Дял

Има много заблуди по отношение на загубата на тегло по време на бременност. Най-важните неща, за които трябва да помислите, са защо това се случва и какво можете да направите, за да го предотвратите.

това

Причини, поради които може да загубите апетита си.

1. Сутрешна болест (известна още като гадене и повръщане).

Някои майки се кълнат, че обичат да са бременни. Това им дава блясък на бременността и сутрешното гадене по някаква причина просто изобщо не ги притеснява!

Други обаче биха се събудили в 2 часа сутринта, чувствайки, че киселини и гадене и просто започват да повръщат - всеки ден. Понякога не е само сутрин. Това може да се случи по всяко време - сутрин, обед или вечер. Не се притеснявайте, гаденето и повръщането са много чести при 70 - 80% от бременните жени в първия им триместър. Някои може да изпитат до началото на втория триместър, а за многоплодна бременност може да остане до третия - извинявайте дами.

Постоянните киселини, гадене и повръщане могат да повлияят на апетита ви. След всички тези пътувания до банята, онова досадно киселинно изгаряне, което изпитвате на гърдите си и внезапното си отвращение към някакъв вид вкус и мирис, как ще можете да се храните правилно?

2. Стрес.

Докато вътрешните причини, като хормонални промени и растежа на бебето ви, могат да причинят стрес, други външни фактори могат да повлияят на вашето душевно състояние.

Финансовата свобода вероятно е на върха на притесненията, които имаме, когато създаваме семейство. Раждането, разбира се, ще ви накара да започнете да мислите, ако все още не сте имали план за спестявания.

Да бъдеш самотна майка или да работиш извън дома си или просто фактът, че отглеждаш друго човешко същество в себе си, може да бъде стресиращо. Толкова много неща идват в съзнанието ти и започваш да се тревожиш.

Стресът може да увеличи или намали апетита ви. Той може също да причини главоболие или мускулни болки, които ще ви повлияят по време на бременност и може да доведе до загуба на апетит.

3. Запек.

Хормоните внасят много промени в тялото ви. Може да ви направи капризни, щастливи и да вярвате или не, може да забави храносмилането ви. Това кара чревните мускули да се отпуснат, което впоследствие забавя храносмилателната система. Храната и отпадъците се „запушват“ и това в крайна сметка ще ви доведе до затруднения при преминаване на изпражненията или твърди изпражнения.

Представете си червата като тръби, а стомаха си като кухненската мивка. След като тези тръби се запушат, това може да ви накара да се почувствате сити и да не искате да ядете. Освен това запекът отнема много енергия от вас, особено когато сте бременна. Понякога предпочитате просто да си починете, отколкото да ядете.

Яжте, мислете и спайте правилно.

След като знаете кои са малкото причини за отслабване по време на бременност, след това можете да започнете да планирате или да променяте това, което може да считате за „лоши навици.“ Независимо дали планирате да забременеете или вече сте във втория или третия триместър, никога не е късно да бъдеш здрав.

1. Разстелете го.

Опитайте да ядете малки ястия през целия ден, вместо една до три големи. По този начин няма да се чувствате прекалено сити и това може да намали честотата на гадене и повръщане.

Можете също така да опитате да пиете чай от джинджифил или да попитате Вашия лекар за хапчета с джинджифил, ако сте готови за това. Известно е, че намалява или дори предотвратява симптомите на сутрешно гадене.

2. Останете на върха на групите си храни.

Говорете с вашия Ob-Gyn или диетолог или прегледайте надеждни източници каква храна и добавки трябва да приемате и колко тегло трябва да натрупате през цялата бременност. Не е точно да се придържате към правилото, че ядете за двама. Трябва да сте по-наясно да ядете повече и да бъдете здрави, тъй като вашето бебе или бебета ще приемат много от хранителните вещества.

По време на бременност, ако имате среден прием на калории и тегло, трябва само да добавите около 300 калории през втория и третия триместър. През първия триместър около 100 са достатъчно добри. Разбира се, това е повече, ако имате няколко бебета.

Можете също така да добавите мазнини във вашата диета. Всичко в умерени количества е ключът. Мазнините са необходими не само за вашето растящо дете, но и за производството на мляко.

И накрая, можете да добавите повече фибри към вашата диета, тъй като това може да помогне за предотвратяване на запек.

3. Хидрат.

Пийте повече! Докато пътуванията до банята през целия ден са раздразнителни и уморителни, пиенето на много течности може да помогне за предотвратяване на запек.

Добавянето на повече течности към вашата диета, като вода и сокове с ниско съдържание на захар, също ще поддържа нивото на натрий балансирано, предотвратявайки повече усложнения като високо кръвно налягане и инфекции на пикочните пътища. По-малко усложнения ще доведат до по-малко стрес, като по този начин ще увеличите апетита си и ще предотвратите загуба на тегло.

4. Отпуснете се.

Опитайте йога за бременност, пилатес или просто добра дрямка. Практикувайте дълбоко дишане не само за раждане, но и за освобождаване на негативни, стресиращи мисли. Упражненията са разрешени, освен ако Вашият лекар не каже друго. Така че, разходете се или тръгнете да бягате, за да помогнете на мускулите да се движат и работят. Това може да предотврати запек, да намали високото кръвно налягане и да предотврати умората и стреса.

Кога да се свържете с Вашия лекар.

Когато всичко е казано и все още продължава да отслабва, попитайте Вашия лекар. Освен това разгледайте тези две много сериозни усложнения:

Hyperemesis Gravidarum

Това е нещо, което се пренебрегва от бременните жени, защото смятаме, че е обичайно да повръщате и да имате гадене по време на бременност. Въпреки това, постоянното гадене и повръщане през целия ден или до по-късно през третия триместър може да бъде причина за безпокойство. Въпреки че някои жени могат да изпитат това и да се считат за нормални, все пак винаги е безопасно да уведомите Вашия лекар през какво преминавате и ако Вие и Вашето бебе сте здрави.

Депресия

Стресът е нормално състояние. Щом обаче започнете да се чувствате по-стресирани, уморени и отпаднали, както обикновено, направете крачка назад и се запитайте - ‘Още ли съм добре?’

Депресията по време на бременност е често срещана, но не трябва да се оставя незабелязана. Някои жени може вече да приемат антидепресанти преди бременността, а някои са склонни да не казват нищо по време, тъй като не можете да вземете много по време на бременност. Някои от тях са имали хранителни разстройства или развиват хранителни разстройства, които очевидно могат да причинят загуба на тегло. Ако смятате, че това не е просто случай на загуба на апетит и мрачност, говорете с Вашия лекар.

Да останете позитивни и мотивирани ще помогне на вас и вашето бебе да останете здрави. Не забравяйте, какъвто и размер да имате, вие сте красива. Този удар е голяма работа, с която да се гордеем!