За да започнете да отслабвате, трябва да намалите около 500 калории на ден, но ако правите това и все още не виждате резултати, може да се наложи да направите инвентаризация на вашата диета.

бихте

„Най-честите грешки, които хората правят при намаляване на калориите, са ограничаването на необходимите групи храни, пропускането на ястия и избора на храни с лошо качество“, каза Ким Роуз, RDN, пред POPSUGAR. Елиминирането на основните хранителни вещества или цели ястия от вашата диета може да накара тялото да се придържа към калориите, което води до плато за отслабване. И ако намалявате калориите, докато все още ядете силно преработени храни, всъщност може да напълнеете.

Също така е важно да имате предвид, че докато намаляването на калориите може да ви помогне да отслабнете, това ще има някои краткосрочни и дългосрочни ефекти върху тялото и метаболизма. От самото начало „намаляването на калориите може да доведе до умора, главоболие, раздразнителност и повишено възприемане на глада, което може да доведе до преяждане“, каза Ким. "Тези странични ефекти могат лесно да бъдат отстранени, ако намалите калориите по правилния начин." В дългосрочен план драстичното намаляване на калориите може да доведе до намаляване на някои хранителни вещества, което може да има последствия. "Намаляването на калориите, съставени от желязо, калций и протеини, може да доведе до анемия, остеопороза и ниска мускулна маса", обясни тя.

Това прави още по-важно да сте сигурни, че намалявате калориите безопасно. „Ефективният подход означава консумация на храни от всички групи храни, ограничаване на подсладени напитки и мазнини и избиране на пълноценни храни като плодове, зърнени храни, протеини и зеленчуци, които имат висока хранителна стойност“, каза Ким. За целта тя препоръчва да замените белия хляб и тестените изделия с алтернативи от пълнозърнести храни; яденето на плодове, за да ограничите сладките си зъби, вместо преработени, сладки храни; пълнене на зеленчуци без нишесте, киноа, бобови растения и други храни с високо съдържание на фибри, за да останат по-сити по-дълго; и съсредоточаване върху постно месо и нискомаслени млечни продукти, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини без излишни мазнини и калории.