Анна Стародубцева заслужи славата на един от най-красивите и успешни спортисти, занимаващи се с културизъм. Това момиче за кратко време е постигнало изключителни резултати, каквито другите имат от много години. В тази статия ще говорим за биографията на Анна Стародубцева. Също така ще научите за методите на обучение и система за хранене на този спортист.

биография

Анна Стародубцева: биография на световната фитнес звезда

Бъдещата звезда на световния спорт е родена на 28 януари 1985 г. в Краснодар. Момичето от детството обичаше спорта, предпочиташе плуването. Любовта към физическите упражнения в крайна сметка я доведе до фитнес.

След училище Анна постъпва в университета Кубан, който завършва през 2006 г. Докато учи, с участие в програмата Work and Travel, Стародубцева посещава Америка. Отвъд океана момичето работи шест месеца като готвач в елитния ресторант „Руски самовар“. След това в сърцето й се настани любов към Ню Йорк. Ана твърдо реши, че ще се премести там. През 2009 г. тя реши, че е време за сбъдната мечта. В резултат Анна Стародубцева отиде да завладее задграничната власт.

Трудни времена

След като се премести в Ню Йорк, Анна беше далеч от семейството и обичайния социален кръг. Първите месеци бяха най-тежки. Много е трудно да си намериш работа в непознат град без никаква финансова подкрепа. Но тогава Анна Стародубцева показа цялото чувство за цел и сила на волята, защото дори лишенията и съществуването на ръба на бедността не можеха да я убедят да напусне Америка. Тя разбра, че само тази държава може да отвори нови хоризонти за нея.

Първите години след преместването Анна засне малка стая в Бруклин. Работила е като барман шест дни в седмицата. Натовареният график заедно с липсата на сън и хаотична диета, както и липсата на физически упражнения повлияха на фигурата на момичето. По това време тя качи девет излишни килограма.

Път към успеха

Три години след преместването Анна Стародубцева, благодарение на неговото старание, получи отлична работа, която даде възможност да се наслади на всички прелести на „американския живот“. Но излишните килограми не са отишли ​​никъде. Тогава момичето си постави за цел да възвърне спортната си форма. В продължение на шест месеца тя изхвърля тези девет килограма, но решава да не спира дотук. Тя се чудеше докъде може да доведе по-нататъшното й обучение. Резултатите не закъсняха. Скоро момичето реши да се опита на състезанията.

Първото представяне през 2012 г. в ChampionshipNew Jersey й донесе победа. И хората разбраха коя е Анна Стародубцева. Растеж, теглото на момичето хармонично се комбинира. Поради отличните пропорции фигурата е придобила изумителни форми, които не оставят безразлични нито съдиите, нито зрителите. Стародубцева стана абсолютен шампион в категорията фитнес бикини. Състезателното й тегло след това винаги е било 56 кг. Височината на Анна е 176 см.

Триумф на спортистката

Разбира се, първата победа вдъхнови момичето. След това състезание тя участва в пет спортни състезания в продължение на три месеца. Но поради липсата на гражданство, Анна Стародубцева, фитнес спортист, която е разгледана в тази статия, не може да се състезава в национални турнири. Така че единственият начин да покорите професионалния подиум беше да участвате в Arnold Classic, където момичето представляваше родината си - Русия.

По-силни тренировки и балансирана диета помогнаха да се достигне до момичето с идеални пропорции. Поради това тя стана първият домашен състезател по фитнес бикини, който спечели титлата на абсолютен шампион на състезания IFBB сред професионалисти. Разбира се, след това пътят към всяко първенство й беше отворен.

Спортни постижения

За днес спортистката със световно имеАнна Стародубцева. Фитнес бикини е нейният чип. В такива състезания тя няма равна на себе си. В допълнение към изпълненията, момичето се занимава с треньорски дейности. Тя съветва много известни личности относно храненето и упражненията. Разбира се, всичко това стана възможно благодарение на успешната кариера на спортистката. Списъкът с най-значимите печалби:

  • Фитнес шампионат по бикини в Ню Джърси - 1-во място (2012).
  • Гран при на Бруклин - 1 място (2012).
  • Гран при на Ню Йорк - 4-то място (2012).
  • Състезанието на Нова Англия - 5-то място (2012).
  • Аматьорско първенство Арнолд - 1-во място (2013).
  • Русия Pro - 2-ро място (2014).

Реч на състезанието Arnold Classic през 2015 г. донесе на Анна само единадесето място. Но момичето не губи надежда. Тя продължава да работи усилено в спорта.

Програмата за обучение от Анна Стародубцева

Момичето с удоволствие споделя тайните си как да постигне върхови постижения. Според спортиста всяка тренировка трябва да започне с загрявка, след което трябва да проведете подготвително кардио. За това Анна най-често използва бягаща пътека, която се задейства с ускорение за 25 минути.

Също така спортистката обича да прави упражнения с еднолиптичен симулатор, защото ви позволява ефективно да работите в долната част на тялото, особено в краката. В същото време Анна вярва, че основното в тези класове е правилно избраната позиция. За да увеличите максимално работата на глутеалните мускули, трябва да наклоните тялото малко напред, да огънете долната част на гърба. В този случай цялото натоварване ще отиде за седалищните мускули. В този случай е необходимо да се гарантира, че тласъкът минава през петата, а не през чорапа.

Клякането е най-доброто упражнение

Анна Стародубцева, чиято снимка е показана встатия, има отлична фигура. По нейно мнение тя е постигнала такива резултати благодарение на развитието на седалищните мускули. Любимо упражнение на спортистите за работа с тази част на тялото бяха коремни преси с тежести в позицията на сумо.

За да изпълните такъв клек, вземете гира с приемлива маса за вас. Крайниците трябва да висят свободно по тялото, като държат спортната екипировка. Разтворете краката си възможно най-широко, насочете чорапите в различни посоки. И в това положение клякайте възможно най-дълбоко. Много е важно да се гарантира, че по време на упражнението гърбът остава изправен. Общо е необходимо да се направят 4-5 подхода, за 20 повторения във всеки. Тогава Анна препоръчва да направите 20 коремни преси в скока, за да поддържате тонуса на краката.

Правилното хранене - залог за красота на тялото

В допълнение към тренировките във фитнеса, AnnaStarodubtseva е много внимателна и за храненето. По едно време момичето дълго седеше на моно- и нискокалорични диети. Но те не донесоха резултати. Сега Стародубцева работи не само като личен треньор, но и като диетолог.

Спортистът не препоръчва на клиентите си да гладуват. В крайна сметка в този случай тялото изгаря мускулна маса вместо мазнини. Освен това подобни дневни гладни стачки често водят до вечерни нападения над хладилника, защото изтощеното тяло ще поиска своето. За да избегнете подобни излишъци, по-добре е да направите диета, богата на протеини и растителни въглехидрати. По този начин се опитайте да избягвате тлъсто месо. Изключение могат да бъдат само морските риби, тъй като този продукт е особено богат на незаменими аминокиселини.

Какво трябва да избягвам по време на диета?

Всички нейни клиенти Анна Стародубцева препоръчватизбягване на алкохол. Този продукт изгаря мускулната маса и дехидратира тялото. Освен това алкохолните напитки са доста калорични, така че допълнителен коктейл ще бъде отложен на вашите страни. В допълнение, в списъка на вредните продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата, захар и готови продукти от брашно. Ако не можете да живеете без сладко, заменете тези храни със стевия и плодове.

Спортно хранене

Не е тайна, че Анна стана официален представител на известни марки спортно хранене. Те включват марки като Nutrition, Optimum и ICON Meals. Така ежедневната й диета се допълва от добавки, произведени от тези фирми. Според спортиста, без спортно хранене е невъзможно да се постигне съвършенство. В края на краищата е много трудно да получите всички необходими елементи, дори и с ясно съставено меню. Затова Анна препоръчва на хората, които искат да постигнат същите резултати, да добавят към менюто си аминокиселини, витамини и протеини на тези фирми.

Анна Стародубцева и пластична хирургия

Това момиче, може би, е единственият атлет, който не отрича, че е лежал под ножа на хирурга - тя е увеличила гърдите си. Макар че толкова глупаво отричам. След преглед на няколко снимки можете да видите как Анна Стародубцева изглежда различно преди и след операцията.

Според спортистката тя не съжалява за подобрение. Новите й гърди не пречат на упражненията. Очевидно подобни подобрения са харесали годеницата на Анна Антон Антипов, защото тази година той й предложи брак. Така че скоро ще имаме сватба на двама изключителни културисти.