Където BRO- и PRO-Science се обединяват в духа на истинската мъдрост

Лични цели:

  • У дома
  • Бъди здрав
  • Подобрете атлетичните постижения
  • Изграждане на мускули
  • Загуби мазнини
  • Яжте по-здравословно

Събота, 22 ноември 2014 г.

Поток с висока енергия, нов определящ фактор за успешното отслабване? Яжте повече, тренирайте повече, губете повече? Повишена скорост на метаболизма в покой и ситост, намален глад по време на диета!

фактор
Винаги гладен? Не можете да отслабнете? „Тренирайте повече и яжте повече“ (не по-малко!) може да бъде решението.
Неотдавнашна теза на Ребека Форигт подчертава, че състоянието на висок енергиен поток, характеризиращо се с висок дневен разход на енергия (в резултат на повишена физическа активност) и съвпадение с висок енергиен прием (висококалорична производителност), може да смекчи предизвиканата от загуба на тегло енергийна пропаст чрез намаляване глад и подобряване на иначе свързаното с диетата намаляване на скоростта на метаболизма в покой.

Foright набра единадесет участници в проучването със затлъстяване от общността на държавния университет в Колорадо и околните райони, за да тества нейната хипотеза „повече упражнявайте, яжте повече, губете повече (лесно)“.

Критериите за записване включват: ИТМ между 30-43 kg/m², възраст 18-55 години, тегло, стабилно през предходните 12 месеца, желание за отслабване и способност за упражняване, оценено чрез електрокардиограма (ЕКГ), кръвно налягане в покой и нормален допълнителен тест за физическо натоварване до изтощение с едновременна ЕКГ. Критериите за изключване включват: бременност или кърмене, тютюнопушене, употреба на лекарства, за които е известно, че влияят на апетита или метаболизма (включително, но не само антидепресанти и статини) или предишна операция за отслабване. Накратко, повечето от участниците бяха това, което днес наричаме „здравословно затлъстяване“.
"Подходът, използван в това проучване, беше кръстосан експериментален дизайн за изследване на ефекта от състояния с висок и нисък поток след загуба на тегло върху скоростта на метаболизма в покой и възприятията за глад и ситост."

Протоколът на проучването беше разделен на четири отделни фази: (1) изходна фаза на тестване преди загуба на тегло; (2) фаза на отслабване, предизвикана от хипокалорична диета в продължение на няколко месеца; (3) фаза за поддържане на теглото, при която субектите се поддържат с намалено тегло в продължение на 3 седмици; и (4) експериментална фаза, в която са получени измервания на метаболизма в покой на субектите, глад и засищане след гладно и гладуване, гладуване и концентрация на глюкоза, инсулин и PYY на гладно и прием на храна на 5-ти ден след условия на нисък поток и висок поток, съответно, завършен в произволен ред с тридневен период на измиване между тях (вж. фигура 1).
Фигура 1: Експериментална хронология | # Поръчка за нисък поток и висок поток бяха разпределени на случаен принцип (Foright. 2014).
По време на състоянието с нисък поток субектите останаха заседнали в продължение на четири последователни дни. Цялата храна беше осигурена така, че приемът на енергия да се регулира, за да поддържа енергийния баланс.
  • измервания на скоростта на метаболизма в покой (RMR) на ден 1-4 от фазата с нисък поток
  • калорийният прием се коригира според RMR всеки ден
  • субектите са били хранени със стандартизирани ястия с макросъстав 50/35/15 (въглехидрати/мазнини/протеини) и енергиен прием, който е бил 1,3 пъти RMR
  • субектите трябваше да се въздържат от физическа активност (> 3000 стъпки на ден)
  • в края на ден 5 субектите попълниха въпросник за глад/ситост, използван за оценка на общото чувство на глад/ситост през предходните четири дни на състоянието с нисък поток
По време на състоянието с висок поток субектите тренираха в четири последователни дни (приблизително 500 нетни разходи за kcal при 60% V02 max) и бяха хранени с допълнителна храна, необходима за поддържане на енергийния баланс.
  • измервания на скоростта на метаболизма в покой (RMR) на ден 1-4 от фазата с нисък поток
  • калорийният прием се коригира според RMR всеки ден
  • субектите са били хранени със стандартизирани ястия с макросъстав 50/35/15 (въглехидрати/мазнини/протеини) и енергиен прием, който е 1,7 пъти RMR
  • субектите получиха крачкомери и трябваше да постигнат най-малко 7500 стъпки на ден
  • субектите се упражняват при 60% от техния VO2max, за да изгорят 500kcal
  • в края на ден 5 субектите попълниха въпросник за глад/ситост, използван за оценка на общото чувство на глад/ситост през предходните четири дни от състоянието с нисък поток
Като цяло една седмица на тестване се състои от два изходни дни и 5 дни с висок/нисък енергиен поток. През това бяха използвани три еднакви експериментални дни за изследване на възможни разлики във възприятията за глад и ситост, кръвната глюкоза, инсулин и PYY в отговор на предварителното натоварване на закуската и приемането ad libitum от шведска маса.

За да се сведат до минимум острите ефекти, дължащи се на динамичната фаза на загуба на тегло върху скоростта на метаболизма и върху глада и циркулиращите концентрации на апетитни хормони, пациентите са били поддържани със седем процента по-ниско телесно тегло за период от три седмици преди началото на ниското и високото условия на потока. През тези три седмици субектите докладваха на KANC на всеки три дни, за да наблюдават теглото и да минимизират колебанията в теглото. Субектите са инструктирани да консумират леко увеличен прием на калории в сравнение с фазата на отслабване, за да поддържат теглото си (Foright. 2014).