Отскачането на мини батут има невероятни предимства за тонизиране и обновяване на тялото, казва специалистът по структурна интеграция/подравняване Лорън Роксбърг, автор на Taller, Slimmer, Younger. Роксбърг казва, че възстановяването е невероятно ефективно - то е върнало тялото й след раждането на две бебета и тя вижда резултатите му всеки ден в списъка си с клиенти. Тук тя споделя шестте най-добри неща за рикошета (любимото ни нещо е, че ви трябват само 15-20 минути за солидна тренировка) и просто подскачащо упражнение.

(Можете да видите всички отскачащи тренировки на Роксбърг - плюс тренировки с пяна - тук на goop; и да намерите нейния персонализиран, любим на goop ролер в The Workout Shop.)

Rebounding: Тренировка за стимулиране на младежта

От Лорън Роксбърг

Спомняте ли си колко забавно беше да скачаш на батут, когато беше дете? (Наскоро имаме нашето тригодишно батут в нашия двор - и сега не можем да я свалим от него!) Е, оказва се, че подскачането като възрастен може да бъде също толкова добро.

Едно от най-хубавите неща за възстановяването - освен факта, че отново се чувствате дете, така че е по-вероятно да продължите да го правите - е, че е толкова ефективно, че наистина ви трябват само 15 до 20 минути, за да вземете добра, сериозно полезна тренировка в.

Ако инвестирате в собствения си ребаундър, има и възможността да го направите у дома; има широка гама от опции, които отговарят на много различни бюджети. Любимият ми, Rolls Royce от рибаундърите, е беликонът, защото бънджитата правят отскока по-гладък и нежен по тялото, което ви помага да получите пълните предимства.

6-те най-добри причини за възстановяване

Само няколко минути подскачане в края на деня ви могат да имат голямо значение за вашето здраве и щастие. Подскачането на светлина може да помогне за увеличаване на притока на кръв към недостатъчно използвани мускули и разхлабване и освобождаване на прекалено използваните, а освен това помага на тялото да освободи ендорфини (естествената успокояваща помощ на мозъка ви, те ни карат да се чувстваме добре). Да бъдеш в тялото си и да излезеш от бизнеса в главата си е естествено, докато отскачаш, и това може да помогне да изчистиш ума си и да намалиш напрежението.

2. Подкрепете тазовото дъно за (сексуално) здраве

Вероятно сте чували за тазовото дъно, но може да не знаете точно какво е това. Накратко, тазовото дъно е група мускули, които ефективно образуват хамак в основата на таза и поддържат вътрешните органи над него. Защо е толкова важно: Наличието на силни и гъвкави мускули на тазовото дъно помага за контролиране на пикочния мехур, засилване на оргазмите, стабилизиране на тазобедрените стави и свързване към дълбоката сърцевина.

Според някои оценки до една на всеки четири жени в САЩ страда от уринарна инконтиненция, което е загуба на контрол върху пикочния мехур, докато кашля, киха или дори се смее или прави секс. Въпреки че може да има други медицински причини за това (като бременност, менопауза и стрес), често проблемът е отслабеното тазово дъно, което може да бъде свързано с прекалено много седене и обикновено се засилва при майките след раждането на деца.

За мен възстановяването имаше много положително въздействие върху възстановяването на здрав тонус в тазовото ми дъно и сърцевина, след като родих бебетата си. Също така открих, че много от клиентите ми са имали подобни резултати - активиране и тонизиране на мускулите на тазовото дъно с 15 до 20 минути подскачане на ден.

  • 15-минутна
     СЛУЧАЙНА КЪЩА ПИНГВИН
    ПО-висок, по-тънък, по-млад:
    21 ДНИ ДА ПЯНА
    ROLLER PHYSIQUE goop, $ 20

Така че, ако някога почувствате, че може да се напикате, когато някой разкаже добра шега, или просто искате да се почувствате като цяло по-свързани, по-силни и тонизирани там, възстановяването може да бъде отлично. Разбира се, първо се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви сериозни проблеми с тазовото дъно, които могат да повлияят на способността Ви да спортувате. Но ако сте изчистени и все още имате проблеми с изтичането на пикочния мехур, докато отскачате, отидете бавно и натрупайте времето си за отскачане. Изпразнете пикочния мехур, преди да започнете тренировката, и направете почивка, ако почувствате желание. Както винаги: Слушайте тялото си!

Упражнение за подскачане на тазовото дъно

Чудесен начин да се свържете с тазовото дъно е да държите гъвкава топка между коленете си, докато леко подскачате, което помага да се ангажират вътрешните бедра и тазовото дъно.

Поставете ръцете си върху срамната кост и дишайте в таза.

Издишайте, докато стискате вътрешната част на бедрата. Визуализирайте издърпване и извиване около хамака на мускулите на тазовото дъно (като Кегел).

Опитайте да продължите за 2-5 минути - не забравяйте да си проправите път нагоре, ако имате слабо тазово дъно. След като приключите с подскачането, важно е напълно да отпуснете корема и тазовото дъно и да изтръскате крайниците и тялото си, за да не се задържите, задържайки напрежение.

(За повече идеи за упражнения за тазово дъно, вижте този пакет за възстановяване).

3. Поддържайте баланса си

Възстановяването също може да бъде добро за подобряване на баланса и проприоцепцията, което е способността да усещате ориентацията и позицията на тялото си. Когато стоите на един крак със затворени очи, проприоцепцията е процесът, чрез който тялото ви изстрелва съобщения към крака ви, за да правите непрекъснати микро-корекции, които ви помагат да останете изправени. Тъй като активно ангажираме очния и вътрешния ушен канал, докато скачаме, работим за подобряване на баланса, времето, координацията и времето за реакция - всичко това, което е важно за почти всичко, което правим в живота.

4. Изградете сила

Костите са направени от жива тъкан, която постоянно се разгражда и замества. Отскокът произвежда до 2-3 пъти вертикална гравитация, която може да служи като укрепваща устойчивост на нашите кости. Но за разлика от повечето форми на упражнения с тежести, възстановяването е с много слабо въздействие, така че е по-нежно към ставите, хрущялите и прешлените. Поради това клиентите, които вече изпитват загуба на костна минерална маса и някои други форми на дегенеративни здравословни проблеми, все още могат да продължат да упражняват внимателно на ребаунд, без да влошават състоянието си.

(Въпреки че все още няма много академични проучвания за възстановяването, изследване в Journal of Sport and Health Science разглежда костната структура, размера и силата на двадесет и девет батутисти. Интересното е, че те откриха, че тези гимнастички са „ по-голяма костна плътност, площ, микроархитектура и прогнозна здравина на костите от контролите. ")

Не на последно място, за да подчертая: Отскокът е наистина забавен. Когато нещо е забавно, е по-вероятно да го направите. Намирам, че 15 до 20 минути отскок е чудесен начин да ... отскочите проблемите и проблемите на деня. В рамките на няколко минути се чувствам като тригодишното си аз. обратно на този батут.

Приготвяме се да започнем

Отскокът не може да бъде по-лесен: Можете просто да включите любима музика, да скочите на ребаундър и просто да започнете да подскачате - ще намерите своя поток. Ако искате някаква структура, докато започвате, разгледайте моите комбинирани тренировки и видеоклипове за подвижен и отскачащ на моя сайт.

Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да подчертаят алтернативните изследвания и да предизвикат разговор. Те са възгледите на автора и не представляват непременно възгледите на goop и са само с информационна цел, дори ако и до степен, в която тази статия съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита на конкретни медицински съвети.