план

Индийските момичета са склонни да добавят допълнително тегло, поради което те остават в съзнание за теглото си. Като тийнейджър всяко момиче иска да изглежда по-привлекателно и стройно, пропуска ястията. Това води до нисък имунитет, чести заболявания, по-лош растеж и липса на физическа подготовка. Балансираната и здравословна диета е от съществено значение за момичетата, особено за студентите в Индия, защото те се нуждаят от повече калории и енергия за използване на мозъка си, а също и за извършване на няколко физически дейности. Не само това, това е времето, когато тялото на момичетата претърпява много трансформации, както физически, така и психически, за което здравословното хранене е от решаващо значение. Ето диетичен план за тийнейджърки.

Диаграма на балансираната диета

Балансираната диета съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, вода и груби фуражи. Балансираното хранене е от първостепенно значение за момичетата, особено за учениците.

Тип хранителни вещества Тип храна
ВъглехидратиРоти, Чапати, ориз, сладки плодове и др
Протеини Яйце, риба, месо, варива, панир и др
Мазнинимасло, масло, гхи, яйчен жълтък и др
Витамини и минерали пресни плодове и зелени листни зеленчуци
Груби фуражиФибри като кожата на плодовете и зеленчуците и т.н.

Диетичен план за тийнейджърките - някои съвети за поддържане на теглото

1. Уверете се, че дъщеря ви тийнейджър има балансирана диета, състояща се от всички основни хранителни вещества. Това е времето, когато момичетата са склонни да ядат много нездравословна храна и шоколади, което води до затлъстяване, кариес и различни други странични ефекти. Накарайте ги да бъдат привикнали да ядат домашно приготвена здравословна храна.

2. Друга склонност на момичетата на тази възраст е пропускането на „мазнини“ от храната изцяло поради страха от напълняване. Но мазнините не винаги са вредни, защото известно количество мазнини са необходими за правилното функциониране на тялото. Мазнините също правят кожата и косата блестящи и им дават енергия. Наличието на масло или гхи в чапати винаги е добре, особено на тази възраст.

3. Накарайте ги да разберат важността на здравословните храни като плодове, сухи плодове, варено яйце или просто чаша мляко или сок, които задоволяват глада им и също ги правят здрави. Така че, те може да пропуснат тези боклуци и мазна храна от диетата си.

4. Също така е много важно да се храните в точното време. Трябва да зададете рутина за вашето тийнейджърско момиче, така че да приема храна в точното време. Също така избягването на късни нощни закуски може да бъде добър начин за предотвратяване на наднорменото наддаване.

5. Ако дъщеря ви жадува за външна храна, можете да им направите вкусни рецепти у дома, като използвате същите съставки. Определено ще ги направи щастливи и доволни.

6. Вечерята винаги трябва да е лека. Купа зеленчукова супа ще ги напълни и в същото време ще им осигури необходимите калории.

7. Всички ние имаме желание за десерти и вашето тийнейджърка не е по-различно. Ако имат сладък зъб, гладът може да бъде дори повече. Но прекомерната консумация на сладкиши е основната причина за затлъстяването. Можете да ги накарате да отидат за сладкиши с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, тъмни шоколадови бонбони, а също така можете да приготвяте десерти у дома с ниско съдържание на захар и да добавяте джаджари към него. Jaggery е богат източник на желязо и е полезен за момичета.

8. Освен всички гореспоменати съвети, карането на дъщеря ви да пие много вода е от съществено значение. Направете го като правило, че приемът на течности от време на време. Също така избягването на нездравословна храна, сладки десерти и прекомерни шоколадови бонбони определено може да им помогне да поддържат форма и здрави.

9. Ако вашата дъщеря тийнейджър е към по-здравата страна, не се притеснявайте и не ги информирайте за наднорменото си тегло. Ако сте тийнейджър, а също и студент и страдате от затлъстяване, просто бъдете щастливи и приемете себе си такива, каквито сте. Балансираното хранене, спането поне 8 часа, пиенето на достатъчно вода, въздържането от сладка и нездравословна храна, включването във физически дейности като плуване, игра на игри на открито, джогинг и т.н. със сигурност може да ви помогне да изхвърлите тези допълнителни калории и да ви накара да останете здрави.