• 5 минути четене
яжте

Звучи познато? Това нещо, с което се борите сами? Същото това твърдение се откроява непрекъснато, докато работя с участници в предизвикателството за отслабване. Предизвикателите ежедневно ми докладват своите дневни списания за храна и 9 пъти от 10 те не ядат достатъчно калории или правилния вид калории на ден.

Нека използваме „Аманда“, която е заета работеща майка на 2 малки деца. Тя се събужда с нормалната си сутрешна рутина и пропуска закуската, защото не смята, че има време за това. Шофира през Starbucks и грабва високомаслено, калорично натоварено лате, след като заведе децата си на детска градина. Работата е заета, така че тя не получава обяд до 12:30 ч. а когато тя обядва, това е бързо хранене. След като децата заспят, тя най-накрая има време да яде отново около 20:30. Тялото й гладува за качествено хранене, така че огладнява точно преди лягане - ето защо след това яде голяма купа зърнени храни.

Аманда се опитва да отслабне, но усилията й са в застой.

„Не ям толкова много. Защо не отслабвам? ”

Можете ли да се свържете със ситуацията на Аманда? Преди да стигна до причината ЗАЩО тя не отслабва, нека бързо да поговорим за важна концепция.

Една проста аналогия, която научих от треньорката на знаменитости Шалейн Джонсън, е да мислим за тялото си като за огън. Как да направите така, че огънят да гори бързо и да произвежда много топлина? Вие го зареждате! Ако оставите огън да гори 5 поредни часа и никога не добавите дърва към него, огънят угасва значително. Ако изчакате, докато огънят изгасне, е много трудно да се върне и това силно изгаряне. Вашето тяло действа много подобно на този огън, когато работите за изгаряне на калории и мазнини. Ако давате на тялото си гориво (здравословни храни) на всеки 2-3 часа, вие създавате малко ад отвътре. Не яжте достатъчно и тялото ви започва да пести мазнини и НИКОЙ не иска това, нали?

Нека се върнем към изборите, които Аманда направи, тогава ще споделя няколко съвета как тя може да направи по-добри избори, за да „подхрани вътрешния си огън“

  1. Аманда забрави ЗАКУСВАМ. Не го пропускайте, тъй като наистина е най-важното хранене за деня. Играе много активна роля в стартирането на метаболизма ви. Не трябва ли закуската да е сложна? Не. Това може да са просто смесени плодове и гръцко кисело мляко, здравословно барче за закуска или плодово смути/шейк, но пропуснете шофирането по пътя си към работа.
  2. Подготовката е от ключово значение за успеха. Ако не планирате, тогава планирайте да се провалите. Седнете един ден в седмицата и планирайте храненията си. Правейки това, ще гарантирате, че имате готови здравословни ястия и леки закуски, спестявайки ви много време и разочарование.

Концепцията за ядене на повече калории за отслабване е трудна за преглъщане за повечето, разбирам това. Това е нещо, с което се боря да стигна до клиентите си. Дори като фитнес треньор се боря, тъй като имах справедлив дял от трудности при отслабване на бебето след две деца за по-малко от две години. Калориите, които изгарям за кърмене, трениране и преследване след 21-месечно дете, са много. След като проследих и обърнах внимание какво и колко ям, научих, че просто не ям достатъчно и започнах да наддавам. След като се увеличих, започнах да виждам резултати.

Трябва да разберете какво работи за вас и вашето тяло, а не какво правят другите. Отслабването и оздравяването не е лесно, но с някои прости модификации и последователност при извършването им с течение на времето можете и ЩЕ го направите!