Ключът до здравословно намаляване на теглото е балансирана диета, силови тренировки и много витамини. Ако включите горелка на мазнини в диетата си и ги спазвайте 6 съвета, желаните резултати ще бъдат доставени за кратко време.

Какво е фет бърнър?

Мазнините горелки са известни като хранителни добавки за да ви помогне да намалите теглото. На каква основа работят? Те съдържат вещества, които имат способността да инициират изгаряне на мазнини и метаболизъм, да потискат апетита или да действат термогенно. Те могат да намалят усвояването на мазнини и по този начин увеличаване на загубата на тегло и окисляване на мазнини по време на тренировка.

Съставът на фет бърнърите има за цел да стимулира хормонален отговор на тялото, който започва да разгражда мазнините и да ги използва като източник на гориво. Ето защо кофеин е основната съставка в повечето горелки, което ви помага да увеличите метаболизма си, когато отслабнете, така че тялото ви да използва мазнините като гориво. Кофеинът също така осигурява на тялото енергия по време на тренировка и помага за разграждането на мастните киселини, които след това навлизат в кръвта и тялото произвежда енергия от тях. [1]

изгарянето

Различаваме обаче четири основни типа горелки. Те са горелки без добавени стимуланти, като L-карнитин, CLA, хитозан, които са подходящи за хора, чувствителни към компоненти със стимулиращ ефект. Горелки на основата на стимулант като синефрин, кофеинът, тираминът, зеленият чай или Йохимбин съдържат стимуланти, които подпомагат процеса на отслабване и снабдяват тялото с енергия. Третият тип са сложни горелки, които комбинират двата вида горелки в един продукт, като същевременно съдържат и други добавки като витамини, минерали и ензими. Термо горелките насърчават термогенезата и по този начин генерирането на топлина в тялото, като по този начин увеличава енергийните разходи без физически стрес.

Въпреки че горелката е добра помощ при отслабване, не можете да очаквате да направите всичко вместо вас. Освен ако не поддържате хранително балансирана диета, яжте повече калории, отколкото изгаряте, и не искате да спортувате, не можете да очаквате чудеса. От друга страна, ако се храните добре и спортувате редовно, можете да продължите засилват ефекта от вашата мазнина горелка. Ще говорим за съвети как да подобрите ефектите на горелката в следващите редове.

1. Увеличете приема на протеини

Протеини са естествен термогенен макроелемент. Това означава, че тялото изразходва повече енергия за преработка на протеини, отколкото за преработка на мазнини или въглехидрати. Следователно протеините действат като естествена горелка в тялото.

Изследванията потвърждават, че ако вашата диета съдържа предимно калории от храни с високо съдържание на протеини, ще изгорите повече мазнини. [2] Това на практика означава, че ако замените котлета с картофи за пилешки гърди с пюре от грах, вие сте една стъпка по-близо до желаната фигура. Прочетете колко протеини трябва да вземете, за да постигнете най-добри резултати в нашия блог.

Протеинови добавки като суроватъчен протеин, казеин или протеинова лента могат да ви осигурят достатъчен прием на протеини през целия ден. В същото време те ви хранят дълго време, намаляват апетита и намаляват количеството приети калории, което води до по-голяма загуба на тегло. [5] [6]

Протеините също помагат на тялото да поддържа мускулна маса по време на диета. Това е много полезно, защото мускулната маса значително насърчава горенето. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумира тялото ви. Мускули по естествен път насърчават метаболизма. [4] Следователно трябва да включите тренировка с тежести във вашата тренировка.

2. Започнете със силови тренировки

Силовите тренировки са вид упражнения, по време на които изграждате мускулен растеж и сила. Обикновено такова обучение включва вдигане на тежестта. Според изследванията тренировките за увеличаване на мускулите имат много ползи за здравето, особено когато става въпрос за изгаряне на мазнини. [3]

В едно проучване помогнаха тренировките с тежести намаляване на подкожните мазнини при 78 пациенти с метаболитен синдром. Друго проучване показа, че има 12 седмични силови тренировки, съчетани с аеробна активност по-голям ефект върху изгарянето на мазнините отколкото само кардио. [7]

Анализът на проучванията установи, че 10 седмици тренировки за съпротива могат увеличаване на изгарянето на калории със 7% и също така намалете теглото на мазнините с 1,8 кг. [8] Чрез укрепване и силови тренировки можете ускоряват изгарянето на мазнини и подкрепете ефектите на вашата горелка. Като бонус ще имате добре оформена физика и силно тяло.

Така че, преместете границите си по-нататък и се опитайте да направите още едно повторение наведнъж. Увеличете товара, който вдигате и не се отказвайте. Много хора направи грешката на упражняване на голям брой повторения с ниско тегло, когато искат да горят мазнини. Но ако тренирате с ниско тегло, вие давате на тялото си сигнал, че вече не се нуждаете от повече мускули и следователно можете да го използвате като източник на енергия. Добавки като BCAA, креатин или глутамин могат да ви помогнат да изградите сила, докато изгаряте мазнини. [2]

3. Яжте повече здравословни мазнини

Може да изглежда контрапродуктивно, но здравословни мазнини може да ви помогне в борбата с телесните мазнини. Те насърчават мускулния растеж, а също и чувството за ситост. Ще отнеме известно време, преди тялото да разгради мазнините, така че дълго време ще се чувствате по-дълбоки облекчаване на апетита и глад. [10]

Едно проучване установи, че диетата, богата на здравословен зехтин, ядки или рибни мазнини, е свързана с по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с диета, която не съдържа тези мазнини. [11] Но внимавайте! Нездравословни източници на мазнини, които съдържат много наситени трансмазнини, подпомагат съхраняването на телесните мазнини, увеличават ширината на колана и коремните мазнини. [12]

Въпреки това зехтинът, рибата, рибеното масло, авокадото, ядките и семената са източник на омега-3 мастни киселини, които имат много ползи за човешкото тяло, включително ефекта върху изгарянето на мазнините. Трябва обаче да се има предвид, че здравословните мазнини са с високо съдържание на калории и следователно трябва да бъдат регулирани. По тази причина трябва изключете нездравословните мазнини от вашата диета и ги заменете със здравословни. [3]

4. Изключете рафинираните въглехидрати от вашата диета

По-нисък прием на рафинирани въглехидрати може да рационализира ефекта на горелката и да ви помогне да загубите мастни натрупвания. Рафинираните въглехидрати са зърнени храни които са били толкова преработени от хранителната промишленост, че зърната им нямат трици или зародиши. Това кара крайният продукт да съдържа почти без фибри или хранителни вещества.

Те имат по-висок гликемичен индекс, което може да причини колебания на кръвната захар и повишен глад. Проучванията потвърдиха, че високо рафинираните въглехидратни диети може да доведе до увеличаване на мазнините в стомаха. [13] [14]

За разлика от тях, диета с високо съдържание на пълнозърнести продукти се свързва с по-нисък индекс на телесна маса и намаляване на обиколката на талията. [15] Едно проучване на 2834 души потвърди, че тези, които имат по-висок прием на рафинирани въглехидрати в диетата си са склонни да има по-високо отлагане на мазнини в стомаха. За разлика от тях, тези, които ядат повече пълнозърнести зърнени култури, обикновено имат по-малко тегло. [16]

Следователно, за да увеличите максимално резултатите, трябва изключете рафинираните въглехидрати от вашата диета, и по този начин храни като тестени изделия, преработени храни, бял хляб и зърнени закуски. Вместо, включва пълнозърнест хляб, киноа, елда, ечемик или овес във вашата диета.

5. Увеличете доставката на желязо

Желязото е минерал, който влияе на множество функции в организма. Недостигът на желязо, както и недостигът на йод, могат да повлияят здраве на щитовидната жлеза и по този начин секрецията на хормони, които регулират метаболизма. [17] Няколко проучвания потвърдиха това ниски нива на желязо в организма са свързани с нарушена функция на щитовидната жлеза и нарушено производство на хормони. [18] [19] [20]

Чести симптоми на хипотиреоидизъм, или намалена функция на щитовидната жлеза, включват слабост, умора, задух и наддаване на тегло. По същия начин дефицитът на желязо може да причини умора, замаяност, главоболие и задух. Лечение недостиг на желязо чрез включване на този минерал във вашата диета може да предизвика вашето метаболизъм. След това работи по-ефективно, облекчава умората и спомага за увеличаване на физическата активност. Едно проучване дори установи, че субектите, лекувани с дефицит на желязо, са имали намаляване на телесното тегло, обиколката на талията, а също и индекс на телесна маса, известен като ИТМ. [21]

Факт е обаче, че обикновеният човек няма достатъчно желязо в диетата му. Жените, децата, кърмачетата, веганите и вегетарианците са такива най-уязвимите групи на хората поради липса на прием на желязо. Този минерал се съдържа главно в червеното месо, птици, морски дарове, зелени листни зеленчуци и боб. Можете обаче да допълвате желязото с добавки, които могат да ви помогнат регулират метаболизма и енергийни нива.

6. Спете повече

Спете е друг фактор, който може да повлияе на ефекта от изгарянето на мазнини. Не вярвате ли? Няколко проучвания потвърдиха връзката между достатъчно сън и загуба на тегло. [3]

Едно проучване на 68 183 жени установи, че тези жени, които са спали до 5 часа на ден в продължение на 16 години имаше по-висока предразположеност към печалба. От друга страна жените, които спят повече от 7 часа на ден не са били склонни да наддават на тегло. [22]

Допълнителни изследвания потвърдиха, че добрият сън за поне 7 часа на ден увеличава вероятността от загуба на тегло с до 33%. Това изследване е проведено върху тестова група от 245 жени записани в 6-месечна програма за отслабване. [23]

Липсата на сън също може да доведе до хормонални промени които причиняват повишен апетит, което също води до по-голям риск от затлъстяване. [24] Сън обаче, който трае поне 7 часа има много предимства за цялостното функциониране на тялото, имунната система и не на последно място за телесното тегло.

По тази причина трябва да се погрижите достатъчно сън всеки ден. Най-добре е да настроите редовен режим на сън, да намалите приема на кофеин следобед и минимизиране на работата с електронни устройства преди сън. Ако вашата горелка ви пречи да заспите добре, не го вземайте след шест часа вечерта, или Замени го с горелка без кофеин като L-карнитин.

Имайте предвид, че горелката ще направи само загуба на мазнини по-ефективно ако подкрепите ефекта му с хранително богата диета, редовни тренировки и, разбира се, следвайки тези 6 съвета. Благодарение на тях получавате здравословни навици за тялото си, метаболизма и психическото равновесие.

Какви методи използвате за намаляване на теглото? Осведоми ни в коментарите и не се колебайте да прикачите снимка на вашата физическа трансформация. Ако тази статия ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.

Източници:

[2] Как да увеличите максимално въздействието на добавката си за загуба на мазнини -

[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Необходим е нормален прием на протеини за загуба на телесно тегло и поддържане на теглото и повишен прием на протеини за допълнително запазване на енергийния разход в покой и без мазнини . -

[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - Ефектите от консумацията на чести, по-високо протеинови ястия върху апетита и ситостта по време на загуба на тегло при мъже с наднормено тегло/затлъстяване. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - Диетата с високо съдържание на протеини предизвиква продължително намаляване на апетита, прием на калории и телесно тегло въпреки компенсаторните промени в дневния плазмен лептин и концентрации на грелин. -

[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - Ефектът от 12 седмици аеробни, съпротивителни или комбинирани тренировки върху сърдечно-съдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучване -

[8] Westcott WL - Обучението по устойчивост е лекарство: ефекти от силовите тренировки върху здравето. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[9] Дженифър Коен - 6 начина да изгорите бързо корема си -

[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - Специфични хранителни структури потискат апетита чрез намалена скорост на изпразване на стомаха - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /

[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - 3-годишно проследяване на средиземноморска диета, богата на необработен зехтин, е свързано с висок плазмен антиоксидантен капацитет и намалено наддаване на телесно тегло . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219

[12] NT Bendsen, E Chabanova, HS Thomsen, TM Larsen, JW Newman, S Stender, J Dyeberg, SB Haugaard, A Astrup - Ефект от приема на трансмастни киселини върху отлагането на мазнини в корема и черния дроб и липиди в кръвта: рандомизирано проучване при жени с наднормено тегло след менопауза -

[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Toit EF, Donner D, Coidon NJ - Рафинираната диета с високо съдържание на въглехидрати е свързана с промени в серотониновия път и висцерално затлъстяване. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058

[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher JO´Donnell, Caroline S Fox - Приемът на пълнозърнести и рафинирани зърна е диференцирано свързан с коремната висцерална и подкожна затлъстяване при здрави възрастни: Framingham Heart Проучване -