Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 11 март 2020 г.
+Свързано съдържание

млади

  • Енергийните напитки не се препоръчват за тийнейджъри.
  • Пийте вода, а не енергийни напитки преди, по време или след тренировка.
  • Комбинирането на енергийни напитки с алкохол може да бъде изключително опасно.

Много напитки в магазините и супермаркетите твърдят, че ви дават енергия. Общите марки на тези напитки, известни като енергийни напитки и енергийни добавки, включват Red Bull®, Full Throttle®, Monster®, Rockstar®, Five Hour Energy® и други. Може би се чудите дали тези напитки наистина ви дават енергия и дали са здравословни за пиене.

Как действат енергийните напитки?

В енергийните напитки има съставки, които могат да ви накарат да се почувствате по-будни за кратко време. Кофеинът обикновено е една от тези съставки. Количеството кофеин в консерва от 8 унции енергийна напитка е приблизително същото, колкото в 5 унции кафе (около половината от малко кафе). Въпреки това енергийните напитки често се предлагат в размери, много по-големи от 8 унции - стандартната кутия е около 12 унции. Следователно може да приемате повече кофеин, отколкото си представяте. Кофеинът е стимулант, което означава, че действа, като възбужда нервната ви система. Наред с кофеина, други често срещани съставки в енергийните напитки включват добавени аминокиселини, билки, витамини и големи количества захар, за които се твърди, че ви карат да се чувствате по-будни и „заредени с енергия“.

Количеството захар в енергийните напитки е приблизително същото като в содата. Захарта може да ви даде прилив на енергия (отгоре на кофеина), но когато тя изчезне, може да имате „срив“ на захарта и да се изморите отново. Въпреки че е добре да имате от време на време храни и напитки, съдържащи захар, яденето или пиенето на твърде много захар може да доведе до кариес, наддаване на тегло и енергиен „срив“, споменат рано. Важно е да знаете, че енергийните напитки също могат да причинят алергични реакции или взаимодействия с лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Защо билките се добавят към енергийните напитки?

Производителите на енергийни напитки твърдят, че добавените билки като женшен, гуарана (gwahr-uh-nah), йерба мате (yer-bah mah-te), какао, ядка кола или йохимбин помагат за повишаване на енергизиращото качество на техните напитки. Проблемът с приемането на билки или други добавки под формата на хапчета или в енергийни напитки е, че те не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). В резултат на това няма гаранция, че билките всъщност са това, което казват, че са, или че правят това, което твърдят. Билки като женшен, гуарана или йохимбин могат дори да имат вредни странични ефекти като повишен (бърз) сърдечен ритъм, стомашно разстройство, главоболие и безсъние.

Добрите ли са витамините и аминокиселините в енергийните напитки?

В енергийните напитки се добавят много витамини и минерали. Ако се храните добре балансирано, вероятно вече получавате достатъчно витамини и минерали за тялото си. Ако обаче вашата диета не е съвсем „балансирана“, мултивитаминната добавка е много по-безопасен начин да си набавите допълнителни витамини и без излишните калории, захар, билки и кофеин.

Енергийните напитки са известни и с това, че имат допълнителни съставки като добавени аминокиселини или други вещества. Може да ги видите изброени на етикет като таурин (tawr-in), глутамин (gloo-tuh-meen), аргинин (ahr-juh-neen) и L-карнитин. Докато аминокиселините са необходими на тялото, за да служат като градивни елементи на протеина, ако ядете добре балансирана диета, нямате нужда от тези допълнителни аминокиселини.

Препоръчват ли се енергийни напитки за тийнейджъри?

Не. Енергийните напитки обикновено съдържат някакъв микс от кофеин, добавени вещества, които действат като стимуланти, и излишна захар. Енергийните напитки често се предлагат на пазара за тийнейджъри с твърденията, че повишават енергията, намаляват умората и повишават концентрацията. Тези твърдения заблуждават много тийнейджъри и възрастни да смятат, че енергийните напитки са полезни за внимание и спортни постижения. Не се заблуждавайте от маркетинговите твърдения! Тези напитки са нездравословни за тийнейджъри и консумацията на големи количества кофеин са довели до хиляди посещения в спешното отделение и в няколко екстремни случая дори до смърт. Научни изследвания показват, че те могат да повлияят на здравето на сърцето, съня и теглото. Всъщност Американската академия по педиатрия и Американската медицинска асоциация и Американският колеж по спортна медицина препоръчват на децата и тийнейджърите да ги избягват. Някои законодатели дори се опитват да забранят маркетинга и продажбата на енергийни напитки на деца и тийнейджъри.

Какво може да се случи, ако имам твърде много кофеин?

Кофеинът може да е най-често консумираният стимулант, но излишната консумация е свързана с вредни ефекти при тийнейджърите. Ако имате твърде много кофеин, може да изпитате странични ефекти като нервност, световъртеж, нервност, безсъние (проблеми със съня), повръщане и разстроен стомах. Когато редовно приемате кофеин, тялото ви може да изгради толерантност към (свикнете) с кофеина. Това означава, че ще ви е необходим повече кофеин, за да почувствате същия стимулиращ ефект. Освен това, ако внезапно спрете да пиете кофеин, може да получите главоболие и да станете капризни или уморени за няколко дни. Трудно е да разберете колко кофеин консумирате, защото няма изискване компаниите да посочват количеството кофеин в напитката.

Трябва ли да използвам енергийни напитки, докато тренирам?

Не. Енергийните напитки трябва да се избягват преди, по време и след тренировка. Кофеинът и захарта в енергийните напитки всъщност могат да ви направят по-дехидратирани.

Каква е разликата между спортните напитки и енергийните напитки?

Спортните напитки се различават от енергийните напитки. Спортните напитки включват въглехидрати, електролити и често витамини и минерали. Те са създадени за рехидратация по време и след интензивна физическа активност, за да заменят хранителните вещества, загубени при изпотяване. Спортните напитки трябва да се използват само след дълги периоди на издръжливост - в повечето случаи водата е най-добрият избор за зареждане с гориво по време и след като сте физически активни.

Безопасно ли е да комбинирате енергийни напитки с алкохол?

Не. Комбинирането на енергийни напитки с алкохол може да бъде опасно. Алкохолът е депресант, докато енергийната напитка е стимулант. Когато сте двамата заедно, може да не осъзнаете колко алкохол сте пили и колко влошени сте всъщност. Дехидратацията може да е и по-лоша, защото ще трябва да уринирате по-често поради комбинирания ефект на алкохола и кофеина в енергийната напитка.

И така, какво е най-важното при енергийните напитки?

Пропуснете ги. Докато енергийните напитки могат да ви дадат прилив на енергия, когато ги пиете за първи път, в дългосрочен план те обикновено в крайна сметка ви уморяват и могат да доведат до вредни ефекти. Има много други напитки, на които да се насладите. Ако чувствате, че се нуждаете от незабавна енергия, опитайте да вземете парче плод и чаша вода; може да се изненадате, че ефектите са подобни!