Продължаването на упражненията по време на бременност е чудесен начин да помогнете за намаляване на неприятните странични ефекти като запек, болки в гърба и промени в настроението, както и да подготвите тялото си за раждане.

предотвратяване

  • Диета и хранене
  • Стрес и начин на живот
  • Упражнение
  • Съвети за бебета със запек
  • Съвети за деца със запек
  • Запек по време на бременност: съвети
    • Упражнявайте се по време на бременност

Звук в тялото и ума

Тъй като тялото ви се адаптира към бременността, естествено е, че може да не успеете да продължите същия режим на упражнения, който сте имали преди да забременеете. Но с правилната диета и следвайки някои прости, вдъхновени от йога упражнения у дома, надяваме се, че ще можете да поддържате добро храносмилане и здраво тазово дъно.

Упражнение 1

  • Седнете с кръстосани крака на йога постелка или удобен килим и седнете изправени, за да подравните гръбнака си.
  • Обърнете торса си надясно и хванете дясното коляно с лявата ръка - уверете се, че държите прав гръб и не огъвате гръбнака си.
  • Редувайте страните, като се обърнете наляво и хванете лявото коляно с дясната ръка.
  • Повторете упражнението.

С напредването на бременността ви може да ви е по-удобно да правите това упражнение с изпънати крака пред себе си, вместо да седите с кръстосани крака.

Упражнение 2

  • Седнете на пода и сложете краката си.
  • Прегърнете глезените с двете си ръце и нежно дръпнете краката към тялото.
  • При следващото си издишване натиснете коленете внимателно към земята, за да отворите таза - дръжте главата и гръбнака изправени през цялото време.
  • Вдишайте и отпуснете отново коленете си.
  • Повторете.

Редовното сядане, за да завършите това разтягане, ще укрепи мускулите на тазовото дъно и ще отпусне напрежението в долната част на тялото.

Намерете нови начини да поддържате форма

Знаем, че може да е трудно да намерите упражнения, които всъщност искате да правите, когато хормоните ви се променят и нивата на енергия са ниски. Но бременността е чудесна възможност да изпробвате нови упражнения, които може да ви извадят от познатите рутини и да подсилят системата ви. Всичко, което упражнява вашите големи мускулни групи и изисква умерено кардио, е идеално. Помислете за следното:

  • Плуване - особено през последния триместър
  • Разходка
  • Колоездене
  • Лек джогинг
  • Пилатес
  • Йога (говорете с вашия треньор за това кои движения са най-подходящи за бременни жени v
  • Леки тренировки с тежести
  • Класове по аеробика или аква фитнес за бременни жени

И макар да звучи като здрав разум, опитайте се да избягвате всякакви спортове, които излагат вас и вашето бебе на риск от нараняване и силни удари.

Упражнения и бременност: какво да запомните

  • По време на бременност хормонът релаксин кара вашите връзки и мускули да се разтягат. Докато това подготвя тялото ви за раждане, то също така увеличава риска от нараняване поради наддаване на тегло. Загрейте добре, приемайте всяко упражнение бавно и носете поддържащи обувки.
  • Продължавайте да упражнявате мускулите на корема и тазовото дъно през и след бременността. И говорете с Вашия лекар или здравен специалист за курсове, които могат да Ви помогнат да върнете тялото си след раждането.
  • Слушайте тялото си. Ако пулсът ви ускорява или изобщо усещате някаква болка, спрете. Добре е да поддържате форма, но искате да го направите по здравословен начин.
  • Продължавайте да пиете. Добрата хидратация е важна през цялата бременност и е още по-важна при упражнения.

Лекарства без рецепта

Въпреки че профилактиката е най-доброто лекарство, причините за запек все още могат да се появят през цялата бременност. Можете да помогнете за облекчаване на запека с лекарства без рецепта, но трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате тези продукти по време на бременност или кърмене.