Известно е, че редовните упражнения са един от ключовите фактори, заедно с адекватна почивка и правилна хранителна стратегия, за отслабване. Упражненията могат да бъдат категоризирани в два вида: силови тренировки и тренировки за издръжливост. Силовите тренировки се фокусират върху тренирането на скелетните мускули; и често се изпълнява от културист, за да увеличи размера и силата на мускулите си. От друга страна, тренировката за издръжливост е този тип, който е подходящ за тези, които биха искали да отслабнат.

отслабване

Какво е тренировка за издръжливост?

Тренировката за издръжливост е вид тренировка, която повишава способността на човешкото тяло да повишава ефективността на използването на кислород за изгаряне на повече мазнини по време на тренировка. Поради този ефект тренировките за издръжливост се наричат ​​и аеробни упражнения. По време на тренировка за издръжливост ще се засили способността на митохондриите да изгарят калории; тъй като по време на упражнението ще се използват повече мазнини. Тренировките за издръжливост също помагат за изгарянето на мазнините в енергия по-бързо от силовите тренировки.

Какви са примерите за тренировка за издръжливост?

Има няколко примера за тренировки за издръжливост, като плуване, джогинг и колоездене. Всички те са полезни за тези, които биха искали да отслабнат, ако се извършват редовно.

Кой ще ми помогне да изгоря калориите по-бързо?

Можете да направите някое от тези тренировки за издръжливост. Когато правите тренировка за издръжливост, интензивността на упражнението може да бъде измерена чрез измерване на MHR или максимална сърдечна честота. Най-доброто обучение за издръжливост трябва да се прави в около 60 - 80% MHR. Бавният джогинг се нарича един от най-добрите начини за изгаряне на натрупаните мазнини в калории, които да се използват като гориво за упражнения.

Защо бавният джогинг е най-добрият вид тренировка за издръжливост за отслабване?

Когато правите бавен джогинг, вашият MHR ще бъде около 60 - 80%. Показанието за това е, че все още можете да разговаряте, но няма да можете да пеете правилно. Извършването на аеробни упражнения под тази скорост ще изгаря бавно калориите, докато аеробните упражнения над тази скорост ще изгарят въглехидратите вместо запасените мазнини. Следователно бавният джогинг се нарича най-доброто аеробно упражнение за отслабване.