бикини
Бикини Boot Camp е създадена от Мелиса Перлман и Ерика Граг, които са основатели на спа центъра Амансала в Мексико; любимо отстъпление за супермодели и знаменитости, включително Сиена Милър, Синди Крауфорд и Линда Евангелиста.

Създателите на програмата казват, че можете да отслабнете с 4 до 10 килограма и да постигнете бикини тялото, което искате, за две седмици. Това е изчерпателна програма, включваща здравословно хранене, упражнения, медитация и техники за мотивация.

Въпреки че терминът „лагер за зареждане“ създава визии за безмилостни тренировки в армейски стил, Ерика твърди, че програмата няма да ви остави да се чувствате напълно изтощени.

Комбинацията от здравословно хранене, упражнения и справяне с психологическите аспекти е създадена, за да ви помогне да ви зарежда с енергия. Изразът „boot camp“ се отнася по-скоро до нагласата за самодисциплина и решителност.

Bikini Boot Camp насочва читателите, така че да е възможно да създадат преживяване на спа програмата в собствените си домове. В допълнение към препоръките за здравословно хранене, упражнения и техники за релаксация на читателите се предоставят и инструкции за награди за балнеолечение в края на деня с рецепти за лице, почистващи козметични процедури и билкови вани като „Баня за възстановяване на кожата с овесена каша“ и „Охлаждащо лечение на краставица и мед“.

Основи на диетата за бикини в обувка

Създателите на Bikini Boot Camp не обичат да наричат ​​програмата си диета, а вместо това я смятат за пълен начин на живот. Тяхната философия е „умереност, а не лишаване“.

Въпреки че програмата е замислена като двуседмичен интензивен ремонт, идеята е, че постигнатите бързи резултати, съчетани с промените в емоционалните и психологическите перспективи, ще доведат до повишаване на мотивацията, което ще доведе до постоянен здравословен начин на живот.

Програмата може да се повтори, за да се увеличат резултатите. Книгата включва план за начин на живот, който да следвате в края на първоначалната двуседмична програма.

Принципи на програмата

  • Никога не пропускайте закуската, тъй като това хранене е от съществено значение за поддържане на метаболизма. Участниците се съветват да ядат плодове с кисело мляко, мюсли и/или яйца.
  • Винаги яжте, когато сте гладни. Изберете закуски от одобрения списък и наблюдавайте размера на порциите.
  • Яжте бавно с разбиране и дъвчете старателно храната, за да подобрите храносмилането, така че да извлечете повече храна от храната си.
  • Отидете лесно на себе си. Неуспехът не трябва да е във вашия речник. Осъзнайте, че процесът продължава и просто започнете отново при следващото си хранене, ако се отклоните от плана.

Препоръчителни храни

Включва постни протеини като риба и пилешки гърди, въглехидрати с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци, както и здравословни мазнини.

Примерен диетичен план

  • Смути от боровинки
  • Азиатски опаковки от пилешка салата със счукани фъстъци
  • Риба на пара с домати, чушки и лук
  • Пилешко къри с зеленчуци върху пълнозърнест кускус

Други нискокалорични рецепти можете да намерите тук.

Препоръки за упражнения

Книгата очертава пълен фитнес режим с подробни обяснения и илюстрации.

Програмата за упражнения включва:

  • Кръгова тренировка - 40 минути всеки ден (за засилване на метаболизма и тонуса на мускулите)
  • Укрепване на сърцевината - 20 минути всеки втори ден (за изравняване на корема и укрепване и поддържане на гърба)
  • Йога - 15 минути на ден (укрепва и удължава мускулите, насърчава релаксацията и баланса)
  • Разходка - 60 минути на ден (нежно кардио за увеличаване на загубата на мазнини, без да се натоварват ставите)

Тези упражнения могат да се използват с бикини Boot Camp

Разходи и разходи

Бикини Boot Camp се продава на дребно за $ 17,95 в САЩ.

  • Балансиран подход с еднакъв акцент върху диетата, упражненията и психологическите фактори.
  • Добре е за хора, които искат да започнат на ново здравословен начин на живот.
  • Хранително балансирани предложения за хранене.
  • Много взискателен. Времето, необходимо за упражнения, е поне 2 часа всеки ден.
  • Приготвянето на ястия също може да отнеме много време.

Взискателен, но добър в дългосрочен план

Нереалистично е хората, които спазват диета, да очакват да постигнат целите си за две седмици, особено като се има предвид широката гама от тегло, която хората биха желали да загубят. Ако обаче можете да надхвърлите твърденията, че ще постигнете идеалното си тяло за две седмици, това всъщност е много балансиран план за по-дългосрочно отслабване.

Това също е много взискателна програма по отношение на инвестицията на време за упражнения и приготвяне на храна, но тези, които се посвещават на този план, най-вероятно ще постигнат добри резултати за относително кратко време, като същевременно създадат положителни промени в начина на живот, които ще бъдат от полза за здравето.

    Препратки:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., & Lang, P. J. (2001). Лишаване от храна и емоционални реакции към хранителни сигнали: Последици за хранителни разстройства. Биологична психология, 57 (1), 153-177. връзка
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., & Marcus, B. H. (2006). Психосоциални фактори, свързани с физическа активност и загуба на тегло при жени с наднормено тегло. Медицина и наука в спорта и упражненията, 38 (5), 971-980. връзка

22 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

СЛЕД МЕСЕЦ НА ХРАНЕНЕ НА ТАЗИ ДИЕТА И ХРАНЕНЕ НА АЗИАТСКИ ПИЛИНСКИ САЛАТИ ЗАВИВАМ И ПЕЧЕЛЯМ 300 LBS. И СТАНЕТЕ АЗИЯТ!

ами мисля, че би било добре ... всеки1 иска да има тяло на плувци

хмм, изглежда, че това би било добра диета, с изключение на упражненията. Човек с наднормено тегло или с форма не би могъл да изпълни всички изброени препоръки за упражнения. Трябва да започне бавно и да напредва

аз правя репост на тази диета и звучи като добра диета. бих се радвал да изпробвам това, защото бягам и ще ме поддържа в добро шепе. но мисля, че съм в добро състояние, така че не мисли =)

тази диета изглежда доста странна ... и не мисля, че ще работи ... искам да съм в бикини, но ... не мисля, че тази диета ще ме отведе там.

хмм много ми харесва частта от упражненията

Защо не правят диети за придирчиви ядещи? Не съм ужасно придирчив, но не харесвам много неща.

от коментарите, които току-що прочетох, изглежда, че диетата за лагери за бикини работи. Затова ще я пробвам и ще видя как ще работи за мен.

Първо, това беше намотката Merena (намотка за контрацепция на прогестерон - вярвам, че в САЩ са в ход съдебни дела за групови действия за този продукт), която беше 16кг наддаване на тегло, намаляване на гърдите и смучене на липо дори не докосна страни, тъй като няма диета или преувеличение също е помогнал. След това дойде инжектирането на кортизон в епидуралната ми кухина - сега имам симптоми, които приличат на синдром на кушинг. Това е кръгло лице и това, което те наричат ​​биволски гръб и подут корем! Аз съм на тази диета от 4 месеца, тъй като мога да правя само пилатес и изглежда, че работи. Бих искал да предупредя друга жена за тези два продукта - те могат да бъдат смъртоносни за тези, с които не са съгласни. Със сигурност това съсипа 5 години от живота ми. Бях един от късметлиите, които поддържаха същото тегло от 20-те до средата на 40-те ми години. (Това не е менопауза)

диетите са предизвикани психически, просто се нуждаете от мотивация, за да продължите

Звучи вълнуващо! Добре, добре, аз съм фитнес изрод, така че очевидно ще ... може ли някой просто да ми обясни защо винаги трябва да дава на всички тези странни имена на храната! Правейки го наистина трудно

Ийк, тази диета изглежда твърде трудна за поддържане!

това може да е трудно, мисля, че трябва да започнете бавно и да напредвате.

единственият подходящ и ефективен начин за отслабване е старомодният начин. Плодове, зеленчуци, малко въглехидрати и някои екстри. всичко останало е само шега и измама, за да получите парите си.

няма смисъл, там диетите са глупости!

искам да кажа реално!

Това е по същество диетата, която си измислих, минус всички упражнения. Създадох го за себе си, за да отслабна, натрупано от стероидна инжекция, която получих за скъсан диск. Загубил съм 10 килограма за 2 седмици без упражнения, което вероятно би било тройно повече, ако гърбът ми не ми пречеше да тренирам. Препоръчвам го горещо.

тази диета е гадна

загубих камък за 2 седмици и се чувствам страхотно невероятно.

какво просто правиш една от булет точките или всички тях ? 🙁