Искам от месеци да споделя с вас пътуването си за отслабване след бременността! И ако ме следвате на Insta (което се надявам да го направите), знаете, че очаквам бебе номер 2. Това е почти бременност назад и напълно планирано по този начин, защото искаме децата ни да са на възраст close

резултати

Но преди да се опитам за # 2, за мен беше изключително важно да загубя цялото си наддаване на тегло след бременността. И се радвам да кажа, че успях да постигна тази цел. И така, вземете чашата си с кафе (или matcha latte) и продължете да четете моите съвети за отслабване при бременност и мнения за MOM BODY!

My Post Бременност Отслабване

Миналия февруари с мъжа ми посрещнахме първото си дете на този свят! Здрава и гладна малка сладурана, която тежеше огромните 9 килограма. Беше любов от пръв поглед!

След като носех дете в продължение на 41 + седмици (да, изминах датата на падежа), минавайки през влакчето, което е бременност, внезапно гледане в очите на малко човече, всичко, което преживяхте, напълно си заслужава и бихте го направили милион пъти! (и направихме хаха).

Животът като нова майка определено беше най-готината, най-полезната и трудна работа на планетата. Обичах да отговарям за нашето малко момче и през първите 3 месеца след раждането се фокусирах единствено върху новата си роля на майка.

Отслабването или връщането на тялото след бебето изобщо не беше приоритет. Просто исках да имам достатъчно енергия, за да се свържа и да се грижа за детето си.

Увеличаване на теглото при бременност

По време на бременността си качих 38 килограма. Медицинският институт определя насоки за гестационно наддаване на тегло въз основа на различни диапазони на ИТМ. Например IOM препоръчва да качите между 25 и 35 килограма за жени с нормален ИТМ.

Ако обаче ИТМ на жената е с поднормено тегло, тогава тя ще трябва да напълнее повече от стандартната препоръка, в противен случай тя ще рискува от усложнения при бременност. От друга страна, ако жената е с наднормено тегло, IOM препоръчва по-малко наддаване на тегло от стандартните 25-35 паунда, или тя също може да рискува от усложнения при бременност като гестационен диабет и т.н.

Първите 3 месеца

Повишаването на теглото ми беше малко над препоръчаното за здравословен ИТМ. Моят акушер обаче не беше загрижен, нито аз. Бях в състояние да остана активен през цялата бременност и се хранех относително здравословно, като се фокусирах върху предимно растителни храни.

Някои неща, които помогнаха за отслабването ми след бременността:

1. Кърмене

Въпреки че не бях в състояние да кърмя повече от 5 месеца, вярвам, че кърменето е изиграло важна роля за отслабване на излишните килограми на бебето рано. Смята се, че кърменето може да помогне за изгарянето на 300-500 калории на ден.

2. Сън

Спах, когато бебето спеше. Правилният сън е от съществено значение за възстановяване след раждане и за отслабване след бременността. Ако не спите поне 7 + часа всяка вечер, ще изпитате скокове на кортизол - хормона на стреса. Напреженията на кортизол са свързани с устойчиви мазнини и наддаване на тегло. Друго нещо, което се случва, когато сте лишени от сън, е нарушаването на вашето хормони за глад и ситост грелин и лептин. С други думи, когато не сте спали правилно, защитните сили намаляват, апетитът ви към захар се повишава и е по-вероятно да преядете или да направите лош избор на храна.

3. Вода

Пиенето на достатъчно вода не е полезно. Бременността и етапите след раждането на тялото ви освобождават много хормони. Като пиете достатъчно вода през целия ден, намалявате подуването на корема, изхвърляте токсините и поддържате храносмилателните органи в изправност. Но ако не пиете достатъчно вода, няма да метаболизирате храната си правилно и е по-вероятно да се почувствате подути.

Отслабване след бременност | Месеци 4 - 6

След раждането на бебето тялото ми се почувства меко на допир. Бях загубил мускулна дефиниция и сила. Спомням си, че дори не можех да направя няколко коремни преси, без да остана без дъх. Беше очевидно, бях напълно във форма.

Процентът на телесните мазнини също се бе увеличил, причинявайки целулит. Веднъж тонизираните ми кореми изчезнаха, а бедрата ми станаха много по-широки. Просто го запазвам ИСТИНСКИ, дами!

През следващите два месеца насочих вниманието си към връщане във форма. Бях развил добър ритъм с бебето си, върнах се на работа и се чувствах достатъчно силен, за да започна да тренирам и да изчистя диетата си. Имах вътрешната мотивация да го направя! Ами ... (през повечето време)

мотивацията е като океанска вълна. Той има върхове и спадове

Искам да знаете, че НИКОЙ не е перфектен 100% от времето. Нито Insta #fitmom, нито дори здравен треньор, посветил 6+ години в областта на науката за храненето като мен.

Но познавайки тялото си изключително добре, знаех, че трябва да започна да тренирам отново и да изчистя диетата си. За мен това означаваше не повече гевреци, нито кроасани, нито мигновени овесени ядки от Trader Joe’s (виновен), нито повече захар в кафето ми. Превърнах се обратно към стевия и монах плодове. (за предимствата на монашеските плодове вижте тази публикация)

Някои неща, които помогнаха за отслабването ми след бременността:

1. Приготвяне на храна

Това може да изглежда невъзможно като нова майка, но не е толкова трудно да се направи, след като го хванете. Аз лично спрях да ям всичко, което беше преработено. Ако има по-дълъг срок на годност от вас, трябва да го изхвърлите! Приготвих пилешки гърди, риба, нахут и киноа на големи порции. След това добавих няколко пресни салати или зеленчуци на пара. Това е всичко.

2. Почистете хладилника и килера.

Когато имате бебе, обичайно е приятелите и семейството да посещават и да носят много торти, шоколади и други празнични десерти. И така, след като сте готови да се ангажирате с целите си за отслабване след бременността, е време да почистите хладилника и килера. Ако е във вашата кухня, килер или друго скривалище, ще го изядете. Но ако всичко, което имате, е здравословна храна и леки закуски, вместо това ще бъдете принудени да ги ядете. Така че, продължете и прочистете хладилника и килера от чипс, бисквитки, сладолед, бял хляб, преработени подправки, консервирани супи, алкохол или каквото и да е вашето виновно снизхождение!

3. Изхвърляне на добавената захар

Вероятно вече знаете това, но като американци прекаляваме с добавената захар. Според Американската сърдечна асоциация (AHA) максималното количество добавени захари, които жените трябва да консумират на ден, е около 100 калории или 25 грама захар. Това е за 6 чаени лъжички ако го измерите. И само за справка, една обикновена кока кола от 12 унции съдържа 140 калории от захар. Както можете да видите, изключително лесно е да преминете дневния макс, без дори да знаете.

4. HIIT

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е форма на кардио, която помага за изгаряне на мазнини в продължение на много часове след тренировка. Типът HIIT, който направих, беше спринтове и скокове. Потърсете куп HIIT тренировки в Youtube.

5. Обучение за съпротива

Правих тренировки за съпротива 3 пъти седмично. Този тип упражнения се основават на използването на съпротива за предизвикване на мускулна контракция. Някои популярни форми на тренировка за устойчивост са плиометрията и упражненията с пълно тегло. Използвах приложението Kayla Itsines и също така направих Hard Corps, 22-минутна военна тренировка.

6. Водене на дневник за храните

Водих дневник за храна в продължение на 1 седмица и проследявах колко точно преработена храна, добавена захар и нездравословни мазнини ям. Не забравяйте да проследите и течните калории. Ако везната не помръдва, започнете наистина да осъзнавате приема на храна, като записвате какво ядете на ден. Можете също да използвате My Fitness Pal за по-точен запис. Има безброй изследвания, които показват, че хората ще отслабнат, ако започнат да записват какво ядат, дори и да не променят нищо.

около 6 месеца след раждането 4 месеца след раждането срещу 7 месеца

Отслабване след бременност | Последните 10 килограма

Последните 10 килограма определено бяха най-трудни за мен. Избягвах повечето форми на добавена захар. Диетата ми се състоеше от 1 до 2 порции плодове с ниско гликемично съдържание, здравословни мазнини, много постни протеини и две големи салати дневно. Също така пиех 8-10 чаши вода дневно.

Някои неща, които помогнаха за отслабването ми след бременността:

1. Масло MCT- Започнах да добавям MCT масло към сутрешното си кафе ежедневно. MCT е вид мастна киселина, която се получава от кокосово масло. Има много изследвания, които показват, че MCT маслото повишава изгарянето на мазнини и също може да ви помогне да отслабнете. Така че основно тялото ви абсорбира маслото директно от червата в черния дроб и не се съхранява като мазнина, а по-скоро бързо изгаря и се превръща в енергия от тялото ви. Готино дясно!?

Ново тяло | Научете се да обичате и приемате себе си

Ще получите ли някога тялото, което някога сте имали като 18-годишен?

Последните ми препоръки за отслабване след бременност

1. Преди да започнете пътуването си след отслабване след бременност, първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите реалистична цел за отслабване. Не забравяйте, че отнемането на тежестта отнема 9+ месеца и може да ви отнеме 9+ месеца, за да го свалите! Бъди търпелив. Ще отнеме повече от почистване със сок или детокс, за да стигнете там, където искате да бъдете.

2. И никога не се гладувайте с надеждата да отслабнете. Вашето тяло обича рутината и пропускането на хранене или лягането гладно ще донесе повече вреда, отколкото полза. Всъщност това ще саботира всички усилия за отслабване!

3. И накрая, ако установите, че се борите, като правите всичко по силите си, за да свалите тежестта, но везните просто няма да помръднат, тогава може да искате да работите с професионалист, който да ви помогне да постигнете целите си. Повечето от нас знаят основите на здравословното хранене и интернет е пълен с диетични съвети. Но повечето от тези диети не се основават на науката и повечето от тях са опасни и не работят ! Работата с квалифициран диетолог/здравен треньор прави всичко различно.