Упражнения по време на кърмене - безопасно ли е?

Веднага след раждането на вашето бебе, може би си умирате, за да се върнете към вашата фитнес рутина преди бременността, за да загубите цялото излишно тегло, което сте натрупали през последните девет месеца и да върнете тонизирания си вид. Вие обаче кърмите и вашето мъниче и може да имате съмнения относно това какви ефекти може да има упражнението върху вашето мляко или рутинно кърмене.

безопасно

Можете ли да тренирате, докато кърмите?

Отговорът на „Мога ли да спортувам, докато кърмя“ е съвсем прост - да. Упражнението е нещо, което е необходимо, за да поддържате доброто си здраве и със сигурност трябва да поддържате форма, когато кърмите. Това, което можете да проверите, е интензивността на вашите тренировки. Тъй като костната ви плътност може да се промени по време на бременност, упражненията с тежести ще ви помогнат да я изградите и да я поддържате отново.

Ползи от упражненията по време на кърмене

Умерените до леки упражнения ще направят чудеса за здравето и емоционалното благосъстояние на нова майка. Има много предимства от упражненията през месеците, в които кърмите бебето си. Някои от тях са:

  • Усещане за здраве и лекота от повече енергия и по-малко стрес
  • По-добър инсулинов отговор и липидни профили в кръвта
  • Подобрено сърдечно-съдово здраве
  • Намалени симптоми на депресия в случай на разстройства като постнатална депресия

Влияе ли упражнението по време на кърмене върху предлагането на мляко?

Отговорът е отрицателен. Разработването няма да повлияе на вашето мляко, ако кърмите бебето си. Тъй като упражненията засягат нивата на млечна киселина в кърмата според някои проучвания, вкусът на млякото ви може леко да се промени, ако тренирате интензивно. Така че винаги е по-добре да се придържате към умерено ниво на упражнения. Също така, бебетата на майки, които редовно спортуват, растат по същия начин като бебетата на майки, които не го правят, така че е безопасно да се каже, че кърмата е здравословна, независимо дали тренирате или не.

Съвети за кърмещите майки при изпълнение на упражнения

За да започнете да тренирате и да се върнете в план за тренировка след бременността си, ето няколко съвета за тренировки за кърмещи майки:

1. Вземете най-малко 1800 калории на ден

Можете да отслабнете, докато кърмите, но това трябва да бъде придружено от хранителна и безопасна диета. За това трябва да консумирате 1800 калории на ден. Ако не приемате толкова много калории, бързо ще отслабнете, което ще доведе до по-малко количество мляко, витамини и хранителни вещества във вашата система.

2. Започнете с тренировки с ниска интензивност

През първите няколко седмици след раждането прекарайте цялото си време в грижи за бебето си, поспивайки между тях и пиейки много вода. След като сте задали ритъм и сте се възстановили достатъчно (след два месеца), можете да говорите с Вашия лекар и да започнете с умерен режим на упражнения, като постепенно увеличавате интензивността всяка седмица.

3. Пазете се от бързо отслабване

Ако в крайна сметка изгаряте мазнини твърде бързо, това може да доведе до мастноразтворимите токсини, присъстващи в тялото ви, да влязат в кърмата ви, което е вредно за вашето бебе. Избягвайте бързото отслабване с диета с високо съдържание на калории и хранителни вещества.

4. Пийте вода

Ако тренирате, докато кърмите, не забравяйте да пиете много вода преди и след тренировките си, за да останете хидратирани.

5. Кърмете или изпомпвайте кърмата си преди тренировка

Може да ви се стори неудобно, ако гърдите ви са пълни с мляко. Опитайте да кърмите бебето си или да изцеждате млякото си, преди да тренирате.

6. Носете силно въздействащ, поддържащ сутиен

Тъй като бременността и кърменето карат гърдите ви да стават по-големи и да се променят физически, старите ви сутиени за упражнения може вече да не са подходящи за вас. Опитайте да си вземете спортен сутиен за кърмачки с капаци, който може да се отвори, когато трябва да кърмите бебето си, или сутиен със силно въздействие с регулируеми презрамки, които могат да ви помогнат да се движите максимално, като същевременно се съобразявате с размера на гърдите си.

7. Винаги сваляйте сутиен след тренировка

Плътно прилепналите сутиени могат да повлияят негативно на гърдите ви, ако са пълни с мляко и понякога могат да доведат до мастит.