Знаете ли ефектите на аргинин? Аминокиселината L-аргинин, открита както в храната, така и в добавките, има безпогрешни функции в тялото. Позволява производството на азотен оксид, който засяга много процеси в организма. Кои? Ще разберете в статията.

Какво е аргинин?

Аргинин е полусъществено аминокиселина намира се в диетата, но също и като хранителна добавка. Използва се главно от спортисти защото това е аминокиселина, участваща в образуване на азотен оксид процес. Също така е важно вещество при заболявания и хронични случаи като хипертония или диабет тип 2. [1]

неговите

Аргининът е необходим на организма по няколко причини. Това е един от трите основи в образуването на креатин, което е важно хранително вещество и неговият дефицит причинява умствена изостаналост. Използва се и при производството на агматин, сигнална молекула в тялото и е междинен продукт в урейния цикъл заедно с L-орнитин и L-цитрулин. [12]

Аргининът помага в организма да създава протеини и стимулират отделянето на инсулин. [9] Като част от азотен оксид цикъл, той носи значителен брой ползи за физически активните хора. Това прави аргининът популярна хранителна добавка за спортисти. Това се доказва от проучване, в което се посочва, че от 5% до 8% на спортисти в NCAA (Национална колегиална атлетическа асоциация) добавка аргинин. [3]

Източници на аргинин

Аргининът се съдържа главно в месо, особено в червено месо, птици, като пуешки и пилешки гърди, в риба и млечни продукти. Намира се и в тиквата семена, соя, фъстъци, спирулина, нахут и леща. Произвежда се и лаборатория, като лекарство или хранителна добавка. [4] Индивидуалното съдържание на аргинин в храните може да бъде обобщено на масата По-долу. [5]

5 положителни ефекти на аргинин за здравето

Ефектите на аргинин са свързани главно със способността му да произвежда азотен оксид, което засяга много други процеси в тялото. Нека обобщим индивидуалните ползи от аргинин за здравето, както и за подобряване на спортните постижения стъпка по стъпка.

1. Pповлиява преминаването на кръвта в артериите

В организма аминокиселината аргинин се превръща в азотен оксид. Това е много важно невротрансмитер което помага за освобождаването на артериите, а също така подобрява кръвообращението. По този начин тя работи като превенция на сърдечно-съдови заболявания. [7] [8]

Някои изследвания показват, че аргининът може да помогне за подобряване на приток на кръв в артериите, които сочат към сърцето. Това явление може да облекчи симптомите на запушени артерии, болка в гърдите, или ангина, или коронарна артериална болест. [7] Това е от полза за хората с периферни съдови заболявания и по този начин заболяване, което причинява стесняване на съдовете и лош кръвен поток в крайниците. [10]

От друга страна, изследвания от 2016г установи, че аргининът не подобрява артериалното състояние или сърдечната функция, когато се използва в комбинация със стандарт лечение след инсулт. Следователно, ако имате сърдечни проблеми, трябва да се консултирате с вашия лекар относно приема на аргинин. [9] [11]

2. Помага за лечение на еректилна дисфункция

Предвид гореспоменатите ефекти на аргинин, като подобряване на артериалната проходимост и притока на кръв, този елемент може да помогне на мъжете с еректилна дисфункция. [7] Много случаи на еректилна дисфункция са свързани със сърдечни заболявания. Проблемът на артериално кръвообращение може да намали притока на кръв към пениса, което може да направи ерекция трудно. [10]

Някои изследвания показват, че добавките с аргинин могат да се подобрят кръвопропускливост по цялото тяло. Поради този ефект лекарите предписват аргинин за пациенти с еректилна дисфункция. Проучванията потвърдиха, че хранителните добавки с аргинин могат да помогнат за облекчаване на това заболяване при мъже с ниски нитратни нива. Едно проучване установи, че L-цитрулин може да помогне за лечение на лека до умерена еректилна дисфункция, тъй като тялото променя L-цитрулин на L-аргинин. [12] [13]

3. То ползи пациенти с диабет тип 2

Проучването показа, че хората с диабет тип 2 са имали намалени нива на L-аргинин в сравнение със здравия стандарт. [14] Метаболизъм на аргинин е нарушен при пациенти и поради това добавката с L-аргинин може да помогне за възстановяване на молекулярния дисбаланс. [15] Диабет тип 2 също причинява оксидативен стрес при пациенти. Едно контролирано проучване при хора потвърди, че добавянето на аргинин може да помогне за намаляване на това неблагоприятен ефект на заболяването. [16] [17]

В същото време проучванията са установили, че L-аргининът индиректно активира SOD и по този начин протеин за почистване на свободни радикали, който помага за намаляване на окислителните щети в организма. Ефектът на аргинин върху нивата на азотен оксид намалява щетите причинени от реактивни кислородни видове. [16] [19]

4. Повишава имунитета

Изследванията потвърждават, че повишените нива на азотен оксид поддържат имунния отговор на тялото. Всъщност азотният оксид може да стимулира имунната система да предприеме действия срещу опустошителни патогени. Както бе споменато по-горе, аргининът има способността да увеличава производството на азотен оксид в организма, като по този начин подобрява реакцията на имунна система в борбата срещу нежеланите вещества. [20] [21]

5. Заедно с лизин помага за облекчаване на безпокойството

Едно проучване експериментира с комбинация от аргинин и лизин при здрави хора с висока степен на тревожност. Получени субекти 3 грама лизин и 3 грама аргинин на ден. Резултатите показаха, че в тестовата група в време на стрес. По този начин тези хормони помогнаха намалете чувството на стрес и тревожност при изследваните субекти. [22]

3 ползи от аргинин за спортисти

Приемането на аргинин показва, че искате да изместите представянето си към a по-високо ниво. Ако тренирате, отдадете се на достатъчно почивка и приемате подходящи добавки преди тренировка и протеини след тренировка, време е да намерите добавка, с която да направите допълнителна стъпка. Точно такава хранителна добавка е аргинин или L-цитрулин, който се превръща в аргинин в организма. Ние ще убеждавам те на ползите от аргинин в спортни дейности въз основа на неговите ефекти.

1. Това inувеличава скоростта на регенерация

Познавате ли чувството, когато сте изпълняват изключително във фитнеса и сте толкова изтощени на следващия ден, че имате нужда от няколко дни, за да се възстановите? По това време аргининът може да ви помогне, защото той увеличава азотния оксид нива. [23]

Азотният оксид помага за насърчаване приток на кръв към тъканите, като по този начин стимулира мускулната релаксация. Това от своя страна позволява доставянето на по-големи дози от кислород до мускулите. Един от факторите на бързата регенерация е, че мускулите получават достатъчно хранителни вещества след тежка тренировка и притока на кръв наистина прави разлика. [23]

Важно е да осъзнаете, че ще го направите само постигнете този ефект ако ви е грижа за качествена напитка след тренировка и правилната диета. Ще видите и ефекта на аргинин във вашата резултати, защото когато тялото се възстанови по-бързо, вие ще можете тренирайте по-интензивно, водещи до вашите фитнес цели още по-близо. [23]

2. Подобрява издръжливостта и намалява умората

Ако сте спортист за издръжливост, ще се насладите на ефекта на аргинин върху вашите производителност. Издръжливостта също зависи от количество кислород влизащи в мускулните тъкани. Кислородът се предава чрез кръвта, което ви помага да тренирате по-дълго, без да се чувствате уморени. Това е потвърдено и от едно проучване върху професионални велосипедисти, които са виждали продължителни времена на възникване на тяхното изтощение. [24]

Някои проучвания са изучавали използването форма на аргинин известен като GAKIC (глицин L-аргинин А-кетоза капронова киселина). При тестване на хора те са виждали увеличаване на средната им физическа активност. В същото време те измериха увеличението на производителността и също се увеличиха устойчивост на умора. [25] [26]

3. Насърчава изгарянето на мазнини

Изследователите също са започнали да изследват L-аргинин за въздействието му върху повишена загуба на мазнини. Затова атлетите, които искат да изгарят телесните мазнини, трябва да помислят допълващ аргинин. Едно изследване изследва ефекта на азотен оксид върху метаболизма на глюкозата по време на тренировка. Резултатите показват, че спортистите, които са използвали аргинин, са успели трансфер на глюкоза по-бързо към мускулните клетки. [27]

В допълнение, добавянето на аргинин допринася за увеличаване на нестерифицираните мастни киселини, както и глицерол в тялото. Това сочи към използването на мазнини като енергиен източник. [27]

Оптималната дневна доза аргинин

Тялото на възрастен може да произвежда сам аргинин, но само в много малък количества. Следователно трябва да допълним аргинина към поддържа неговите ефекти в организма.

Средната диета на L-аргинин в диетата е около 5.4 грама на ден. [30] Препоръчителната дневна доза добавка аргинин обаче е не е строго определено. Обичайната доза варира от 3 до 6 грама, макар и без ежедневни странични ефекти на L-аргинин до 20 g.

Винаги обаче гледайте дозировка върху опаковката преди да вземете добавката. Препоръчваме също да приемате аргинин с храна за да се избегнат възможни слабителни ефекти. [31]

Странични ефекти на аргинин

Проучванията потвърждават, че когато се приема аргинин за три месеца, страничните му ефекти са много редки. Те обаче могат да включват гадене, конвулсии, болки в стомаха, диария или главоболие. [7] [28]

Аргининът също може да реагира в комбинация с лекарства за ниско кръвно налягане, или сърдечни лекарства, или Виагра. Ако приемате тези лекарства, не забравяйте консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете аргинин. По същия начин, бременни и кърмещи жени не трябва да приемате добавки с аргинин, преди да обсъдите с лекаря. [7]

Вярваме, че сте научили всичко, от което се нуждаете аргинин и по този начин обмислете използването му в диетата или добавките. Може да има полезни ефекти върху здравето за вас, където насърчава притока на кръв, укрепва имунитета и облекчава безпокойството. Той осигурява отделно Ползи на пациенти с диабет и еректилна дисфункция.

Спортистите също ще харесат неговите характеристики, защото им помага да повишат издръжливостта и производителността, да ускорят изгарянето и да подобрят регенерацията. Пишете ни на вашето преживяване с използване на аргинин. Ако харесвате статията, уведомете и приятелите си и подкрепете го чрез споделяне.

Източници:

[2] Ву Г, Морис См младши. Метаболизъм на аргинин: азотен оксид и след това - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Добавки от интерес за спортни наранявания и източници на допълнителна информация сред спортистите от колежа. -