Въпреки че не засяга всички страдащи, един от най-честите нежелани реакции на анорексията е аменорея или загуба на менструация. Когато първоначално пропуснах менструацията си в продължение на 3 последователни месеца, бях несигурен защо и едва когато по-късно бях диагностициран с анорексия, връзката беше направена.

назад

Изминах 4 и 1/2 години без период и едва през ноември 2019 г., когато бях само на 3-4 месеца до възстановяване и теглото ми беше достигнало категорията на ИТМ „с наднормено тегло“, тя най-накрая се върна. И всъщност не бих могъл да бъда по-щастлив от това.

Исках да споделя опита си с аменорея и нещата, които ми помогнаха да си върна менструацията. Въпреки че начинът на живот и диетата са важни фактори, наистина няма пряк път и единственият реален отговор е наддаването на тегло и по-точно повишаването на процента на телесните мазнини.

Докато преди ми бяха предлагали противозачатъчни хапчета за помощ при менструалния цикъл, аз лично не бях опция, която исках да приема, тъй като знаех, че все още няма да означава, че тялото ми е здраво. За щастие си върнах менструацията доста рано, за да се възстановя и това се случи напълно естествено.

Тази публикация няма за цел да замести съветите на медицински специалист - говоря просто от опит и това, което беше от полза за мен. Ако страдате от, възстановявате се или мислите, че имате нарушена връзка с храната, моля, посетете вашия личен лекар. Можете също така да намерите съвети и ресурси на следните уебсайтове: Разбийте, Умът и NHS.

Въпреки че това не е любимото време на месеца, редовният менструален цикъл е от решаващо значение за вашето дългосрочно физическо здраве, тъй като последиците от аменорея включват намалена плодовитост, високи нива на холестерол в кръвта, остеопороза и преждевременно стареене.

Имаше 3 основни фактора, които според мен ми помогнаха да си върна менструацията толкова рано до възстановяване, които намаляваха физическите упражнения, увеличаваха количеството храна, която ядох заедно с разнообразието от храни, и най-важното - напълняването.

За мен това не беше просто процес, който се отнасяше до плодовитостта. Но честно казано, в съзнанието ми имаше мисъл, че никога не съм искал да има точка в бъдещето, в която да трябва да погледна назад, неспособен да зачена и да се чувствам така, сякаш всичко е по моя вина - това при отчаян опит за да съм слаб, бях загубил възможността си да имам деца.

След като качих 30 кг, изобщо не бях изненадан, когато менструацията ми се върна. Всъщност тази сутрин бях седнал в колежа с болка в долната част на гърба, която не можех да не сравня със същата, която бях преживявал с моя период преди години, и се чудех защо съм се чувствал толкова тъжен и съвсем откровено раздразнен от света, без причина. Но менструацията, която се върна по-късно същия ден, обясни всичко.

Винаги се притеснявах, че периодът ми, който се връща, ще ме накара да почувствам изкривена вина поради хранителното си разстройство, така че бях изненадан, когато случаят не беше такъв. Определено не е нещо, което точно съм пропуснал, особено що се отнася до болката, но всъщност бях щастлив, че се върна. Бях работил толкова усилено, за да наддавам на тегло, да предизвиквам себе си и да лекувам тялото си, така че наличието на знак, че тялото ми се чувства достатъчно комфортно, за да започна менструацията отново, ме накара така щастлив.

Упражнение

Имаше редица причини, съчетани с аменорея, които ме накараха да взема решение да спра да тренирам и да намаля упражненията си. Знаех, че свръх упражненията само ще усложнят проблема и ще удължат процеса на възстановяване - както физически, така и психически. Исках да дам на тялото си възможно най-добрата възможност да се излекува.

Не исках да излагам допълнителен излишен стрес на тялото си и затова свеждах упражненията си до кратка разходка с куче и йога (което по-късно също спрях) всеки ден. Преди това ходех над 12 000 стъпки, 30 минути йога поток и 1 час дълъг HIIT тренировка всеки ден, така че няма съмнение, че моята натрапчива и компулсивна връзка с упражнения е увреждала не само психичното ми здраве, но и хормоналното ми здраве също.

Изследванията показват, че хроничните упражнения с висока интензивност могат значително да нарушат менструалния цикъл, както често се показва при спортисти. Прекомерното физическо натоварване поставя стрес върху тялото, нарушавайки хормоналното здраве (упражненията предизвикват отделянето на хормони на стреса, които пречат на производството на мозъка от репродуктивните хормони) и метаболитна сигнализация и в резултат на това менструалния цикъл. Тялото усеща, че няма достатъчен хранителен прием, който да допълва енергията, изразходвана от упражнения, и по този начин изключва жизненоважните системи, поради което хората с анорексия изпитват аменорея.

И да, можех да отида на хапче, за да разреша проблема, но това би било измамно, тъй като не е „истински“ период. Отчитайки това, намаляването на количеството упражнения винаги щеше да бъде решаваща част за подпомагането на менструалния цикъл да се върне.

Сега, когато менструалният ми цикъл отново е редовен, се върнах към упражненията, както обясних в този пост, гарантирам, че не го правя натрапчиво, компулсивно или прекомерно, за да поддържам редовен цикъл.

От само себе си се разбира, че увеличаването на количеството храна, което ядете по време на възстановяването, играе ключова роля в подпомагането на менструацията да се върне. Когато бъде включен в режим на глад и процентът на телесните мазнини падне, тялото ви дава приоритет на други важни функции през периода. Той се концентрира върху това просто да се опитва да те поддържа жив, вместо да се подготвя за нов живот.

За мен, заедно с увеличаване на количеството храна, която ядях, това означаваше и увеличаване на количеството здравословни мазнини, протеини, побеждаване на страха ми от въглехидрати и отпускане на веганството ми. Диетата ми все още е 80% веганска, затова се уверих, че продължавам да приемам мулти-витаминен комплекс, за да допълня това, но вече включвам в диетата си не-вегански храни като риба, яйца, пиле и кисело мляко. Това не само беше препоръчано да ми бъдат професионалисти, но исках да дам на тялото си най-добрия шанс за излекуване и менструацията ми да се върне възможно най-бързо.

Изследванията също така предполагат, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да наруши менструалния цикъл, така че балансираното хранене е от ключово значение. За мен лично преодоляването на страха ми от въглехидратите беше важен фактор, защото те са от съществено значение за активирането на хормоните във вашия хипотамаамус. Дори ако ядете достатъчно калории, но не достатъчно въглехидрати, това може да повлияе на менструалния цикъл, тъй като ставате енергийно дефицитни, без непременно да имате дефицит на калории. Но е безопасно да се каже, че вече съм напълно над страха си и съм на 100% удобен с тях.

Увеличаването на количеството и обхвата на храни, които ядях, помогна да се гарантира правилното хранене на тялото ми, което доведе до наддаване на тегло и връщане на менструацията.

Качване на тегло

Това е може би най-важният фактор от всички тях, защото е невъзможно да си върнете менструацията, без да качите килограми и за повечето хора това е може би най-страшният аспект. Периодът обаче може да се счита за барометър за здравето и тяхното отсъствие показва, че тялото не може да се поддържа и не функционира нормално.

Знаех, че няма да мога да се възстановя, докато теглото ми все още седи в долния край на здравословния ИТМ - тялото ми никога преди не беше седяло удобно и бях подготвен за превишаване на теглото, за да бъда част от процеса на възстановяване. И не е изненада, отне ми да вляза в категорията „с наднормено тегло“ за периода, за да се появя отново.

Телесните мазнини, повече от самото ви тегло, са особено важни за менструацията, тъй като проучванията показват, че тялото не може да менструира при ниски нива на телесни мазнини. Нивото на телесните мазнини от 11-12%, въпреки че може да варира, се казва, че е маркер за настъпването на аменорея при жените, тъй като тялото усеща, че запасите от енергия са недостатъчни за поддържане на бременност, което е повлияло на ефектите върху органи хормонални сигнали. И не, увеличаването на телесните мазнини не ви прави дебели. Всъщност е здравословно да имате количество телесни мазнини - лептинът се съхранява в телесните мазнини и е ключов хормон, когато става въпрос за менструалния цикъл. Така че няма телесни мазнини = няма периоди.

В резултат на нарастването на теглото и телесните мазнини за период от 3 месеца, оттогава имам 5 последователни периода. Също така ще отбележа, че оттогава теглото ми продължава да нараства, така че само защото периодът ви се е върнал, това не означава непременно, че трябва да спрете да наддавате - най-здравословното нещо, което можете да направите за тялото си, е да го оставите да достигне това е собствена зададена точка.

Откакто качих килограми, имах 5 последователни менструации и да, радвам се, защото това означава, че тялото ми е още една стъпка по-близо до това да бъдем здрави и щастливи отново.

Щастливият и здравословен живот е по-добър от този, управляван от хранително разстройство.

Наясно съм, че си върнах менструацията доста бързо, което отчасти се дължи на скоростта, с която напълнях. Разбира се, има няколко други фактора, които допринасят за поддържането на здравословен менструален цикъл, но лично за мен аз разгледах тези 3 като най-важните. Това обаче е различно пътуване за всички и ако страдате от аменорея тогава както винаги, препоръчвам да говорите с вашия личен лекар или здравен специалист.

Ако се притеснявате за процеса, моля, позволете ми да ви уверя, че не трябва да се страхувате или да се притеснявате за връщане на менструацията. Това не означава, че сте се провалили, не означава, че мазнините ви. Това означава, че вашият здрав. Здравословният и щастлив живот е по-добър от този, управляван от хранително разстройство.

Ако страдате от, възстановявате се или мислите, че имате нарушена връзка с храната, моля, посетете вашия личен лекар. Можете също така да намерите съвети и ресурси на следните уебсайтове: Разбийте, Умът и NHS.

Ако тази публикация ви е харесала, прочетете за моя процес на промяна на размера на дрехите и екстремен глад при възстановяване.