от Princila · Публикувано на 25 февруари 2019 г. · Актуализирано на 13 декември 2019 г.

отслабване

Бях с поднормено тегло през по-голямата част от младия си живот и до зряла възраст. Също така се борих много с гастрит по време на училищните си дни, но отслабването тогава не беше проблем.

Започнах да напълнявам около една година след като завърших медицинско училище (когато започнах работа като общопрактикуващ лекар). Бях доволен обаче от наддаването на тегло, стига индексът на телесната ми маса да беше в рамките на здравословното тегло.

Напълнях повече, след като се преместих в Саудитска Арабия. Отдадох това на два фактора: диетата ми се беше променила и бях по-често безработна, седях вкъщи, гледах телевизия и закусвах между храненията.

Но след като имах две деца, достигнах рекорд за всички времена: 82 кг. Борях се да отслабна и гастритът ми правеше нещата сложни (споделих опита си тук и тук). Успях да сваля 10 кг в рамките на шест месеца с MyFitnessPal, но през следващите три години диета и скачах между загуба и наддаване на 10 кг.

Преди година тежах 76 кг. Днес тежа 82 кг, което поставя индекса на телесната ми маса в границите на наднорменото тегло. Целта ми тази година е да отслабна с 14 кг за шест месеца (при скорост от около 0,5 кг на седмица). Да, това е изпълнимо, дори за някой, който има гастрит.

Смятам да споделя моя опит тук, тъй като се стремя да постигна целта си, но преди да вляза в това, ще спомена някои диети, които съм опитвал. Успях да отслабна при повечето от тях, въпреки че ми отне повече време, за да отслабна при някои диети, отколкото при други.

Някои от тях влошиха гастрита ми и не мога да ги препоръчам на никого. Някои от тях направиха храненето много скучно и аз просто трябваше да се откажа от диетата и да премина към нещо по-приемливо.

Някои ме накараха да съжалявам защо изобщо реших да се подложа на диета. Повярвайте ми, няма нищо, което да убие вашите диетични планове, освен съжаление и липса на мотивация.

Борба с отслабването, когато имате гастрит: Диети, които трябва да изпробвате или избягвате

Ако имате гастрит и се борите да отслабнете, искате да сте сигурни, че спазвате диета, която няма да влоши симптомите ви. Много диети за отслабване не са предназначени да вземат предвид, че някои храни не са добър избор за хора с гастрит.

Надявам се, че можете да намерите подходяща за вас диета - не такава, която да причини толкова много загуба на тегло, че някой да ви попита дали умирате.

Ще започна с модни диети. Никога не бих препоръчал модна диета, особено ако имате гастрит. Трябва да обясня защо.

Когато опитах прищявка диета (повече за това, което преживях в следваща публикация), бях в екстаз от бързата загуба на тегло. Добре беше да видя, че ефективно свалям килограмите, но ето, напълнях отново след спиране на диетата. Най-лошата част беше борбата с киселини. Понякога ставаше толкова зле, че се налагаше да изоставя домашно приготвени лекарства и да използвам антиациди, за да облекча болката.

Ако планирате да опитате диетата със зелева супа, диетата с банани и мляко или една от онези луди диети, трябва да сте наясно с последствията.

Не само, че изпитвах симптоми на гастрит по-често, но и най-често се чувствах уморен и понякога в резултат на това изпадах в депресия. По-често бях „изневерявал“, когато бях на модна диета, отколкото когато ядях здравословни ястия.

Обичах диети, включващи смутита и/или шейкове на прах. Но те обикновено са скъпи и можете да похарчите хиляди долари всеки месец, само за да останете на диета. Освен това трябва да похарчите още повече за добавки, които според вас вече са включени в шейковете. Не е добра сделка!

По-долу са някои диети, които съм опитвал или планирам да опитам. Вашият опит може да е различен, но е добре да знаете откъде можете да започнете, преди да опитате каквато и да е диета. Трябва да добавя, че като пациент с гастрит установих, че отслабвам по-ефективно, когато спазвам здравословен хранителен план, който включва само храни, щадящи гастрит, и тренирам поне три пъти седмично.

Триседмичната диета

Едно от нещата, които харесвам в плана за триседмична диета, е, че мога да приемам три хранения на ден и включва много здравословна храна. Можете дори да имате здравословни закуски между тях! Повече за това по-късно, когато напиша задълбочен пост върху него.

Въпреки че първата фаза беше интензивна и изискваше да ям протеини и зеленчуци, знаех точно какви храни да избягвам, за да нямам киселини в стомаха.

След като завърших първата фаза, не се чувствах като на диета с триседмичната диета. Всъщност не чувствах, че наистина губя от нещо, защото не се „гладувам“ или не се чувствам лишен.

Въпреки това не загубих 12 до 23 килограма (2,7 до 10,4 кг) телесна мазнина от кръста, бедрата, бедрата, корема и дупето си за три седмици, както твърди производителят. Бях добре с това, защото отслабването с 10 кг за три седмици беше твърде бързо за мен. Предпочитам бавното отслабване, тъй като бавното отслабване е свързано с по-голям шанс да го задържите.

Трябва да призная, че докато спазвах препоръката им да ходя ежедневно, не спазвах плана за тренировка по избор. Не съм фен на тренировките, така че бях щастлив да се придържам само към ходенето.

Диетата на Аткин

Диетата на Аткин беше доста интересна, защото включваше вкусни ястия. Отслабнах с около 4 кг след втората седмица. Въпреки това, едно от нещата, които не ми харесаха при тази диета, е, че ядях много малко въглехидрати и обикновено бях уморен през деня.

Трябва да призная, беше трудно да не се чувствам така, сякаш пропускам много, когато опитах тази диета. Тъй като въглехидратите са силно ограничени в тази диета, аз се борих много и често се оказвах жаден за нездравословни закуски.

Най-трудното беше чувството на умора. Всъщност не можех да тренирам, докато бях на тази диета, защото най-често бях уморен и слаб. Изпитвах и по-чести епизоди на киселини, които изискват лекарства.

Като цяло не бих препоръчал някой с гастрит да опита тази диета. Имах много лош опит!

Диетата на клиниката Mayo

Тази диета е дългосрочно управление на теглото, което си струва да се разгледа, ако сте пациент с гастрит. Докато книгата ви учи как да възприемете здравословни хранителни навици и да премахнете нездравословните стари, диетата не е специално създадена за хора с гастрит. Все още би трябвало да избирате храни, които не предизвикват или влошават симптомите на гастрит.

Подобно на други програми за отслабване, диетата на Mayo Clinic насърчава физическата активност. Той включва практически и реалистични идеи за включване на повече физическа активност и упражнения през целия ви ден. Всъщност можете дори да намерите план, който да работи за вас.

Един от положителните аспекти на диетата на Mayo Clinic е, че целите за отслабване са реалистични. По време на първата фаза (две седмици) се очаква да загубите 2,7 до 4,5 кг. По време на следващата фаза се очаква постепенно да отслабвате (0,5 до 1 кг на седмица), докато не постигнете целевото си тегло.

Тази диета също ви насърчава да се движите повече през целия ден, т.е., като се качвате по стълбите, вместо да използвате асансьор.

Диетата за наблюдатели на тегло

Диетата за наблюдатели на тегло е тази, която смятам да опитам, защото никоя храна не е извън границите на тази диета. Вместо това потребителите броят SmartPoints и печелят FitPoints. След като погледнат набързо своя диетичен план, изглежда потребителите имат определен брой точки, които могат да консумират.

Като ядат храни, които са по-ниски в SmartPoints (здравословна храна), потребителите могат да ядат постоянна храна и да се чувстват доволни през целия ден. Но ако ядат храни, които са по-високи в SmartPoints (нездравословни храни), ще трябва да ограничат количеството храна, което консумират през този ден.

По начина, по който го виждам, мога да избера да ям само здравословни храни (с ниска стойност на SmartPoint), които са щадящи гастрит и консумират препоръчителното количество калории на ден.

Предизвикателства, които трябва да очаквате, когато имате гастрит и се борите да отслабнете

Наистина, намерихте тази публикация полезна и тя може да ви помогне да намерите диета, която да работи за вас. Може да е предизвикателство за хората, които имат гастрит, защото освен че следвате здравословен план за хранене, трябва да внимавате и да избягвате храни, които могат да влошат симптомите Ви.

Например, ако диетата изисква да ядете много плодове в определени дни, трябва да сте сигурни, че не включвате цитрусови плодове като портокали или грейпфрути или плодове с ниско рН (ананаси).

Един проблем, който забелязах сред хората, които имат киселинен рефлукс или стомашна язва, е, че имат тенденция да ядат често, за да намалят временно болката в горната част на корема.

След хранене болката отшумява за кратък период поради неутрализиращия ефект както на слюнката, така и на храната. Въпреки това, след смилане на храната, индивидът изпитва по-голяма болка от отскочилото производство на киселина.

Чрез по-често ядене за намаляване на коремната болка, индивидът може да наддаде на тегло, което също може да допринесе за влошаване на киселинния рефлукс.

Медицински отказ от отговорност: Не съм регистриран диетолог. Завършил съм медицина, но споделям своя опит и мнение - не предоставям програма за вас. Възгледите, които изразявам, са само мои, въз основа на собствения ми опит. Така че, не приемайте това като медицински съвет. Моля, говорете със сертифициран медицински специалист, преди да направите някакви промени в диетата или упражненията си. Моля, обърнете внимание, че тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че мога да получа обезщетение, ако закупите чрез моите връзки (безплатно за вас). Оценявам вашата подкрепа!