.
  • ProSource ™: май 2016 г.
  • ProSource ™: април 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за изследвания 2016 г.
  • ProSource ™: март 2016 г.
  • ProSource ™: февруари 2016 г.
  • ProSource ™: януари 2016 г.
  • ProSource ™: Специален брой за промяна на поведението
  • ProSource ™: декември 2015 г.
  • ProSource ™: ноември 2015 г.
  • ProSource ™: октомври 2015 г.
  • ProSource ™: септември 2015 г.
  • ProSource ™: Специален брой за групов фитнес
  • ProSource ™: август 2015 г.
  • ProSource ™: юли 2015 г.
  • ProSource ™: Специално издание за храненето
  • ProSource ™: юни 2015 г.
  • ProSource ™: май 2015 г.
  • ProSource ™: април 2015 г.
  • ProSource ™: Специален брой за изследвания 2015 г.
  • ProSource ™: март 2015 г.
  • ProSource ™: февруари 2015 г.
  • ProSource ™: януари 2015 г.
  • ProSource ™: декември 2014 г.
  • ProSource ™: Специален брой за фитнес бизнес
  • ProSource ™: ноември 2014 г.
  • ProSource ™: октомври 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание на оборудването
  • ProSource ™: септември 2014 г.
  • ProSource ™: август 2014 г.
  • ProSource ™: юли 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание за отслабване
  • ProSource ™: юни 2014 г.
  • ProSource ™: май 2014 г.
  • ProSource ™: април 2014 г.
  • ProSource ™: Специално издание на HIIT
  • ProSource ™: март 2014 г.
  • ProSource ™: февруари 2014 г.
  • ProSource ™: януари 2014 г.
  • ProSource ™: декември 2013 г.
  • ProSource ™: ноември 2013 г.
  • ProSource ™: октомври 2013 г.
  • ProSource ™: септември 2013 г.
  • ProSource ™: август 2013 г.
  • ProSource ™: юли 2013 г.

Веднъж от време на време най-отдадените на диета „мамят“ в своите програми. Много хора твърдят, че тези моменти на свобода са това, което ги кара да бъдат разумни, когато се борят да се придържат към програма за отслабване. Яденето на по-лек обяд, за да спестите калории за снизходителна вечеря, е част от научаването как да управлявате диетата си и е ключов аспект на истинската промяна в начина на живот. Изслушването на клиент, който казва, че е пропуснал двете си чаши ориз на вечеря, защото е знаел, че иска да изпие чаша замразено кисело мляко тази вечер, е показател, че разбира даването и възприемането на програма за отслабване.

Разбира се, има случаи, когато свръхпроизводството не е компенсирано от компенсаторно намаляване на друго място. И тези моменти са добре, стига да бъдат разпознати от клиента като временен пропуск и да не се превърнат в пълен рецидив в предишно поведение. Но какво да кажем за онези клиенти, които си позволяват „измамен ден“ от време на време - предварително планиран почивен ден от програмата, за разлика от приплъзването на момента? Дали тези клиенти се настройват за успех или създават форма на самосаботаж?

Всички Cheat дни не са създадени равни

Има два вида измамни дни. Първо, помислете за клиент, който успешно се придържа към програма от няколко месеца и наистина се радва на почивен ден от „стреса да преброи всяка една калория“. Тя не прекалява през дните си на измама, а просто се нуждае от почивка, за да въведе всяка хапка храна в приложението си за смартфон. Разбира се, тя може да надхвърли разпределението на калориите си с няколкостотин калории, но това не е много в общата картина.

Внимавай какво говориш

Според д-р Брем простото използване на израза „cheat day” е нещо, което професионалистите във фитнеса трябва да избягват. „Ако целта е да се промени отношението на клиента към храната, използването на думата„ мамят “не е най-добрият избор.“ Тя обяснява, че този термин създава силна негативна асоциация със самото поведение, което клиентите се опитват да променят. „Фитнес специалистите трябва да внимават много за връзката на всеки клиент с хранителни проблеми“, казва д-р Брем. Да накараш клиента да се почувства зле от това, че е „измамник“, никога не е нещо добро.

Джонатан Рос се съгласява. „Не вярвам, че яденето е морална дейност, така че наричането на нещо като„ измамен ден “продължава разрушителната парадигма на избора на храна да бъде добър или лош от морална гледна точка. Мисленето по този начин показва липса на изтънченост около храната и единственият начин да постигнете дългосрочен успех е да развиете по-задълбочено разбиране и признателност за мощната и приятна роля, която храненето играе в здравето. " Напомнете на клиентите, че храната е предназначена да се радва, а не да се страхува. „И това се отнася до здравословна храна“, казва Рос. „Той е предназначен да му се наслаждава и може да бъде от почти всеки, стига да се намали почитането на нездравословните храни и да се възприеме по-зряла перспектива.“

От друга страна, помислете за друг клиент, който се придържа към режима си през цялата седмица, с изключение на понеделник вечерта, когато се среща с приятели в бара, за да яде пица и крила и да пие бира, докато гледат футболния мач. Този клиент може да прекалява с близо 2000 калории, повечето от тях празни и натоварени с мазнини.

С този ум става трудно да се обобщи дали дните за измама са добра идея или не. Разбира се, индивидуализацията, а не обобщаването, е това, към което винаги трябва да работят фитнес специалистите. „Важно е наистина да опознаете клиент, преди да препоръчате или да се съгласите с използването на измамни дни“, казва Барбара А. Брем, д-р, професор по физически упражнения и спортни науки в Смит Колидж, където преподава хранително и здравословно поведение курсове. Ако първият клиент по-горе е в състояние да се откаже от няколко десерта поради знанията си за предстоящия ден на измама и е в състояние да поддържа самоконтрол, когато не брои активно калории, тогава може би измамният ден е добре. „Но повечето клиенти с наднормено тегло и затлъстяване“, обяснява д-р Брем, „се борят със самоконтрол и вероятно ще консумират много повече, отколкото си дават сметка, когато си дадат разрешение да се откажат от диетата си за един ден.“

„Може би в много ранните дни на нечии усилия за промяна, дните за измама могат да бъдат добра идея“, казва Джонатан Рос, автор на Abs Revealed и говорител на ACE, „тъй като те могат да помогнат за контролирането на неконтролирано поведение, но като цяло лош вариант. Денят на измамите често се очаква интензивно - до такава степен, че фокусът върху деня на измамите и видовете храни, на които е позволено да се яде в тези дни, се превъзхожда. “

„Не трябва да има рязък контраст между храните, които човек яде и им харесва през повечето време, и храните, които яде, когато правилата са облекчени“, казва Рос.

Вместо това Рос и д-р Брем се съгласяват, че последователността и дългосрочната перспектива са ключовите елементи на успешния контрол на теглото. „Не би трябвало да има рязък контраст между храните, които човек яде и се наслаждава през повечето време, и храните, които яде, когато правилата са облекчени“, казва Рос. „Клиентите трябва да използват нежен вътрешен глас, който добавя всичко и с непринудено отношение решава да се наслади на любимо лакомство, което обикновено не е в рамките на целите на хранителната програма.“

Предвиждайте, планирайте и отразявайте

Според д-р Рос Андерсен, канадски изследователски професор и професор по кинезиология и медицина в университета Макгил, метаболитно погледнато, няма много голяма дългосрочна разлика между превишаването на разпределението на калории с 200 калории 10 дни в ред срещу консумация на 2000 допълнителни калории по време на футбол в понеделник вечер. Основното безпокойство обаче е възможността клиент със сърдечно-съдово или метаболитно разстройство да използва мамящ ден, за да се храни по начин, който противоречи на съветите, предоставени от неговия лекар или регистриран диетолог (RD). Фитнес специалистите никога не трябва да позволяват на клиента да мисли, че неговите препоръки заменят препоръките на лекаря или RD.

Най-дълбоките опасности на един измамен ден

Докато много малък процент от вашите затлъстели клиенти ще се справят с разстройство на преяждане, което се характеризира с повтарящи се епизоди на преяждане без компенсаторно поведение, наблюдавано при тези с булимия, според д-р Брем, много от тези клиенти ще имат много реални проблеми свързани с контрола на порциите и саморегулирането на приема на храна.

Това подчертава една наистина реална опасност да се позволи на клиентите да използват измамни дни като диетична тактика, без първо да провеждат задълбочено интервю за миналия си опит с управлението на храненето си. Представете си потенциала за бедствие, като дадете на клиента на проблеми, свързани със склонността да яде зелена светлина, да си вземе почивен ден от хранителната програма, за да яде каквото иска. Последствията за здравето в този сценарий могат да надхвърлят нежеланите килограми.

Като фитнес професионалист можете да въоръжите клиентите си с техники и инструменти, за да предотвратите свръхпроизводството да доведе до срив на програмата. Всички клиенти ще имат лоши моменти, хранене и дори дни; истинското предизвикателство е да помогнете на клиентите си да ги поддържат в перспектива и да ги научите, че следващото им хранене е друга възможност за успех. Това, което препоръчва д-р Андерсен, е да предвижда тези събития колкото е възможно повече и да планира съответно. „Имайте план, дори той включва прекаляване до известна степен“, предлага д-р Андерсен, „но по-важното е, че имате план да се върнете към вашата програма за здраве и фитнес на следващата сутрин.“

Саморефлексията също е от ключово значение. Работете с клиентите си, за да разкриете какво е работило и не е работило за тях в миналото. За съжаление, повечето „диети“ имат дълга история на успех и неуспех да се разгадаят, но това ще предостави ценна информация. Ако например едно от усилията за отслабване на вашия клиент е било дерайлирано през празничния сезон две години подред - когато той си е позволил да се откаже от диетата за няколко седмици - можете да му помогнете да размисли върху този модел и предвиждайте приближаващите се препятствия. Още по-добре, клиентът може да предприеме някои превантивни действия, като стриктно се придържа към програмата в седмиците преди празниците, може би като изпълни малко повече упражнения или увеличи интензивността на тренировките си.

С всички тези важни проблеми в играта - от негативната саморазговорност, свързана с „измама“, до съвсем реалната възможност за екстремно свръхпроизводство - изглежда най-добрият вариант е да се избегне използването на тактиката „измамен ден“ и вместо това да се научат клиентите как да правим разумен избор възможно най-често и да помним как всяко решение влияе върху шансовете им за дългосрочен успех.

Приключване на безкрайната дискусия за диетата

През 21 август 2013 г., брой на списанието на Американската медицинска асоциация, д-р Шери Л. Пагото и д-р Брадли М. Апелханс, издават „Призив за прекратяване на диетичните дискусии, ”, В която те твърдяха, че помагането на клиентите да отслабнат и след това да поддържат, че загубата на тегло изисква разбиране на биологични, поведенчески и екологични фактори, свързани с придържането към истинската промяна в начина на живот, което включва както диета, така и физическа активност.

Тъй като голяма част от популярната индустрия за отслабване се фокусира върху трикове, свързани с корекции на макронутриенти в диетата - нисковъглехидратни, високобелтъчни и нискомаслени, най-често пренебрегваният компонент на управлението на затлъстяването е трудността на обикновения човек с поведенчески промени. Авторите пишат: „Предположението, че една диета е оптимална за всички хора, е контрапродуктивно, защото това предположение игнорира вариацията в придържането, повлияна от хранителните предпочитания, културните или регионалните традиции, наличността на храна и непоносимостта към храни. Те са независими от преките физиологични ефекти на състава на макроелементите върху загубата на тегло. Най-важният въпрос е как да се подобри поведенческата привързаност. "

Въвеждането на „cheat day“ в народния език е опит - макар и донякъде погрешен - да се отчетат харесванията, антипатиите и предпочитанията на отделния клиент, което трябва да бъде основна цел за всички фитнес специалисти. Ключът е да се разбере, че търсенето на загуба на тегло трябва да започва и завършва с това, което отговаря на индивидуалния начин на живот на всеки клиент, стига да е балансирана и стабилна хранителна програма. Не забравяйте, че целта е да се създаде нещо, към което клиентът може да се придържа цял живот.