Всеки, който отслабва успешно, преодолява набор от подобни предизвикателства. Но нека бъдем честни: успешното отслабване е сравнително необичайно, което прави много от тези предизвикателства нечувани. Следователно, когато възникнат, може да си помислите, че правите нещата погрешно. Но вие не сте и ето защо.

които

Този браузър не поддържа видео елемент.

# 1: Това е по-скоро като изучаване на език, отколкото обучение за маратон

Ако имате наднормено тегло, има вероятност да почувствате някаква вина за това. Може да се чувствате като мързеливи, лакоми или липсващ самоконтрол. Не само, че това е невярно, много от нас се опитват да премахнат вината си с екстремно поведение и бързи решения, като гладуване на сок, театокси и часове кардио на ден. Целта да се подготвите се превръща във форма на самонаказание, а не в начин да подобрите благосъстоянието си.

За разлика от това, тези, които успешно са отслабнали и са го държали настрана (т.е. никой от The Biggest Loser) знаят, че успехът при отслабване не изглежда по подобен начин. Както екстремната диета, така и упражненията са рецепти за неуспех. Те знаят, че успешното отслабване прилича повече на изучаване на език в чужда държава.

Най-големият губещ: Основно убиване на дебели хора за ваше забавление

Повечето затлъстели американци, тоест повечето американци, са се отказали от надеждата някога да отслабнат, освен ако ...

Когато сте в различна държава и за първи път изучавате техния език, непреодолимото изкушение е да се върнете към родния си език. Разбира се, не можете да направите това, ако искате някой да ви разбере. Вместо това несръчно се спъвате в чужди думи, за да предадете съобщението си.

Отначало е трудно, но с времето се оправяш. Свиквате да произнасяте нещата с правилния акцент и всичко става втора природа. Може да стане толкова интуитивно, че имате проблеми с преподаването на език за начинаещи, защото вече не сте наясно какво се случва, когато мозъкът ви превежда.

Загубата на тегло не е по-различна - трябва да научите езика на калориите и макроелементите. Ще трябва да преведете това обезмаслено лате в цифри, като в началото използвате преводач (в случая приложение за проследяване на калории), след което да съобразите нещата с ежедневните си хранителни цели. За разлика от непрекъснатото позоваване на речник на чужд език, това е досадно. Но ако се придържате към него, това става втора природа.

Пет най-добри инструмента за проследяване на храните и храненето

Проследяването на това, което ядете, ви помага да се храните правилно и да вземате по-здравословни решения за храна, това е ...

Ето как изглежда пътят към успеха при отслабване: учене на фитнес, както бихте научили всяко друго умение. Буквалното бягане в земята, като тренирате за маратон направо от бухалката, няма да ви помогне. Нито ще копира действията на Роки Балбоа или някой, който вече е във форма. Те са обект на пристрастия към оцеляване и техните процедури вероятно няма да работят за вас .

# 2: Ще се сблъскате с множество смазващи неуспехи

Вероятно сте виждали изображението по-горе. Това важи за всички предизвикателства в живота, включително загуба на тегло. Всъщност, дори ако правите всичко перфектно, загубата на тегло изобщо не трябва да бъде линейна, благодарение на начина, по който работи нашата физиология.

Но това е спорен въпрос, защото никой не прави всичко перфектно. Освен че ще правите грешки в пътуването си, ще се сблъскате със смазващи, психологически поразителни удари. Може би се наранявате или преживявате емоционално опустошително събитие. Всичко, което сте преживели емоционално, се усилва по-зле, когато стъпите на кантара и видите, че напредъкът ви е изтрит.

За по-добър фитнес успех, спрете да използвате думата „Грешка“

Ами ако ви кажа, че ако изпуснете само една дума от речника си, веднага ще ...

Но това е нещото: от гледна точка на фитнеса тези удари рядко са толкова лоши, колкото си мислите. Преяждането може да доведе до наддаване на тегло, но е малко вероятно това да е изцяло на мазнини - тялото задържа вода по мистериозни начини.

Пет стъпки за връщане във вашата фитнес рутина

Всички ние не сме успели да спазим нашите упражнения в даден момент. Седмици без обучение, ...

Когато това ви се случи, повторете след мен: "Добре съм. Това е нормално. Просто трябва да продължа." Смазващите удари са част от всяка една голяма трансформация, на която съм бил свидетел. Попитах бивш мой клиент, отслабнал над 100 килограма, Джеремия Брайт, за опита си:

Отслабването по здравословен устойчив начин включва паузи и спадове. Аз съм част от голямо разширено италианско семейство и почивните ми дни са изпълнени със семейни събития и разбира се с тон храна. Често бих постигнал много напредък, само за да отменя месеци работа до края на празниците. Същото е и с ваканциите и круизите (известни още като плаващи бюфети.)

Някои неща са под ваш контрол, други не. А от нещата, които са, някои са повече от други. Нараняванията може да са под ваш контрол, може би аз натиснах малко прекалено силно при мъртва тяга, когато не бях позициониран правилно или не се чувствах до него и напрегнах гърба си, извеждайки ме от фитнес за няколко седмици. Имах месеци, в които везните не се движеха ... или времена, когато погледнах назад към теглото си преди половин година и беше същото.

Но бързо разбрах, че всичко това е част от процеса, продължих да настоявам и сега съм с 140 кг.

Всеки провал е не само възможност за учене, но и самоизпълняващо се пророчество: независимо дали смятате, че вашият напредък е съсипан или не, вие сте прав. Така че останете оптимисти, осъзнайте, че не е съсипан и се върнете на този проклет кон.

# 3: Други хора ще дразнят S #! T от теб

Има някои от забележките, които всеки отделен човек ще чуе по време на трансформацията си. От непоискани забележки относно избора ви на хранене, до присмехулни коментари за това как сте се променили, те са неизбежна пречка в обреда за отслабване.

"Защо не можете просто да се наслаждавате на живота? Трябва просто да сте доволни от това, което сте."

"Защо ядете толкова много пиле? Трябва ли да ям толкова много пиле?"

„Не мисля, че вашият тип тяло е бил„ предназначен “да бъде слаб.“

Е, как се справяте с тези малки ши. грешка. тези, които са "загрижени" за вашето благополучие? Първата стъпка е да ги разделите на две кофи.

Първата кофа се състои от хора, които са истински любопитни. Разбира се, техните коментари може да изглеждат неподходящи или оскърбителни, но те вероятно не го мислят. Не забравяйте: отслабването е много лично преживяване и е лесно да бъдете чувствителни, ако хората поставят под въпрос вашия избор. Например, когато някой ви попита за вашия режим на упражнения, а след това го сравнява с техния CrossFit WOD (защото, ако го направи CrossFit, ще ви каже, гарантирано), той може просто да се опитва да изгради връзка чрез вашата взаимна любов към упражненията.

След това има хора, които искрено се опитват да ви саботират. Въпросът с каквато и да е лична промяна е, че заплашва статуквото - нещо, с което повечето хора, съзнателно или по друг начин, ще се опитат да се борят. Това не е различно при отслабването.