детокс

Чувствате се летаргични и постоянно подути, независимо колко тренирате? Може да е време да започнете тялото си и да му дадете нов старт с изцяло естествен детокс. Токсините са навсякъде - от домакински почистващи препарати до дезодоранти - и те могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве. От по-честото разболяване до изгубването на последните 5 кг., Натрупването на токсини кара тялото ви да губи ценна енергия за основните функции.

Въпреки че някои могат да кажат, че колкото повече се потите, толкова повече токсини отделяте, това не е непременно вярно. Повече упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-добре, но премахването на токсините идва само когато изплакнете системата на тялото си отвътре навън. Заменяйки няколко от обичайните си закуски с „почистващи храни“, тялото ви ще функционира по-ефективно и ще ви благодари в дългосрочен план.

Напоследък детоксикационните хапчета и прахове станаха най-яростните, но те са неустойчиви в дългосрочен план. Те могат да ви помогнат да отслабнете бързо, но тялото ви в крайна сметка ще се възстанови и може да има вредни дългосрочни ефекти. Ключът към успеха е да включите по-здравословен избор в ежедневието си, докато те станат втора природа.

Естествените храни за детоксикация съдържат молекули, които се придържат към токсините и ги изнасят от тялото ви. Докато всички прочистващи храни имат цялостен пречистващ ефект, специфичните храни са изключително полезни за определени области на тялото. Натуралните храни за детоксикация са навсякъде и може би просто ще се изненадате колко вкусни могат да бъдат. Разгледайте нашите топ 10 любими почистващи храни и върнете тялото си на правия път.

Цвекло

Как помагат:

Въпреки че цвеклото има доста високо съдържание на захар в сравнение с други зеленчуци, няколко цвекло могат да изминат дълъг път. Едно от любимите ни естествени храни за детоксикация, цвеклото съдържа група антиоксиданти, наречени беталаини, които са отлични за детоксикация на тялото ви и по-точно черния дроб. Цвеклото съдържа и висок концентрат на бетаин, който помага за намаляване на възпалението на черния дроб.

Антиоксидантите, открити в цвеклото, подпомагат прочистването на фаза 2 на черния дроб, когато токсините се трансформират химически във водоразтворима форма, която може да се отдели чрез урината. На всичкото отгоре цвеклото има и високо съдържание на витамин С, стимулиращ имунитета, фолат на витамин В, фибри, калий и манган. Само няколко ползи, които може да видите, са намалено кръвно налягане, намалено възпаление, повишена издръжливост и повишена чернодробна функция.

Как да ги използвате:

Повече от вкусна гарнитура, цвеклото може да бъде включено във вашата диета по различни начини. Опитвате се да добавите сок от цвекло към сутрешното си смути или като напитка в средата на тренировка, за да запазите енергията си нагоре. Ако искате да тръгнете по по-традиционния маршрут, чаша варено цвекло съдържа само около 60 калории и със здравословна доза фибри ще ви накара да се чувствате сити.

Тук е намерено съобщение за тестово предупреждение и някакъв наистина дълъг текст, който да се използва с него в случай на опаковане Искам да го видя

Чесън

Как помага:

Чесънът съдържа малко от всичко, от което се нуждаят нашите тела. Богат на манган, витамин В, витамин С и фибри, чесънът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Основното съединение, намерено в шушулката, е алицин, компонент, който е известен със своите антивирусни, антибактериални, противогъбични и антиоксидантни свойства. Отличен за вашата храносмилателна и кръвоносна система, пресният чесън дори се смята, че играе роля за предотвратяване на хранително отравяне чрез убиване на бактерии като Е. coli и салмонела.

Наистина чудесна естествена детоксикираща храна, чесънът е известен с това, че помага за лечение на всичко - от кожни инфекции като трихофития и крака на спортисти до борба с кръвните съсиреци и понижаване на холестерола. Дори може да ви помогне да отслабнете по-бързо, като регулирате образуването на мастни клетки.

Как се използва:

Докато чесънът на прах може да има еднакъв остър мирис и вкус, той практически няма нито едно от същите лечебни свойства като пресния чесън. Опитайте да накълцате, смилате или дори пюрирате пресен чесън и след това го оставяте да престои, за да се извлекат пълните ефекти върху здравето. Въпреки че някои препоръчват да се яде счукан чесън всеки ден, ние няма да стигнем толкова далеч. Просто добавете достатъчно, за да овкусите любимото си ястие и да се насладите на предимствата на тази почистваща храна.

Cilantro

Как помага:

Имате ли тежка диета с риба? Притеснявате се от попадането на токсични тежки метали като олово или алуминий във вашата система чрез водата или дори въздуха? Cilantro може да е вашият нов най-добър приятел. Въпреки че няма да елиминира изцяло тежките метали от вашата система, кориандърът помага за преместването на тези токсини от най-дълбоките ви телесни запаси обратно в кръвния поток, където други агенти могат по-лесно да ги изтласкат от тялото.

Тази прясна на вкус билка е отличен източник на минерали и витамини като калий, калций, фолиева киселина, витамин А, витамин С и витамин К. Поради богатия на хранителни вещества грим, Cilantro е известно, че помага за намаляване на лошия холестерол, регулиране на сърдечната честота и кръвното налягане и предотвратяване на остеопороза. Той също така помага да защитите черния дроб и бъбреците си от оксидативен стрес, или по-просто казано, дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите, които ги неутрализират.

Как се използва:

Cilantro е испанската дума за листа от кориандър, което означава, че семената от кориандър също могат да се считат за естествена храна за детоксикация. Прясното кориандър може да съживи практически всяко хранене. Не само за пико де гало или салса, опитайте да добавите малко към сутрешното си смути или сок за възхитително неочакван свеж вкус. С толкова малко калории и без холестерол, тази дълбоко зелена почистваща храна ще бъде следващата ви любима тайна съставка.

Цитрусови

Как помага:

Повечето хора са наясно, че портокалите съдържат големи количества витамин С. Ползите от други натурални храни за детоксикация, базирани на цитрусови плодове, не са толкова масови. Лимоните, лаймът, грейпфрутите и портокалите са с високо съдържание на витамин С и са чудесни не само за повишаване на имунната система, но и за прочистване на вътрешните органи, по-специално на дебелото черво и черния дроб. Витамин С е необходим за създаване на вещество, наречено глутатион, което помага на черния дроб да функционира и да създава неутрализиращи антиоксиданти. Цитрусите също съдържат голямо количество пектинови влакна, които се свързват с лошия холестерол и тежките метали, за да ги изведат от вашата система.

Как се използва:

Вероятно най-лесният за работа в ежедневната ви диета, почистващите храни на цитрусова основа са просто допълнение. Опитайте да започнете деня си с половин грейпфрут за закуска или чаша прясно изцеден портокалов сок (стойте далеч от силно преработените сокове в магазина, тъй като те често съдържат големи количества захар и други добавки). Или опитайте да освежите чашата си с парче лимон или лайм. Докато звукът от „вода, вливаща се от цитрусови плодове“ може да създаде образи на скъп спа център, специално проектираните бутилки за вода улесняват добавянето на здравословните ползи от която и да е от тези цитрусови храни към вашата вода.

Бентонитова глина

Как помага:

Бентонитовата глина не само като съставка за естествена лечебна паста за зъби, действа като „химическа гъба“ и е един от най-ефективните начини за ежедневно почистване на вашата система. Съставена от вулканична пепел и кръстена на най-голямото известно находище във Форт Бентън, Уайоминг, тази глина удивително абсорбира и се свързва с тежки метали, бактерии, микотоксини, радиация и дори противовъзпалителни съединения.

Когато се комбинира с вода, бентонитовата глина произвежда „електрически заряд“ и бързо се набъбва, изтегляйки и свързвайки токсините. Тази лечебна глина също има висока концентрация на минерали, включително калций, желязо, силициев диоксид и калий. С възможността да се използва както вътрешно, така и външно, бентонитовата глина може да помогне на кожата и алергичните проблеми, киселинен рефлукс, запек и дори да ускори времето за възстановяване на кожни рани.

Как се използва:

Закупуването на бентонитова глина може да бъде малко сложно и често объркващо. Най-често се среща в магазините за здравословни храни и се предлага в различни видове, някои от които могат да се свързват с полезни хранителни вещества или да съдържат вредни съединения. Когато търсите, потърсете калциева форма и не забравяйте да проучите дали тя идва от чист източник, без риск от токсично замърсяване.

Калциевите форми не се свързват с никакви хранителни витамини или минерали в организма и ще варират от сив до кремав цвят. Пазете се от всяка бентонитова глина, която е близка до чисто бяла, тъй като тези форми са подозрителни. Опитайте да използвате бентонитова глина външно като кална маска или смесете чаена лъжичка с чаша вода, за да балансирате чревните бактерии.

Боровинки

Как помагат:

Повече от просто почистваща храна, боровинките са определението за истинска суперхрана. Изпълнени с желязо, калций, фосфор, магнезий, цинк и витамин К, боровинките могат да помогнат за намаляване на увреждащите тъканите ефекти на хроничното възпаление, блокират бактериите в пикочните пътища, предотвратяват преминаването на токсините през кръвно-мозъчната бариера, поддържат и укрепват костната структура, понижават кръвното налягане и дори се борят с бръчките.

Витамин А, витамин С и различни фитонутриенти, открити в боровинките, функционират като мощни антиоксиданти, които помагат да защитите тялото си от увреждане от свободните радикали. Поради способността на антиоксидантите да забавят растежа на тумора и да намалят възпалението, някои изследвания показват, че боровинките дори могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на няколко вида рак.

Как да ги използвате:

Нискокалорични, но с високо съдържание на хранителни вещества, боровинките могат да бъдат вкусно здравословно допълнение към вашата ежедневна диета. Опитайте да започнете деня си с чаша пресни боровинки или ги добавете към смутито си. Компактни и пълни с фибри, боровинките също правят чудесна закуска между храненията, които ви карат да се чувствате сити и сити. Ако искате да свалите малко килограми, опитайте да замените десерта или сладкото си с чаша пресни боровинки. Компонентът им с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин ще намалите желанието си за късни закуски, а естествената им сладост ще задоволи желанието ви за захар.

Червени боровинки

Как помагат:

Може би най-известни с помощта си за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, тези естествени детокс храни се гордеят с дълъг списък от почистващи ползи. Червените боровинки съдържат големи количества проантоцианидини (PAC) и помагат за борба с инфекцията, като намаляват способността на някои бактерии да се придържат към стените на пикочните пътища. Същите тези PAC също помагат за предотвратяване на свързването на бактериите със зъбите и тромбоцитите, натрупващи се в сърцето, превръщайки боровинките в полезно оръжие във войната срещу заболяванията на венците и сърдечните заболявания.

Как да ги използвате:

Докато соковете от червена боровинка може да са лесни и вкусни, общите им ползи за здравето липсват. Някои сокове все още могат да помогнат за по-ефективното пречистване на токсините, но е необходим голям брой червени боровинки, за да се възползват от всички ползи. Освен това, за да направят соковете привлекателни, концентрацията на действителните боровинки е силно намалена. Едва ли ще забележите някакви ползи, докато достигне пикочния мехур. Вместо това опитайте да приготвите сушени червени боровинки във вашия домашен микс от пътеки или включете шепа замразени червени боровинки във вашето смути за тръпчиво лакомство.

Чиа семена

Как помагат:

Повече от просто покълващо растение за вашата офис кабина, семената от чиа са пълни с фибри, калций, желязо, фосфор и антиоксиданти. По-малко известен факт за тези прочистващи храни, семената от чиа могат да задържат до 12 пъти теглото си във вода и ако се накиснат за повече от 30 минути, ще образуват гел. Когато е в стомаха ви, тази гелова реакция образува бариера и забавя храносмилането ви, за да създаде продължително освобождаване на енергия.

Докато семената от чиа съдържат голямо количество въглехидрати, по-голямата част от тези въглехидрати всъщност са фибри. Според Американската диетична асоциация, една порция семена от чиа може да осигури препоръчителното дневно количество фибри. Тези разтворими фибри действат като пребиотик, за да подпомогнат растежа на пробиотиците в червата.

И така, какво означава всичко това? По принцип семената от чиа ще увеличат вашата пълнота и ще ви осигурят постоянно освобождаване на енергия за продължителен период от време, за да ви помогнат да консумирате по-малко калории, като същевременно насърчавате по-здравословното храносмилане и балансирате бактериите в червата. На всичкото отгоре семената от чиа съдържат и способността да обръщат възпалението, да понижават кръвното налягане, да обръщат оксидативния стрес и да помагат на тялото ви да абсорбира витамини.

Как да ги използвате:

Семената от чиа имат много неутрален вкус, което ги прави лесни за поръсване върху почти всяка храна. Хвърлете ги в любимата си салата за допълнителна криза или ги навийте на върха на сандвича си за уникална и приятна промяна на текстурата.

Ябълки

Как помагат:

Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен. Това е нещо повече от рима в детска градина, това са думи, по които да се живее. Подобно на грейпфрутите и портокалите, ябълките съдържат голямо количество пектин, който се свързва с лошия холестерол и тежките метали, като ги елиминира от тялото и прочиства червата. Намалявайки холестерола си, ябълките помагат във всичко - от предотвратяване на камъни в жлъчката до повишаване на здравето на сърцето. Ябълките също съдържат антиоксидант, наречен кверцетин, който помага за засилване и укрепване на имунната ви система и дори доставя повече кислород в белите дробове за повишена издръжливост.

Как да ги използвате:

Работата с ябълки във вашата диета не е ракетна наука. Подгответе следобедната си закуска за прясна ябълка или добавете няколко филийки към сока или смутито си. Въпреки това, сушените ябълки може да са добре дошли. Опитайте да ги хапвате сами или да добавяте сушени ябълки към вашата домашна пътека. Естествената им сладост е идеалното допълнение към тръпчивите сушени боровинки, споменати по-рано.

Как помага:

Кейл е една мода, с която определено можем да се качим. С високо съдържание на антиоксидантни съединения, желязо, фибри и други, Kale може да помогне с всичко - от неутрализиращи съединения, намиращи се в цигарения дим, до укрепване на чернодробната функция. Една от любимите ни прочистващи храни, знаете ли, че зелето има повече желязо на калория, отколкото говеждото?

Тази концентрация на желязо помага да се подпомогне растежа на клетките, функцията на черния дроб, транспортирането на кислород и образуването на хемоглобин. Смесете това с високото ниво на антиоксиданти на Kale и имате перфектната рецепта за защита на здравето на сърцето, понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. Като се има предвид, че калето е с високо съдържание на фибри и вода, това също помага за предотвратяване на запек и насърчаване на здравословен храносмилателен тракт, за да изтласка токсините по-бързо.

Как се използва:

Как да включите зелето във вашата диета зависи изцяло от вашите лични харесвания и антипатии от неговия вкус и текстура. Ако нямате нищо против вкуса и текстурата, масажирайте чаша кейл с лек дресинг за салата, за да замените нормалната си маруля айсберг или рукола. Ако ви се стори твърде жилав, докато е суров, опитайте да го задушите в тиган с малко зехтин и чесън, за да го омекоти и да маскирате вкуса.