En español | Това не е вашето въображение. Тази лента мазнини, която в момента затруднява закопчаването на любимите ви дънки, е много вероятно да се разширява с напредване на възрастта, както за мъже, така и за жени.

наистина

Но макар че никой не харесва резервна гума, има нещо особено неприятно за този конкретен тип увеличаване на теглото на талията. Оказва се, че мазнините по корема не са като другите мазнини и експертите казват, че това, което наистина трябва да ви тревожи, е близостта му до основните органи в средната ви секция.

Разположена в коремната кухина, тази „висцерална“ мазнина - за разлика от подкожната мастна тъкан на тялото, която можете да стискате между пръстите си - е свързана с множество здравословни проблеми.

„Висцералната мастна тъкан покрива някои от вашите вътрешни органи и виси като престилка от дебелото черво“, казва гастроентерологът Самюел Клайн, шеф на отдела по гериатрия и хранителни науки в Медицинското училище във Вашингтон в Сейнт Луис. „Това е свързано с повишен риск от метаболитни заболявания, включително инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания и мастна чернодробна болест. "

Въпреки че изследователите за пръв път изследват висцералните мазнини и метаболитните нарушения още през 50-те години на миналия век, никой не обръща особено внимание на работата, докато епидемията от затлъстяване не започне да набира скорост. Сега се умножават проучвания, които показват, че колкото повече висцерални мазнини имате, толкова по-голям е рискът ви от неща като рак на гърдата и дебелото черво.

Хората с най-голямо количество от тази дълбока коремна мазнина имат почти три пъти по-голяма вероятност да развият деменция, отколкото тези с най-малко от нея, според проучване на Kaiser Permanente Division of Research, което проследява участниците в изследването повече от три десетилетия.

Как вредят мазнините в корема

Освен разрушаването на талията ви, проблемът с коремните мазнини е, че клетките му изпомпват химикали, които насърчават заболяването. „Мазнините не са просто хранилище за съхранение на енергия“, казва Клайн. "Това е много активен ендокринен орган, който произвежда хормони, възпалителни протеини и мастни киселини и ги отделя в кръвта."

Висцералните мазнини могат да бъдат по-вредни, тъй като са по-близо до порталната вена на тялото, която транспортира кръв от червата до черния дроб. Химикалите, секретирани от висцерална мастна тъкан, отиват до черния дроб, където могат да повлияят нивата на холестерола и други болестни процеси. „Висцералните мазнини могат да бъдат много важни за развитието или причината за мастна чернодробна болест“, казва Клайн.

За разлика от това, подкожната мастна тъкан на бедрата, горната част на бедрата и ръцете се счита за относително безобидна. Но последните изследвания показват, че подкожната мастна тъкан, разположена другаде по тялото, може да бъде по-рискована.

„Нараства консенсус, че има три различни типа мазнини - висцерална мастна тъкан, подкожна мастна тъкан в долната част на тялото и подкожна мастна тъкан в горната част на тялото“, казва Дебора Клег, гостуващ професор в Медицинския център Cedars-Sinai в Лос Анджелис. горната подкожна мазнина може да бъде толкова лоша, колкото висцералната мастна тъкан. " Пример е ролка мазнина на торса около линията на сутиена; мазнините по ръцете ви не са включени, тъй като този тип „горна“ мазнина.

Данни от продължително проучване, включващо повече от 2300 души, показват, че по-големият обем на подкожната мастна тъкан в горната част на тялото е свързан с по-високия индекс на телесна маса (ИТМ), кръвното налягане, кръвната захар на гладно и нивата на триглицеридите - опасен тип кръв мазнини - както и по-нисък "добър" HDL холестерол. Но са необходими повече изследвания, за да се потвърди връзката, казват експертите.

За експертни съвети, които да ви помогнат да се почувствате най-добре, вземете месечния бюлетин за здравето на AARP.

Проверка на червата

Колко висцерална мазнина криете? Няма лесен начин да разберете, но измерването на талията ви на сантиметър или два над бедрените кости ще ви даде представа.

Жените, чиято талия е с размер 35 инча или повече, а мъжете с талия 40 инча или повече, могат да имат опасно количество висцерална мазнина. „Това е суров индекс, но не е лоша идея да измервате талията си с течение на времето, за да следите за промени“, казва Клайн.

Вашата форма осигурява по-добри улики за вашето здраве, отколкото общия ви размер. Хората с крушовидна форма обикновено се справят по-добре от онези, които са с форма на ябълки - те естествено натрупват повече мазнини в корема.

Обикновено жените са защитени от висцералната мастна тъкан и нейните вреди през репродуктивните си години, но рязкото намаляване на естрогена при менопаузата може да доведе до по-малко здрав силует. „Когато преминават през менопаузата, някои жени започват да отлагат повече мазнини във висцералното депо и те са жените, които след това имат повишен риск от заболяване“, казва Клег.

Не е нужно да сте затлъстели, за да ухажвате здравословните проблеми, свързани с коремните мазнини. Нови данни показват, че жените, носещи повече мазнини около средата си, са имали по-висок риск от ранна смърт от каквато и да е причина, отколкото тези с повече мазнини около бедрата и бедрата, дори когато жените са с нормално тегло.

Как да го атакувам

За да прогоните висцералните мазнини, трябва да отслабнете, като ядете по-малко и спортувате. Добрата новина? Изследователите смятат, че висцералната мазнина изглежда е първият тип тегло, което хората трябва да отслабнат. (Що се отнася до напълняването, важи и обратното. Както отбелязва Клег, хората са склонни първо да натрупват подкожен вид тегло. Но когато това „депо“ се напълни, те натоварват висцерално.)

Въпреки че отслабването обикновено е единственият начин да се отървете от висцералните мазнини, упражненията имат малък независим ефект.

Промяна в това, което ядете, също може да помогне. Когато италиански изследователи наемат доброволци да консумират местно произведени, непреработени храни или храни от супермаркета в продължение на шест месеца, тези в режим на непреработена храна имат по-малко висцерална мазнина, заедно с по-добро кръвно налягане и нива на глюкоза на гладно.

Тъй като хормоните на стреса като кортизол могат да насърчат натрупването на коремни мазнини, вниманието и йогата също могат да помогнат за обръщане на тенденцията.

„Но загубата на тегло е наистина най-важното нещо - казва Клайн. - Не е нужно да ставате слаби, но загубата на малко тегло, дори ако все още сте с наднормено тегло, може да има важни ползи, ако можете да запазите тегло в дългосрочен план. "