курс

    Помощ за Coursera Безплатен онлайн курс (одит) Платен сертификат по английски език Наличен 5 седмици, 3-4 часа седмично

Намерен в

Общ преглед

Клас Централни съвети

Учебна програма

Разбиране на затлъстяването
-След откриването на първия хормон на апетита през 90-те години науката за затлъстяването напредва драстично. Нарастващото разбиране за това как гладът и теглото се регулират "зададена точка" променя начина, по който трябва да подходим към отслабването. Тази седмица ще видим как мозъкът, хормоните, червата и емоциите си взаимодействат, за да контролират приема на храна и теглото. Като научите за нашата биология и как да работите с нея, а не срещу нея, ще станете по-успешни в постигането на целите си.

Управление на затлъстяването: ролята на диетата
-Преброяването на калории може да бъде полезно, но не всички калории се създават равни. Различните храни се разграждат и взаимодействат с тялото ни по драстично различни начини. Тази седмица ще разгледаме общото между най-здравословните диети и ще очертаем рамка за диетата, най-добре подкрепена от съществуващите научни изследвания.

Отвъд диетата: Ролята на стреса, упражненията и съня
-Въпреки че храните, които ядем, са от решаващо значение за управлението на теглото, те са само част от предизвикателството. Често се подценяват ефектите от стреса, упражненията и съня. Целта тази седмица е да видим как всеки от тези фактори може да повлияе на хормоните и химикалите, които контролират апетита и метаболизма ни.

Използване на навик и емоции във ваше предимство
-Навиците движат много от нашите ежедневни избори. За разлика от умишлените решения, навиците се изпълняват инстинктивно. В допълнение към знанието за храните и поведението, които трябва да възприемем, ние трябва да създадем навици, за да подкрепяме целите си подсъзнателно. Тази седмица ще се научим как да използваме навика в своя полза и да практикуваме внимателност, когато ядем.

Създаване на план за отслабване: стъпка-мъдър подход
-През тази последна седмица ще приложим наученото - за нашите системи за апетит и енергиен баланс, за специфичните храни и други липсващи връзки, които влияят на зададената ни точка, и за силата на навика и осъзнаването - в практически стъпки за проектиране на дългосрочен успешен план за отслабване.