Истината е, че можете да ядете каквото си искате по време на празничния сезон и въпреки това да отслабнете. Звучи твърде добре, за да е истина? Не е! Ако се храните в рамките на калорийния си бюджет, ще поддържате или отслабвате. Това е толкова просто. По-сложната част гарантира, че вие ​​също се чувствате доволни, пълни и заредени с енергия. Следвайте тези прости стъпки, за да се насладите на ваканционния си сезон, докато все още отслабвате.

най-добрите

1. Яжте 30% от приема на калории от протеини

Добавянето на малко повече протеини към вашата диета е чудесен начин да избегнете преяждането. Запълва ви с по-малко калории, като същевременно балансира кръвната ви захар. Ще бъдете доволни през целия ден без желание за захар, дори ако се наслаждавате на порция ябълков пай, бисквитки или какао. Просто се уверете, че ядете около 20 грама протеин заедно с високото ниво на захар. Наслади се!

2. Яжте 100g зеленчуци с всичките си ястия

Зеленчуците ще намалят общия ви прием на калории, тъй като ви пълни с почти нула калории и ще осигурят здравословни диетични фибри, които намаляват спада на кръвната захар. Вероятно знаете израза „да ядеш с очите си“. Когато добавяте зеленчуци в чинията си, ще възприемете чинията като пълна и като следствие ще ядете по-малко от калоричната част на храната си.

3. Знайте калориите си - Турция е фантастична тънка храна!

Научете как различните празнични храни се сравняват помежду си. Някои може да са чудесни за отслабване, докато други съдържат повече калории, отколкото бихте си представили.

Пуйка и морски дарове са отлични нискокалорични и високо протеинови решения, докато вие ще искате да намалите колбасите и дресинга. Просто се уверете, че сте в рамките на вашия калориен бюджет и теглото ви ще остане стабилно.

4. Хидрат - Не забравяйте да пиете 8 чаши вода на ден

Празничните храни обикновено съдържат много сол и увеличават жаждата. По ирония на съдбата ние лесно погрешно тълкуваме жаждата за глад или глад, карайки ни да ядем повече, когато трябва да пием повече. Уверете се, че пиете много чиста вода през целия празничен сезон (и всички останали сезони), за да избегнете желанието за захар.

5. Останете активни - Движете се поне 30 минути на ден

Дори и да не ви се ходи на фитнес, уверете се, че участвате в дейности за увеличаване на изгарянето на калории. Почиствайте, носете чинии, мийте чинии или играйте с децата си - всичко е от значение!

Не знаете дневния си калориен бюджет? Чудите се кои храни съдържат 20g протеин? Или може би искате ежедневни напомняния за вода?

Регистрирайте се за Lifesum по-долу, за да получите пълен преглед на броя на вашите хранителни вещества, макроси и достъп до огромна база данни с храни с калории.