Разкъсан. Настърган. Нарязани на кубчета. Всичко това, странна тънка кожа с тънка хартия, толкова суха, че вените в тялото ви изглеждат като пътна карта. Кръстосани ивици, преминаващи през всеки мускул, което ги кара да изглеждат четири пъти по-плътни от нормалното. Искате този външен вид, нали? Майната му да. Ами познайте какво? Влизането в този вид подготовка за състезание е трудно. И това е шибано подценяване. Няма лесен изход. Няма къде да се скриеш, защото светлините на сцената разкриват всичко. На сцената винаги можете да видите онези, които са отделили времето си, и онези, които не са го направили.

преминаване

Мамка му, скапани сме. Ние сме тези, които се разхождат като безмозъчни търтеи, мислейки постоянно за храна. Тренираме докато сме гладни. Ние тренираме дупетата си да правим кардио и да удряме тежестите. Но това никога не е достатъчно, защото ние все още трябва да диета. Най-трудното е да се справите с хората около вас, които ви изкушават с храна, която бихте убили, за да ядете по време на диета. Мизерията обича компанията. Но трябва да си по-добър от това.

Така че изхвърлете всички вкусни глупости, защото няма да ги ядете около 16 седмици, хе, хе, хе. Изсмукай го, скъпа, защото времето за диета е тук. Време е за работа. Истинска работа. За това става въпрос. Много момчета могат да тренират топки, но много, много малко имат това, което е необходимо за диета. Така че, ако сте очаквали някаква магическа формула или вълшебно хапче, което да го направи вместо вас, може би трябва да отидете да играете видео игри и да се преструвате, че сте истинската сделка.

На 16-та седмица излизам на диета. Уверявам се, че знам точно колко калории, грама протеини, мазнини и въглехидрати консумирам всеки ден. Като шибана машина готвя, преброявам, меря и после ям. Като шибана машина, човече ... Тъй като обучението преди състезанието толкова изтощава енергийните запаси, трябва да се уверите, че има достатъчно протеини във вашата диета.

Поради всички кардио тренировки, тренировки с тежести и ограничени калории е лесно да отидете твърде далеч и да загубите мускули вместо мазнини. Тъй като телесните мазнини са враг, всичко, което правим, е да се стремим да губим телесни мазнини, като същевременно задържаме мускулите. Извършването на това успешно е резултат от познаването на метаболизма, времето и практиката на тялото ви. Майната му да. Практиката прави перфектни. За да спечелите, трябва да сте перфектни в сравнение с конкуренцията. Така че закачете комплект и го свършете!

Сега имайте предвид, че всеки човек ще реагира по различен начин по време на диета преди състезание. Аз, аз обикновено държа протеина си на около 2 грама на постно килограм телесно тегло. Също така казвам „да“ на мазнините по време на този етап от диетата. Не лоши мазнини, а добри мазнини като полиненаситени и мононенаситени мазнини. Тези мазнини могат да бъдат намерени в фъстъци, маслини, шам фъстък, животински продукти и масло от ленено семе. Диетата ми се състои от около 20% мазнини (добри мазнини), когато ставам слаб. Така че за тези от вас, които премахват мазнините от диетите си, слушайте. Добрите мазнини могат да помогнат много по време на диета, да не говорим за всички добри ползи, които получавате само за общото си здравословно състояние.

По време на диета, мазнините могат да помогнат за преодоляване на болезнения глад за храна, като ви създават усещане за пълнота след хранене. Мазнините също помагат за изкривяването на апетита на чудовището, като помагат за контролиране на инсулиновите изблици в тялото. Когато ядете храна, инсулинът се освобождава в тялото, за да съхрани храната като енергия и да балансира кръвната захар. Сега, когато ядете прекалено много въглехидрати, кръвната захар в тялото се повишава, принуждавайки да се отделя инсулин. Ако по това време тялото не се нуждае от енергия или захар, енергията в храната ще се съхранява като телесна мазнина вместо гликоген или АТФ.

Когато тялото ви гладува за енергия, както го прави след интензивно повдигане, енергийните запаси в работещите мускули са празни и трябва да се попълнят. След тренировка е най-доброто време да добавите инсулин с помощта на високо гликемични въглехидрати, като захар, за да замените използваната енергия с излишни мазнини, за да забавите отделянето на инсулин. Сега, за останалото хранене искате мазнините да забавят отделянето на инсулин в организма. Причината, поради която искате по-бавно освобождаване на инсулин, е, че ще имате по-малко запаси от мазнини и чрез поддържане на нивото на инсулиновия баланс в кръвния поток тялото ще освободи повече HGH или растежен хормон.

Още една полза от диетата с по-високо съдържание на мазнини е, че тя помага на тялото да стане по-чувствително към инсулина. Това ще ви помогне да спечелите повече мускули в дългосрочен план. Ако мислите: „Да, добре. Глупости са, че яденето на мазнини може да помогне на диетата ми преди състезанието “, след това направете това по ваш начин и ни изпратете няколко снимки. Обещавам, че ако слушате и включите повече мазнини във вашата диета, резултатите ще ви харесат.

Нека сглобим всичко. Вземете подсказка за приема на калории преди 16 седмици, за да започнете. Като започнете по-рано на 16 седмици, вместо на 12 седмици, можете да свалите тежестта по-бавно и да запазите повече мускули. Разделете калориите на 6 хранения на ден или 7, ако имате време да ядете толкова много пъти. Използвайте само високогликемичните въглехидрати след тренировка, за да попълните бързо запасите от енергия. Останалите ястия трябва да включват здравословен източник на мазнини.

Трябва да поддържате съотношението на протеини на 35-45%, въглехидрати между 35-45% и мазнини на около твърди 20%. Освен това, тъй като тялото е биологичен организъм, който реагира само на стимул, не забравяйте да разклатите калориите си. С други думи, ако поддържате същия калориен прием ден след ден, тялото ви няма да се промени. Вместо това създайте дни с високо и ниско съдържание на калории, за да поддържате метаболизма си на крака.

Моето предложение би било да поддържате същия калориен прием и да използвате измамни ястия, за да увеличите калориите си. Означава ли това, че трябва да излезете и да ядете всичко, което ви попадне под ръка? Не. Вместо това яжте добро балансирано ястие с топингите, които харесвате, и малка пустиня. Това ще ви помогне да преминете през фазата на твърда диета. Така че мамят, но мамят само в рамките на разумното. Две или най-много три измамни ястия трябва да свършат работа.

Това, което правя, е да поддържам определено ниво на калории в продължение на три дни, след което да измамя. След това се връщам към обичайната си диета, намалявайки калориите от това, което може да са били преди мамяното хранене. Обикновено променям калориите, като вдигам и намалявам въглехидратите си, като същевременно запазвам същите протеини и мазнини. Взимам измамни ястия 2 седмици преди състезанието.

И накрая, в нощта преди състезанието, добавям едно последно измамно ястие, докато само отпивам вода (за да се гарантира, че под кожата не се задържа вода, размивайки мускулната дефиниция). Причината, поради която прилагам измамно хранене предишната вечер, е да спомогна за запълването на мускулите и да заменя натрия (за да се гарантира кръвоносността). Сега, когато имате основен син отпечатък за това как да станете слаби, е време да тренирате. Така че тренирайте усилено, правилно спазвайте диета и проследявайте калориите, въглехидратите, мазнините и протеините, за да ви даде представа какво работи за вас. Успех братя.