Често чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня, но обикновено това е първата жертва от бързи утрини и караница, за да стигнем до работа. Открийте идеи за здравословна закуска и прочетете съвети от Munira Premji за това как малко приготвяне може да допринесе много за превръщането на закуската в приоритет.

борба

Чувате сутрешната аларма и се преобръщате разсеяно, за да натиснете бутона за отлагане. Когато алармата прозвучи отново, вие изскачате от леглото панически. Закъснявате и трескаво се опитвате да компенсирате загубеното време. Правите каквото можете, за да излезете от къщата възможно най-скоро. И още веднъж. сте пропуснали закуска.

Закуската често се цитира като „най-важното хранене за деня“ и за това има основателна причина. Това е първото хранене, което буквално „пречупва“ за една нощ „бързо“. Закуската дава на тялото и мозъка ви горивото, от което се нуждае, за да започне деня. Яденето на закуска доказано допринася за здравословно тегло, както и намалено наддаване на тегло с течение на времето. Когато пропуснете закуската, е по-вероятно да преядете по-късно през деня, за да задоволите глада. Закуската също помага за мозъчната функция, вниманието, концентрацията и паметта и дори може да намали раздразнителността и умората. И това не свършва дотук, балансираната и подхранваща закуска подобрява способността на тялото ви да приема основни хранителни вещества като витамин D, калий, калций и фибри. За децата закуската е особено важна, за да помогне с фокус, концентрация, по-добро представяне в училище и по-малко проблеми с поведението.

Но закуската обикновено става жертва на прибързаното събуждане и започване на деня. В идеалния случай закуската трябва да осигурява около 20-25% от дневните ви хранителни нужди. Когато го пропуснете, това неизбежно води до бързо прибиране на прекалено кофеинова напитка с багел или захар. Не забравяйте, че не става въпрос само за закуска, а за здравословна и балансирана закуска - базирана на основните групи храни. Добрият избор за закуска включва пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, яйца, боб, риба, месо или друг източник на протеини.

С всички предимства на подхранващата закуска за вашето тяло, важността е ясна. Е, как го правите приоритет?

Необходимо е време, за да се уталожи всеки нов навик, така че бъдете добри към себе си и си отделете това време. Правете бебешки стъпки: ако никога не закусвате, започнете с поне едно хранене на седмица и го увеличавайте оттам. Всяко малко е от значение и всяка сутрин е възможност да направите положителна промяна в начина си на живот. като се започне със закуска!