Надявам се, че джогингът вече не е мода, а се превърна в ежедневието на много поляци завинаги.

Това е проста форма на физическа активност, която може да помогне за подобряване на физическото и психическото здраве, когато се прави разумно, както и да бъде добра за облекчаване на напрежението и подобряване на настроението.

Не всички са запалени по джогинга, разбира се, и в това няма нищо лошо, няма смисъл да карате някой да практикува спорта, който няма да му хареса. Някои хора обаче биха искали да се присъединят към бегачите, но не са сигурни (което често е правилно) дали тази дейност е подходяща за тях.

Сред тези има възрастни граждани, затлъстели хора, хора, които далеч не са в добро състояние по различни причини и дори да са опитали, усилията им са се превърнали в внезапно нарастване на HR, задух или поне са били притеснени и се обезкуражи за джогинг за дълго.

Можете да опитате много по-лесна версия на джогинг - бавен джогинг! Бавният джогинг има толкова предимства, колкото редовното джогинг, но не е толкова трудно за тялото. Бавният джогинг е джогинг с възможно най-малко темпо. Нито преследвате себе си, нито други хора. Наслаждавайте се на темпото си и на факта, че се движите.

Можете да говорите свободно, тъй като темпото не причинява задух. Според професор Хироаки Танака, директор на Катедрата по физиология на упражненията във Фукуока, Япония, панацеята за много съвременни оплаквания на хората е физическа активност, извършвана всеки ден в продължение на 30 до 60 минути с темпото, което ви позволява да се наслаждавате.

За много от нас спортът е по-скоро свързан с изпотяване, отколкото с удоволствие -
казва проф. Хироаки Танака, който е предшественик и разпространител на бавен джогинг и популяризира от много години сред японците. Оказва се, че губим двойно повече калории по време на бавен джогинг, отколкото по време на ходене! За да изгорим 200-300 килокалории, трябва да извървим доста дълга разходка (7-10 км).
Бавният джогинг дори при темпо на ходене ще ни помогне да изгорим същия брой калории малко след 3,5-5 км!
(цитирайки www.fitsenior.pl)

Бавен джогинг:

  • бягайте толкова бавно, че няма да останете без дъх, не се притеснявайте, че количките ви изпреварват,
  • винаги кацайте на средата на краката си,
  • бягайте прави, но отпуснати,
  • дишайте лесно с леко отворена уста,
  • продължавай да се усмихваш.

Бавният джогинг има все повече поддръжници по целия свят.
Пробвам!

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

джогинг

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "