Въпреки че казват, че няма как да избягаме от глада, ние знаем доста ефективни начини да го измамим!

трика

1. Пийте много

Стомахът може да се заблуди с течност, която притъпява глада. Опитайте се да изпиете чаша зелен чай, чаша доматен сок или минерална вода с резен лимон.

2. Яжте на мълчание

Ако хапвате, докато слушате музика или гледате телевизия, ще ядете повече, защото сте разсеяни от процеса.

3. Вземете гореща вана

Това ще ви помогне да се отпуснете и да намалите апетита си, а повишеното изпотяване ще освободи тялото от излишната течност.

4. Спортувайте

Когато почувствате непреодолим глад, правете упражнения. Малко упражнения могат да отвлекат вниманието от натрапчивото желание за ядене и да помогнат за изгарянето на калории.

5. Управление на цвета

Синьото със сигурност ще намали апетита, докато жълтото, оранжевото и червеното го събуждат. Съвет: купете сервиз за кобалтова вечеря, синя покривка и синя рокля за специални случаи.

Същото се отнася и за покривките и завесите. Нещо повече - не се допускат пана с красиви плодови кошници по стените.

6. Използвайте ароматерапия

Може да намали апетита. Когато се появи неочаквано, можете да помиришете парфюм, ароматно масло, да запалите ароматна свещ или да помиришете кора от грейпфрут. Плодовите и цветните аромати дават най-добър ефект. Благодарение на специално разположение на центровете за обоняние и глад (близо един до друг), миризмите могат да потиснат глада за известно време.

7. Поглезете се

Лекият десерт (кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плодове, парче тъмен шоколад) след вечеря е идеален за подобряване на настроението и борба с апетита, ако го изядете веднага.

8. Слушайте себе си

Ако тялото е сигнализирало за глад - яжте. Ако обаче вече сте сити, спрете. Откажете се от навика да ядете, за да си правите компания, или по време на обяд, ако не сте гладни.

9. Яжте без добавки

Яжте последното хранене за деня, без да добавяте билки и подправки. Те могат да засилят апетита и глада дори след хранене.

10. Наслаждавайте се на храната

Не наказвайте тялото си с глад или безвкусна храна. Нека месото и сладките на скара останат във вашата диета, ако ги обичате.

Имайте ги обаче не повече от веднъж седмично и само на малки порции. Научете някои нови рецепти за салати със зехтин и морски дарове, за да се насладите на готвенето и яденето им.

11. Ходете повече

Изследване на шотландски учени разкри, че ако се разхождате на чист въздух преди хранене, ще се чувствате по-малко гладни. Това се дължи на насищането с кислород. Ако нямате възможност да ходите, можете да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Упражненията също ще помогнат: клякане, сгъване и разтягане.

12. Приятен сън

Когато се стремите да отслабнете, ще трябва да спите добре: за да си легнете навреме, яжте малко преди лягане (това пречи на съня, защото храносмилането е много активно след хранене!).

13. Бройте стъпки

Нормално е да правите 10 000 стъпки на ден. Специални устройства, някои от които са вградени в мобилни телефони или часовници, могат да ги измерват.

14. Разходете се преди лягане

Такива разходки са в състояние да отклонят от гладни мисли. Имайте предвид обаче, че чистият въздух може да предизвика апетит, така че отидете да спите веднага след разходката.

15. Надушете мента, банан, ябълка

Тези миризми могат да намалят апетита и по този начин количеството изядена храна. Помага в борбата срещу затлъстяването.

16. Измийте зъбите си

След вечеря измийте зъбите си веднага, за да предотвратите желанието да ядете отново преди лягане - все пак сте почистили зъбите си!

17. Визуализирайте

Представете си възможно най-ясно, че сте привлекателна, очарователна, слаба и красива. Може ли тази красива жена да отиде да яде преди лягане? Погледнете тънките модели в модните списания, за да потиснете напълно апетита.

18. Не хранете на тъмно

Професор от Калифорнийския университет уреждаше вечери със свещи със своите ученици две седмици подред и това доказа, че хората не са в състояние да се контролират на тъмно. Чувствителността на рецепторите се увеличава и абсолютно всичко, включително обикновения хляб, изглежда необичайно апетитно.

19. Не гладувайте

Поддържайте енергийната стойност на вашата диета над 1200 и под 1800 ккал. И двете крайности са вредни за тялото.

20. Яжте по график

Развийте навика да се храните по график. В този случай нивото на кръвната захар се стабилизира и тялото ще изисква храна само в определени часове.

21. Не пропускайте храненията

Не стойте без храна повече от 4 часа подред. Тогава няма да имате време да огладнеете и няма да преядете.

22. Пийте преди хранене

Преди хранене изпийте чаша вода - ще потиснете чувството на глад и частично ще напълните стомаха.

23. Поставете огледало пред себе си на масата

Американски изследвания показват, че тези, които гледат отражението си, ядат с 22% по-малко.

24. Не забравяйте зелените

Сдъвчете стрък магданоз. Горчивият му вкус отслабва апетита.

25. Започнете деня си с извара или кисело мляко

Най-добре е да започнете деня с кисело мляко или извара. Хората, които ядат 3 порции млечни продукти на ден, губят 60% повече мазнини от тези, които просто намаляват калориите.

26. Следвайте правилото от 20 минути

Правилото за 20 минути звучи така: ако сте успели да обядвате за по-малко от 20 минути, мозъкът няма време да получи информацията, че сте сити, и продължава да изисква храна.

27. Яжте плодове

Ако искате нещо сладко, насладете се с пресни плодове. Ако искате само лека закуска, яжте хляб или отново плодове: те съдържат фибри, за да задоволят глада ви за дълго време.

28. Дръжте хладилника пълен

Хладилникът винаги трябва да съдържа здравословна храна! Това ви спестява от непланирани посещения на доставчик за бързо хранене или сладолед/хот дог.

29. Пазете се от лютите сосове

Пикантните сосове и подправки като табаско, чили, чесън или пипер не само стимулират храносмилането, но и подтикват апетита.

30. Никога не хапвайте в движение

Никога не закусвайте в движение, стоейки до печката или хладилника, или ще ядете повече.

31. Яжте картофи

Противно на общоприетото схващане и на много диетолози, картофите не са най-лошият враг на стройността. Поради високото съдържание на нишесте, картофените ястия по-дълго запазват чувството за ситост и не позволяват нивото на кръвната захар да спадне.

Това означава, че не искате да ядете, особено сладки неща, за по-дълго време. Яжте варени или печени картофи без добавки. Изберете онези сортове картофи, които не са варени меки.

32. Правете самомасаж

Гладът може да бъде потиснат чрез самомасаж: за няколко минути натиснете подложката на средния пръст върху точката между носа и горната устна.

33. Чесън

Най-лошият враг на апетита е чесънът. Начукайте три скилидки чесън и го залейте с чаша студена преварена вода. След един ден инфузията е готова. Вземете 1 супена лъжица преди лягане.

34. Зеленчуци и месо за вечеря

Зеленчуците с парче варено месо (не по-късно от 2 часа преди лягане) са най-подходящи за вечеря. Аминокиселините, съдържащи се в месото, активират хормоните за изгаряне на мазнини по време на сън.

35. Имайте 5 хранения на ден

Заменете три хранения с пет хранения на ден. Когато се чувствате гладни, яжте ябълка, кисело мляко или пийте кефир.

36. Ябълки със семена

Семената на зелена ябълка съдържат дневна доза йод и той потиска желанието за ядене.

37. След хранене, опитайте се да не се задържате на масата

Следвайте съветите на французойки и се запитайте дали сте сити само 20 минути след хранене - в противен случай сигналът от стомаха няма да има време да достигне до мозъка.

38. Дишайте дълбоко

Сигурно сте забелязали, че когато сте нервен, искате да ядете. Колкото по-често сме нервни, толкова по-трудно е да се отървем от глада. Можете да се справите с нервното напрежение, като използвате дихателни техники. Вдишайте и издишайте възможно най-дълбоко. Междувременно бройте до 5 и постепенно отпускайте раменете и ръцете си.

След това поемете дълбоко въздух, броейки отново до 5, и задръжте дъха си за 4 секунди. Повторете упражнението в продължение на 5 минути. Такива упражнения трябва да се правят 2-3 пъти на ден или винаги, когато ви се яде.

39. Снек разумно

Ако правите лека закуска, можете да се отървете от глада. Някои продукти могат да инхибират грелина в тялото - хормона, който ни кара да се чувстваме гладни.

Диетологът Джеймс Кени съветва да се ядат някои ягоди или броколи веднъж или два пъти на ден. Само 40-50 калории, но ще почувствате по-голяма ситост, отколкото от вреден сандвич.

40. Падане на бобови растения

Всеки, който яде бобови растения 4-5 пъти седмично, губи с около 1 кг повече на месец от тези, които просто гладуват! Тайната на бобовите растения е проста: тъй като са относително нискокалорични, те съдържат много протеини и са много хранителни. Не ядете много, но ще бъдете сити за дълго време.

41. Надушете ванилия

Това е съветът за тези, които имат сладки зъби. Ако искате сладолед или шоколад, ароматът на ванилия ще утоли това желание, без да разваля диетата ви. Оказва се, че засяга определени части на мозъка и е в състояние да заблуди вашите рецептори. Вземете всичко - от душ гел до ароматни свещи.

42. Добавете обем

Можете да заблудите глада и да се борите срещу наднорменото тегло с по-големи количества нискокалорична храна. Тези, които пият най-малко два млечни или други бити коктейла на ден, консумират 12% по-малко и не чувстват глад.

Защо? Тайната е, че размахвайки течността, ние увеличаваме обема на крайния продукт, като добавяме въздушни мехурчета - които, разбира се, нямат енергийна стойност.

43. Закуската е половината от дневната дажба

Човек трябва да закусва съществено! Повечето от нас оставят по-голямата част от ежедневната си диета за вечерта, въпреки че трябва да направите обратното.

44. Смесете различни вкусове

Препоръчва се ежедневно да се консумират храни с различен вкус - сладки, кисели, солени, горчиви, пикантни, кремообразни. В комбинация те осигуряват на тялото хранителни вещества, намаляват нездравословното чувство на глад (т.е. пристрастяването към нездравословна храна и преяждане), нормализират апетита и храносмилането.

45. Помнете китайската мъдрост

„Нищо не е по-добро за тънко тяло от това да спиш с празен стомах.“