Вижте топ 3 за вкъщи от най-високо класираните диети в Америка!

супер

Наскоро бяха публикувани класациите за най-добрите диети в Америка. Медицинският екип на Dr. Oz Show анализира най-добрите съвети от най-успешните планове и избра първите три от тях. Комбинирайте ги, за да получите най-добри резултати.

От този епизод:

Диетата DASH

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Този хранителен план съчетава плодове и зеленчуци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, за да осигури на хората диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, която доказано понижава кръвното налягане само за 14 дни. Един от ключовите фактори за понижаване на кръвното налягане е намаляването на приема на натрий. Диетата DASH препоръчва вместо сол да се използват ароматни смеси като италианска подправка, смес от лимон и пипер или китайска подправка 5, която се предлага в множество смеси - като джинджифил, кориандър, канела, кимион и портокалова кора. Той работи чудесно на пържено месо или зеленчуци.

TLC диета на Националния здравен институт за понижаване на холестерола

Тази диета препоръчва добавяне на растителни стерини към вашата диета. Тези растителни съединения помагат да блокират усвояването на холестерола във вашата система. Растителните стероли се намират в различни храни, като вани, а не пръчки - от маргарин, пшеничен зародиш, сусам и шам фъстък. Някои проучвания показват, че добавянето на 2-3 грама растителни стерини към ежедневната ви диета може да намали холестерола ви с до 15%. Опитайте да включите тези храни в живота си. Може да бъде толкова просто, колкото да поръсите сусам върху салати или супи или да имате шепа шам фъстък няколко пъти седмично.

Средиземноморската диета

Основен елемент на средиземноморската диета е високото съдържание на здравословни мазнини, съдържащо се в храни като зехтин, ядки - и мазна риба - сьомга, сардини и скумрия. Тези мазнини не само ви дават повече енергия, но ви засищат, за да се чувствате по-сити за по-дълго. За да включите повече добри мазнини във вашата диета, опитайте се да ядете три вида здравословни мазнини, три пъти седмично.