Изпълнявам упражненията за дишане 4-7-8 ежедневно, но чух, че дихателните упражнения Buteyko могат да помогнат за намаляване на симптомите на астма. Какво е мнението ви за метода на Бутейко?

дишане

Дихателната терапия на Бутейко (BBT) е разработена през 1952 г. от украински физиолог Константин Бутейко, който свързва хипервентилацията с астмата и разработва дихателна техника за справяне с нея. Теорията зад метода е, че поемането на бавни, плитки вдишвания, вместо да се опитва да диша дълбоко, работи най-добре по време на астматичен пристъп. BBT стана известен в САЩ и Европа, след като беше въведен в Австралия през 90-те години. Подходът на Бутейко получи тласък през 2009 г., когато Джейн Броуди, която пише рубриката „Лично здраве“ в „Ню Йорк Таймс“, описва как неин приятел с тежка астма е успял да намали използването на по-малко от един вдишване на инхалатора си всеки ден след само три месеца уроци по дишане. Той също така успя да преустанови приема на перорални лекарства заедно.

Проучване, завършено в Обединеното кралство, публикувано в броя на британското списание Thorax от декември 2003 г., установи, че пациентите с астма, практикуващи метода на дишането Buteyko, са успели да намалят използването на спасителни инхалатори за астматични атаки и също така да намалят наполовина нуждата си от стероиди в рамките на шест месеци. Г-жа Броуди отбеляза в своята колона, че Британското торакално общество е дало на метода Бутейко оценка „В“, което означава, че положителните резултати от опитите вероятно се дължат на самия метод на дишане, а не на някакъв друг фактор.

Докато подходът на Бутейко все още не е добре проучен - намерих само 22 цитата, много с противоречиви констатации, в търсене на медицинска литература - ако имате астма, бих казал, че си струва да опитате.

Упражнението за дишане 4-7-8 има друга цел: релаксация. Той е естествен транквилизатор за нервната система. За разлика от транквилиращите лекарства, които често са ефективни, когато ги вземете за първи път, но губят силата си с течение на времето, упражнението за дишане 4-7-8 става по-мощно с повторение и практика.

Това упражнение е изключително просто, не отнема почти никакво време, не изисква оборудване и може да се прави навсякъде. Въпреки че можете да изпълнявате упражнението във всяка позиция, ако седите, дръжте гърба изправен и краката си на пода. Поставете върха на езика си върху билото на тъканта точно зад горните предни зъби и го задръжте там през цялото упражнение. Ще издишвате през устата около езика си; опитайте се да свиете леко устни, ако това ви се струва неудобно. Правете упражнението поне два пъти на ден. Можете да го правите по-често, но никога по-малко от два пъти на ден. Не правете повече от четири цикъла на дишане наведнъж за първия месец от практиката. По-късно, ако желаете, можете да го удължите до осем цикъла.