диета

Синдромът на поликистозните яйчници е състояние, което причинява хормонален дисбаланс и проблеми с метаболизма.

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е често срещано здравословно състояние, което изпитва една от 10 жени в детеродна възраст. PCOS може да доведе и до други сериозни здравни предизвикателства, като диабет, сърдечно-съдови проблеми, депресия и повишен риск от рак на ендометриума.

Някои изследвания показват, че диетата може да помогне за намаляване на въздействието на СПКЯ. Научете повече за PCOS диета в тази статия.

Споделете в Pinterest Диета, която включва храни с високо съдържание на фибри, може да е от полза за хората с СПКЯ.

Два от основните начини, по които диетата влияе на СПКЯ, са управлението на теглото и производството и устойчивостта на инсулин.

Въпреки това, инсулинът играе важна роля при СПКЯ, така че управлението на нивата на инсулина с диета СПКЯ е една от най-добрите стъпки, които хората могат да предприемат за управление на състоянието.

Много хора с СПКЯ имат инсулинова резистентност. Всъщност повече от 50 процента от тези с СПКЯ развиват диабет или преддиабет преди 40-годишна възраст. Диабетът е пряко свързан с начина, по който тялото обработва инсулина.

Следването на диета, която отговаря на хранителните нужди на човек, поддържа здравословно тегло и насърчава добрите нива на инсулин, може да помогне на хората с СПКЯ да се чувстват по-добре.

Изследванията са установили, че това, което хората ядат, има значителен ефект върху СПКЯ. Въпреки това понастоящем няма стандартна диета за СПКЯ.

Все пак има широко съгласие относно това кои храни са полезни и изглежда помагат на хората да управляват състоянието си и кои храни да избягват.

Три диети, които могат да помогнат на хората с PCOS да управляват симптомите си, са:

  • Диета с нисък гликемичен индекс (GI): Тялото усвоява храни с нисък GI по-бавно, което означава, че те не водят до повишаване на нивата на инсулин толкова много или толкова бързо, колкото други храни, като някои въглехидрати. Храните в диета с нисък ГИ включват пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, плодове, нишестени зеленчуци и други непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Противовъзпалителна диета: Противовъзпалителните храни, като плодове, мазни риби, листни зеленчуци и екстра върджин зехтин, могат да намалят свързаните с възпалението симптоми като умора.
  • Диетата DASH: Лекарите често препоръчват диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), за да намалят риска или въздействието на сърдечни заболявания. Това може също да помогне за управление на симптомите на СПКЯ. Диетата DASH е богата на риба, птици, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Диетата обезкуражава храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар.

Проучване от 2015 г. установи, че затлъстелите жени, които са спазвали специално разработена DASH диета в продължение на 8 седмици, са отбелязали намаляване на инсулиновата резистентност и коремните мазнини в сравнение с тези, които не са спазвали същата диета.

Здравословната диета при СПКЯ може да включва и следните храни:

  • натурални, непреработени храни
  • храни с високо съдържание на фибри
  • мазни риби, включително сьомга, риба тон, сардини и скумрия
  • зеле, спанак и други тъмни, листни зеленчуци
  • тъмночервени плодове, като червено грозде, боровинки, къпини и череши
  • броколи и карфиол
  • сушен боб, леща и други бобови растения
  • здравословни мазнини, като зехтин, както и авокадо и кокосови орехи
  • ядки, включително кедрови ядки, орехи, бадеми и шам фъстък
  • черен шоколад в умерени количества
  • подправки, като куркума и канела

Изследователите, разглеждащи редица здравословни диетични планове, откриват следните малки разлики. Например:

  • Хората са отслабнали повече с диета, наблягаща на ненаситени мазнини, а не на наситени мазнини. Пример за този вид диета е противовъзпалителната диета, която насърчава хората да ядат растителни мазнини, като маслини и други растителни масла.
  • Хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати или с нисък ГИ, са забелязали подобрен метаболизъм на инсулина и по-ниски нива на холестерола. Хората с PCOS, които са спазвали диета с нисък GI, също съобщават за по-добро качество на живот и по-редовни периоди.

Като цяло, проучвания са установили, че отслабването помага на жените с СПКЯ, независимо кой конкретен вид диета спазват.