Чувства се добре отвътре и отвън, без усилие!

Актуализирано: Дефицит на витамин В12 и увеличаване на теглото

Значението на витамините

Що се отнася до правилното хранене, вероятно сте запознати с макронутриентите, които включват мазнини, протеини и фибри. Въпреки това, микроелементите наистина могат да диктуват как функционира метаболизмът ви. По-специално, приемът на витамин играе решаваща роля за това как тялото ви функционира ежедневно. Ако не получите всички правилни витамини, в правилните количества, може да получите редица неблагоприятни странични ефекти.

Какво представляват витамините?

Витамините са микроелементи, които получавате най-вече от храната. Тези хранителни вещества позволяват на тялото ви да функционира правилно и предлагат редица предимства. Например, витамин А предпазва очите ви, витамин С помага в борбата с високото кръвно налягане, а витамин D поддържа здравето на костите. Липсата на някой от тези витамини може да причини проблеми с тялото ви. Важен и често пренебрегван микроелемент е витамин В12.

Какво представлява витамин В12

Витамин В12 е един от осемте витамини от група В, които съдържат редкия минерал кобалт. B12 е водоразтворим витамин, който играе решаваща роля в метаболизма във всяка част на тялото ви. Този важен витамин също е кофактор в синтеза на ДНК.

Какво прави B12 в тялото ви

Витамин В12 играе ключова роля в производството на енергия и създаването на кръвни клетки. По-точно, витамин В12 гарантира, че вашите нерви и кръвни клетки работят правилно. В допълнение към контролирането на производството на нервни и кръвни клетки, B12 играе ключова роля в процеса на изграждане на вашата ДНК. Вашата ДНК ще диктува всичко - от цвета на косата ви до цвета на очите ви. С правилното количество B12 в тялото ви ще имате необходимата енергия и производството на ДНК ще функционира правилно.

Симптоми на дефицит на B12

Докато B12 е един от най-важните витамини там, много хора всъщност имат недостиг на този важен витамин. Всъщност се изчислява, че 40% от населението на САЩ е с дефицит на витамин В12. Докато дефицитът на витамин В12 се свързва най-вече с веганската диета, има редица не-вегани, на които им липсва ежедневният препоръчителен прием на В12.

Без точните количества витамин В12, тялото ви може да изпита редица проблеми. Симптомите на ниски нива на витамин В12 включват:

  • Загуба на апетит
  • Слабост
  • Умора
  • Запек
  • Необяснима загуба на тегло


Ако не коригирате дефицита си на витамин В12, тялото ви ще изпита редица по-сериозни проблеми, включително:

  • Депресия
  • Объркване, което може да доведе до деменция
  • Проблеми с баланса, които могат да доведат до падания и наранявания
  • Изтръпване в ръцете и краката
  • Болки в устата и в езика
  • Краткосрочна загуба на памет


Много хора, които имат недостиг на витамин В12, са склонни да се чувстват изтощени, депресирани и с ниска енергия. Те не знаят защо се чувстват по този начин и нямат представа, че източникът на проблемите им е липсата на тези критични микроелементи. В много случаи тези „изтичащи“ хора се опитват да вземат куп енергийни добавки или енергийни напитки, за да се измъкнат от коловоза си. Проблемът е, че почти всички тези „енергийни ускорители“ са с високо съдържание на кофеин и не съдържат В12. Това означава, че тези хора ще изпитат "поп" в енергията, последван от "енергиен срив". Проблемът с дефицита на витамин В12 не е разгледан и лицето е изложено на риск от дългосрочно увреждане на тялото си.

Храни, които могат да помогнат за повишаване нивата на витамин В12

Добрата новина е, че е доста лесно да получите всички витамини от B12, от които се нуждаете, като ядете някои храни, които вече харесвате. Ето списък на храните с високо съдържание на витамин В12.

Кой трябва да приема добавка B12?

Може да помислите за добавяне на B12, ако сте на строга веганска или вегетарианска диета. Въпреки че можете да намерите обогатени зърнени култури и подсилено мляко без дневник с витамин В12, тези храни може да не разполагат с достатъчно микроелементи за дневния ви препоръчителен прием. Имайте предвид, че не всички добавки са ефективни. Ето защо трябва да проучите най-добрите добавки с витамин В12. Има различни опции за получаване на допълнителен B12. Те включват таблетки, сублингвални таблетки или капки и инжекции.

B12 и увеличаване на теглото. Може ли витамин В12 да ви накара да наддавате на тегло?

Докато ниските нива на B12 могат да доведат до загуба на тегло. Някои хора са загрижени, че може да напълнеят след започване на инжектиране на B12. Първоначално може да качите няколко килограма поради повишен апетит. Това обикновено е краткотрайно и необичайно в нашата клинична практика. Спазването на подходяща диета с упражнения ще помогне да се предотврати напълняването.

Какво да правим с напълняването

Витамин В12 и наддаването на тегло могат да бъдат предотвратени чрез някои здрави хранителни навици. Препоръчително е да се наслаждавате на богати на витамин В12 животински храни в умерени количества. Например, насладете се на едно или две яйца вместо три яйца за закуска. Можете също така да изберете по-постни разфасовки месо или да ограничите общата си консумация на месо до около четири унции на хранене.

Ако вече сте с наднормено тегло или ако напълнявате, помислете за консумация на обогатени зърнени храни и млечно мляко, за да получите приема на витамин В12. Внимавайте да не ядете твърде много преработена храна. Също така, погледнете добавянето на B12 по време на хранене.

Освен че правите корекции в диетата си, можете да започнете да се движите повече. Препоръчително е да правите поне 60 минути упражнения на седмица. Не се притеснявайте Дори не е нужно да ходите на фитнес, за да се упражнявате толкова много. Можете просто да отидете на четири 15-минутни разходки всяка седмица. Това ще ви даде 60 минути седмично упражнение, което ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да изгорите повече мазнини.

Трябва ли да се тествам?

Ако се чувствате с ниско ниво на енергия, тогава трябва да тествате нивата на B12. Има тенденция хората да „самодиагностицират“ състоянието си и да се лекуват с енергийни хапчета, енергийни напитки и „горна част“. Ето защо толкова много хора се чувстват толкова потиснати и не знаят защо. Що се отнася до тялото ви, винаги трябва да търсите помощта на професионалист, който може безопасно да открие проблема и да предложи доказани лечения.

Един от най-бързите начини за измерване на нивата на витамин В12 е чрез кръвен скрининг. Подходящият кръвен екран на нивата на микроелементите ви ще ви позволи да знаете със сигурност какво не е наред с тялото ви. Оттам нататък ще можете безопасно да обърнете ниската си енергия без опасни странични ефекти.

Елате днес, за да увеличите нивата си на B12 и да си върнете загубената енергия

Не е нужно да живеете живота си с ниска енергия. Посетете ни днес в Modern Body Clinic. В продължение на години сме лекували стотици хора с ниски енергийни и други свързани здравни проблеми. Нашите медицински, здравни и уелнес специалисти могат да помогнат за подобряване на вашите нискоенергийни проблеми с доказани лечения, които могат да включват витамини B12. Представете си, че имате повече енергия от всякога и живеете пълноценно живота си. Представете си всички забавни дейности, които можете да правите, без да се страхувате да се изморите или да се почувствате „изпуснати“. Започнете новия си път днес за по-щастливо, по-здраво и енергично утре.