Ако сте любител на месото, ще ви хареса тази високо протеинова диета.

Тази пълнеща диета определено ще се хареса на любителите на месото, но може би не толкова на вегетарианците, които може да се борят да намерят достатъчно разнообразни храни с високо съдържание на протеини, които да ядат.

Какво е високо протеинова диета?

Телата ни се нуждаят от протеини, за да помогнат на клетките ни да растат и да се възстановяват. Протеинът също ни помага да се борим с инфекцията и поддържа косата и ноктите ни здрави.

Протеинът се намира естествено във всички животински продукти като месо, риба, млечни продукти и яйца.

По принцип диетите с високо съдържание на протеини са подобни на диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Точно както при диетата на Аткинс, вие намалявате количествата въглехидрати като хляб и тестени изделия, които ядете, и увеличавате колко месо, риба, яйца и млечни продукти ядете вместо това.

Протеините съставляват 10-15 процента от диетата на повечето хора. Диетата с високо съдържание на протеини е тази, при която получавате около 30 до 40 процента от дневните си калории от протеини.

Как работи високо протеиновата диета?

Протеинът е много засищащ, така че вероятно ще се почувствате сити бързо и се надяваме да консумирате по-малко калории в дългосрочен план.

Протеините отнемат много енергия за смилане, така че диетата с високо съдържание на протеини предполага, че повишава метаболизма.

Той също така осигурява дълготрайна енергия, без да кара кръвната Ви захар да скочи или да спадне.

За кого е полезна високо протеинова диета?

Хора, които обичат месото. Месото е много добър източник на протеини, така че тази диета, подобно на диетата Кето, ще подхожда на всеки, който обича пилешко месо или обича да готви пържола у дома.

Тъй като протеинът е толкова засищащ, тази диета ще отговаря и на хора с големи апетити.

диета

Какви са недостатъците?

Твърде много протеин може да натовари бъбреците ви. Изрязването на твърде много въглехидрати може да означава, че не получавате достатъчно фибри и/или витамини и минерали.

Храните с високо съдържание на протеини могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, така че някои лекари твърдят, че диетата с високо съдържание на протеини може да бъде вредна за сърцето и нивата на холестерола.

Може да е трудно за вегетарианците да намерят достатъчно различни храни за ядене.

Какво правиш?

Намалете количеството въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз, които ядете, и вместо това увеличете приема на протеини.

Помислете за всяко хранене, преди да го приготвите - акцентът трябва да бъде върху протеините като месо, пиле, риба или яйца, а не хляб или тестени изделия.

Напълнете с плодове, зеленчуци и салата отстрани.

Разменете захарните закуски с богати на протеини, например ядки, нискомаслено сирене или дори парчета пиле или шунка.

Храни с високо съдържание на протеини:

Видео на седмицата

Следните храни са богати на протеини и са идеални за тази диета:

  • Постно червено месо, като говеждо месо
  • Постно бяло месо, като свинско филе, пуйка и пиле без кожа
  • Риби, като риба тон, камбала, сьомга и морски дарове
  • Млечни продукти, като яйца, мляко, извара и гръцко кисело мляко
  • Фасул, като черен и лима боб
  • Леща за готвене
  • Нахут
  • Зеленчуци, като аспержи, авокадо, брюкселско зеле, артишок и сушени домати
  • Овес

Коя е типичната дневна диета?

Закуска: Варени яйца върху кафяв препечен хляб.
Обяд: Салата от пиле и варени яйца, тенджера с кисело мляко
Вечеря: Риба на скара или печена, зелен зеленчук или листна зелена салата.
Закуски: Ядки, мини Babybel

Идеи за рецепти:

  • Гъбена супа
  • Палачинки от брашно от спелта
  • Кремообразни филета от спанак и пикша
  • Опаковки от салата от пилешки сата
  • Пържола от риба тон със зелено зеленчук
  • Настъргана салата от аспержи и пържола

Най-горният съвет

Ако скучаете със сандвичи със сирене и шунка, опитайте вместо това фъстъчено масло - това е чудесен източник на протеин.